Insomniile afectează din ce în ce mai multe persoane, mai ales că stresul cotidian este prezent tot mai des în viața multor oameni, find una dintre cauzele care îi împiedică pe oameni să se odihnească. Iar lipsa somnului poate avea efecte serioase, pe termen scurt și lung.
De câte ori nu ți s-a întâmplat să te așezi în pat, după o zi lungă și grea, dar să nu poți să adormi sub nicio formă? Iar când dimineața trebuie să te trezești devreme, situația devine chiar și mai grea.
Ei bine, în astfel de momente, poți apela la metoda japoneză prin care poți adormi în maxim trei minute. Aceasta îmbină tehnici folosite de soldații japonezi, piloții militari, dar și principii din Zen și meditația orientală.
Primul lucru pe care trebuie să-l faci este să găsești poziția corectă, astfel… stai întins pe spate, cu brațele relaxate pe lângă tine, închide ochii și lasă-ți toată atenția pe senzațiile din corp.
Folosind tehnica samurailor Zen, relaxează-te începând de la cap în jos, ă o scanare mentală a fiecărei zone și repetă în gând: „Relaxez fruntea. Relaxez ochii. Relaxez obrajii…”.
Apoi continuă treptat, trecând la gât, umeri, piept, abdomen și picioare. Un al truc simplu este să strângi ușor fiecare grupă de mușchi, apoi lasă-i complet liberi. Acest lucru ajută corpul să învețe cum să scape de tensiune.
Dar și respirația joacă un rol important. Astfel, următorul pas pe care trebuie să-l faci dacă vrei să adormi în 3 minute este respirația 4-7-8, o tehnică Zen adaptată care liniștește sistemul nervos, scade ritmul cardiac și induce starea de somn.
Inspiră pe nas timp de 4 secunde, ține-ți respirația 7 secunde, apoi expiră lent pe gură timp de 8 secunde. Repetă acest exercițiu de 4 ori. Pasul patru este reprezentat de metoda japoneză „nu gândi la nimic”, perfectă pentru atunci când gândurile nu-ți dau pace.
Apoi, în timp ce îți repeți în gând „nu gândesc, doar simt” sau „sunt calm, totul e liniște”, imaginează-ți o pânză albă sau un lac liniștit. Unii japonezi folosesc și imaginea unui cer gol sau a unor nori trecători pe cer, simbol al gândurilor care vin și pleacă fără să le oprești.
Un alt truc este răcirea zonei capului, folosind o pernă rece, sau aerisirea camerei înainte de culcare, japonezii considerând că „somnul vine când capul e rece și picioarele sunt calde”, scrie Click.ro.
FOTO – Caracter ilustrativ: Shutterstock
Marian Tănase are o experiență de peste 20 de ani în presa online. A absolvit Facultatea de Jurnalism din cadrul Universității Hyperion în anul 2001, iar în 2002 se angaja deja la portalul Apropo.ro, …
vezi toate articolele
