Ce se întâmplă cu organismul tău când bei băuturi energizante în fiecare zi
Aceste băuturi conțin adesea niveluri ridicate de cofeină, zahăr și alți stimulenți. Cantitatea de cofeină variază între 41 și 246 de miligrame, într-o cutie de 355 de mililitri, conform Health. Un studiu din 2024 a constatat că adulții tineri care beau zilnic o astfel de băutură adorm mai greu. Aceștia se trezesc și mai des în timpul nopții și dorm, în general, mai puțin. Somnul de proastă calitate este asociat cu un risc mai mare de boli cronice, precum obezitatea sau diabetul. Inimă și tensiune arterială Băuturile energizante pot crește temporar tensiunea arterială și ritmul cardiac. Efectul este cauzat, în principal, de nivelurile ridicate de cofeină. Creșterile frecvente pot suprasolicita sistemul cardiovascular, mai ales la persoanele cu risc de boli cardiace. Palpitații și tremur O analiză a mai multor studii a constatat că 21% dintre adulți au palpitații după ce consumă energizante. Aproximativ 30% raportează nervozitate sau mâini tremurânde. Cofeina și alți stimulenți activează sistemul nervos, ceea ce poate provoca aceste senzații. Stres și anxietate Cercetările sugerează și o legătură cu stresul și anxietatea. Consumul frecvent este asociat cu o calitate a vieții mai scăzută, mai ales la tinerii adulți. Studiile sunt însă observaționale și nu demonstrează o relație directă de cauzalitate. Zahăr și stimulenți suplimentari Zaharurile adăugate pot provoca o creștere bruscă a glicemiei, urmată de o cădere de energie. Consumul regulat crește și riscul de diabet de tip 2 sau boli cardiace. Specialiștii recomandă urmărirea aportului zilnic de cofeină, care nu ar trebui să depășească 400 de miligrame. Persoanele cu hipertensiune, afecțiuni cardiace sau tulburări de somn ar trebui să evite aceste băuturi.
Regula 10-3-2-1-0, trendul care promite un somn mai bun. Ce spun specialiștii
O nouă formulă devenită virală pe rețelele sociale promite un somn mai odihnitor, fără aplicații sau dispozitive speciale. Potrivit presei americane, regula 10-3-2-1-0 sintetizează principiile de bază ale igienei somnului într-o singură numărătoare inversă. Metoda ar fi câștigat popularitate mai ales în rândul persoanelor care își doresc o rutină simplă și structurată. Formula își are originea într-o postare din 2021 a unei pediatre americane specializate în medicină sportivă. De atunci, mai mulți specialiști în somn au analizat motivele pentru care numărătoarea se aliniază cunoștințelor științifice actuale. Fiecare cifră reprezintă un obicei de întrerupt înainte de culcare. Cu zece ore înainte de somn, ar trebui evitată cofeina. Cu trei ore înainte, ar fi indicat să nu se mai mănânce. Cu două ore înainte, munca ar trebui lăsată deoparte, iar cu o oră înainte, ecranele. Cifra zero se referă la numărul de amânări ale alarmei dimineața. De ce contează limita pentru cofeină Cofeina ar rămâne în organism mai mult decât crede majoritatea oamenilor. Timpul ei de înjumătățire este de aproximativ cinci-șase ore. Chiar și cantități mici ar putea perturba somnul profund. O altă specialistă a explicat că efectele stimulante ar putea întârzia semnificativ adormirea. Cofeina ar bloca adenozina, o substanță care ajută la reglarea energiei organismului. Mâncatul, munca și ecranele, sub aceeași atenție Intervalul de trei ore fără mâncare oferă organismului timp pentru digestie înainte de relaxare. Acest lucru reduce riscul de reflux și ajută sistemul nervos să iasă din starea activă. Pauza de două ore fără muncă vizează nivelul de cortizol, hormonul de stres cu ritm circadian propriu. E-mailurile și notificările târzii mențin cortizolul ridicat exact atunci când ar trebui să scadă. Ora fără ecrane vizează lumina albastră, despre care se știe că suprimă melatonina. Pentru cine funcționează cel mai bine metoda Potrivit unei psiholoage, regula nu ar fi potrivită pentru toată lumea. Funcționează cel mai bine pentru persoanele cu somn neregulat sau care se simt suprastimulate seara. Urmând constant primii patru pași, ultimul pas, cel al alarmei, ar tinde să se rezolve de la sine.
Băuturile energizante populare vor fi interzise pentru persoanele sub 16 ani în Anglia
Băuturi precum Red Bull, Monster, Relentless și Prime vor fi interzise, vânzarea băuturilor energizante care conțin mai mult de 150 mg de cofeină pe litru fiind ilegală pentru persoanele sub 16 ani. „Băuturile energizante cu conținut ridicat de cofeină nu au ce căuta în mâinile copiilor”, a declarat Katharine Jenner, directoarea Obesity Health Alliance, care susține interdicția. „Este o măsură de bun simț, bazată pe dovezi, menită să protejeze sănătatea fizică, mintală și dentară a copiilor”, a adăugat ea. Potrivit miniștrilor, interdicția ar putea preveni obezitatea la până la 40.000 de copii și va contribui la prevenirea problemelor precum tulburările de somn, anxietatea crescută și lipsa de concentrare, precum și la combaterea rezultatelor școlare slabe, potrivit Independent. Băuturile răcoritoare cu conținut redus de cofeină, precum Coca-Cola, Coca-Cola Zero, Diet Coke și Pepsi, nu sunt afectate, la fel ca și ceaiul și cafeaua. Băuturile energizante depășesc limita Cu toate acestea, băuturile energizante cu conținut ridicat de cofeină, precum Red Bull, Monster, Relentless și Prime, ar depăși limita. O ceașcă de cafea conține aproximativ 80-100 mg de cofeină, ceaiul aproximativ 40 mg, iar o cutie de Coca-Cola de 330 ml conține 33 mg. Cu toate acestea, o cutie de Red Bull conține 80 mg la 250 ml, iar Monster conține 160 mg de cofeină la 500 ml. Multe băuturi energizante conțin, de asemenea, cantități mari de zahăr: o cutie de 250 ml de Red Bull conține 27 g de zahăr, o cutie de 500 ml de Monster conține 55 g de zahăr, iar Relentless conține 19 g la 500 ml. NHS recomandă adulților să nu consume mai mult de 30 g de zahăr adăugat pe zi și avertizează că un consum excesiv poate duce la creșterea în greutate și apariția cariilor dentare. În același timp, un consum excesiv de cofeină, în special peste 400 mg pe zi, poate provoca anxietate, insomnie, neliniște, dureri de cap și tulburări stomacale. Se estimează că aproximativ 100.000 de copii consumă cel puțin o băutură energizantă cu conținut ridicat de cofeină în fiecare zi. Etichete de avertizare În prezent, băuturile care conțin mai mult de 150 mg de cofeină pe litru trebuie să poarte etichete de avertizare care să indice că nu sunt recomandate copiilor, iar marile supermarketuri, inclusiv Tesco, Sainsbury’s, Waitrose, Morrisons și Asda, au încetat deja vânzarea acestor băuturi către tineri. Cu toate acestea, Ministerul Sănătății a declarat că cercetările sugerează că unele magazine mai mici continuă să le vândă copiilor. Secretarul pentru sănătate Wes Streeting a declarat: „Cum putem să ne așteptăm ca copiii să aibă rezultate bune la școală dacă consumă zilnic echivalentul a două espresso?”. Băuturile energizante pot părea inofensive, dar somnul, concentrarea și starea de bine a copiilor de astăzi sunt afectate, iar variantele cu conținut ridicat de zahăr le afectează dinții și contribuie la obezitate. „Ca parte a planului nostru de schimbare și trecere de la tratament la prevenire, acționăm în urma preocupărilor părinților și profesorilor și abordăm direct cauzele principale ale sănătății precare și ale rezultatelor școlare slabe. „Prin împiedicarea magazinelor să vândă aceste băuturi copiilor, contribuim la construirea bazelor pentru generații viitoare mai sănătoase și mai fericite”. Se strâng dovezi O consultare va avea loc pe o perioadă de 12 săptămâni pentru a colecta dovezi de la experți în sănătate și educație, comercianți cu amănuntul, producători, lideri locali responsabili cu aplicarea legii și publicul larg. „Aceste băuturi sunt inutile, dăunătoare și nu ar fi trebuit să fie niciodată atât de ușor accesibile copiilor”, a declarat dr. Kawther Hashem, șefa departamentului de cercetare și impact al Action on Sugar, Queen Mary University of London. Ea a adăugat: „Zaharurile libere din aceste produse cresc riscul de obezitate, diabet de tip 2 și carii dentare, în timp ce conținutul ridicat de cofeină poate dăuna sănătății mentale și bunăstării tinerilor. Prin asigurarea aplicării interdicției în automatele de vânzare și magazinele de proximitate, guvernul are șansa de a elimina lacunele și de a face această politică eficientă”. Gavin Partington, director general al British Soft Drinks Association, a declarat că firmele nu comercializează și nu promovează băuturile către persoanele sub 16 ani. El a adăugat: „Membrii noștri au fost pionieri în autoreglementare prin codul nostru de practică privind băuturile energizante, în vigoare de mult timp. Membrii noștri nu comercializează și nu promovează vânzarea de băuturi energizante către persoanele sub 16 ani și etichetează toate băuturile cu conținut ridicat de cofeină ca fiind „nerecomandate copiilor”, în conformitate cu spiritul acestui cod. Ca în cazul tuturor politicilor guvernamentale, este esențial ca orice reglementare viitoare să se bazeze pe o evaluare riguroasă a dovezilor disponibile”.
Cofeina din sânge ar putea reduce grăsimea corporală și riscul de diabet
Cercetătorii de la Institutul Karolinska, Universitatea din Bristol și Imperial College London au analizat date genetice de la aproape 10.000 de persoane, concentrându-se pe variațiile genelor CYP1A2 și AHR, care influențează viteza de metabolizare a cafeinei în organism. „Concentrațiile plasmatice mai ridicate de cafeină, prevăzute genetic, au fost asociate cu un IMC mai scăzut și cu o masă grasă totală mai redusă,” au notat cercetătorii citați de Science Alert. „În plus, concentrațiile plasmatice mai ridicate de cafeină au fost asociate cu un risc mai scăzut de diabet de tip 2″. Aproximativ jumătate din efectul cafeinei asupra reducerii riscului de diabet pare să fie mediat prin scăderea indicelui de masă corporală (IMC). Cercetătorii explică acest efect prin capacitatea cafeinei de a stimula termogeneza (producția de căldură) și oxidarea grăsimilor în organism, ambele jucând un rol important în metabolismul general. Interesant este că studiul nu a găsit nicio legătură între nivelurile de cofeină din sânge și bolile cardiovasculare, inclusiv fibrilația atrială, insuficiența cardiacă sau accidentul vascular cerebral. „Având în vedere consumul extins de cofeină la nivel mondial, chiar și efectele sale metabolice minore ar putea avea implicații importante asupra sănătății”, au subliniat autorii studiului.