Studiu: Dieta cu puțini carbohidrați oferă beneficii metabolice similare postului intermitent
Oamenii de știință au examinat adulți cu vârste cuprinse între 20 și 65 de ani, clasificați ca având kilograme în plus sau obezitate. Participanții au urmat trei planuri alimentare diferite pe parcursul unei singure zile: o dietă standard cu niveluri tipice de carbohidrați, o dietă săracă în carbohidrați cu un aport caloric normal și o dietă săracă în carbohidrați cu restricție calorică semnificativă. Rezultatele au arătat că ambele diete cu conținut redus de carbohidrați, indiferent de reducerea caloriilor, au dus la îmbunătățiri ale markerilor metabolici ai participanților și la o mai bună gestionare a unei mese bogate în grăsimi, inclusiv niveluri reduse de trigliceride – un tip de grăsime din sânge care poate duce la boli de inimă – și o trecere spre arderea grăsimilor pentru energie. „Am descoperit că, prin simpla restricționare a carbohidraților, fără a suporta restricții calorice extreme, putem obține efectele metabolice asociate cu postul pe termen scurt. Acest lucru sugerează că reducerea periodică a aportului de carbohidrați ar putea fi o modalitate mai accesibilă și sustenabilă pentru oameni de a-și gestiona și îmbunătăți sănătatea metabolică”, a explicat Dr. Adam Collins, coautor al studiului și profesor asociat de nutriție la Universitatea Surrey. Studiul, publicat în European Journal of Nutrition, a evidențiat, de asemenea, că, deși participanții au experimentat o creștere a senzației de foame în zilele cu conținut scăzut de carbohidrați, aceasta nu s-a tradus printr-un aport alimentar crescut în următoarele două zile. Acest lucru sugerează că organismul se poate adapta la aportul redus de carbohidrați, făcând potențial mai ușoară aderarea la această dietă pe termen lung. „Această cercetare oferă o perspectivă nouă și promițătoare asupra intervențiilor dietetice pentru sănătatea metabolică și ar putea avea un impact asupra gestionării afecțiunilor precum diabetul de tip 2, bolile de inimă și obezitatea”, a adăugat Dr. Collins.
De la sfeclă la usturoi: cum îți influențează dieta viața sexuală, potrivit unei nutriționiste
Ceea ce mănânci poate avea un impact mai mare asupra vieții tale sexuale decât îți imaginezi. Potrivit nutriționistei Alisa Hichens, dieta joacă un rol esențial în libido, nivelul de energie, mirosul corporal și chiar gustul, scrie Daily Mail. Alimentele ultra-procesate sau bogate în zahăr pot deregla hormonii precum testosteronul și insulina, afectând dorința sexuală. În schimb, Hichens recomandă consumul de alimente integrale, bogate în proteine, grăsimi sănătoase și legume și fructe colorate, care susțin funcționarea optimă a organismului și dorința sexuală. Hidratarea și circulația, esențiale pentru dorință Hidratarea este un alt factor simplu, dar esențial. Chiar și o deshidratare ușoară poate duce la oboseală, libido scăzut și circulație deficitară – toate afectând excitația și senzațiile fizice. La femei, poate provoca uscăciune vaginală, iar la bărbați poate afecta funcția erectilă. O hidratare corespunzătoare sprijină producția de oxid nitric, un compus esențial pentru dilatarea vaselor de sânge și o performanță sexuală optimă. Ce să mănânci pentru o viață sexuală activă Pentru a stimula în mod natural producția de oxid nitric, Hichens recomandă următoarele alimente: Sfecla roșie – bogată în nitrați naturali; Pepenele roșu – conține citrulină, bună pentru circulație; Verdețurile cu frunze – spanac, rucola, kale; Usturoiul – benefic pentru circulație (dar de evitat înainte de sex). De asemenea, se spune că ananasul, citricele, scorțișoara și cardamomul pot îmbunătăți subtil mirosul și gustul fluidelor corporale, deși nu există dovezi științifice. Ce alimente e bine să eviți înainte de sex Hichens avertizează că unele alimente pot avea efecte mai puțin plăcute în timpul momentelor intime. Usturoiul, ceapa și carnea roșie pot intensifica mirosul secrețiilor. Alcoolul și cofeina deshidratează, reduc senzațiile și încetinesc excitația. Mesele grase pot provoca balonare, iar alimentele bogate în fibre – precum broccoli, varza, conopida și fasolea – pot favoriza apariția gazelor intestinale, bune pentru digestie, dar incomode înainte de o noapte romantică. În cele din urmă, Hichens recomandă o dietă în stil mediteranean: legume din abundență, proteine slabe, grăsimi sănătoase precum uleiul de măsline și avocado alături de cantități moderate de carbohidrați (orez, pâine, paste). Acest tip de dietă stabilizează glicemia, oferă energie constantă și susține o dispoziție pozitivă – esențială pentru o viață sexuală sănătoasă și activă. Totuși, nu există un aliment-minune care să rezolve totul, însă o dietă echilibrată și conștientă poate face o diferență reală în felul în care simți, te conectezi și trăiești plăcerea.
Românca a dus în spate 337 de kilograme, pe o distanță de 15 metri, în 27 de secunde. Ce dietă are
Adriana Geamănu, sportiva de 31 de ani care a dus în spate 337 de kilograme pe o distanță de 15 metri, în doar 27 de secunde, și-a dezvăluit secretele. În spatele formei sale de invidiat se ascunde un regim alimentar destul de strict. Tânăra este cea mai puternică femeie din România și are în palmares mai multe medalii, inclusiv pe plan extern, la Strongwoman. Vorbim despre o competiție care presupune mai multe probe dificile și, evident, o pregătire pe măsură. Dieta pe care o respectă cu sfințenie cea mai puternică femeie din România Pentru a fi în formă maximă la concursuri, românca îmbină pregătirea din sala de forță cu antrenamentele cardio, sauna și masajul, dar nu poate neglija nici alimentația, căci joacă un rol extrem de important. Carnea slabă, orezul, pastele, cartofii și ouăle se numără printre alimentele pe care le consumă în mod regulat. „În primul rând, sunt atentă la proteine, apoi carbohidraţi și grăsimi. Totul în cantități calculate, care diferă înainte şi după concurs. Încerc pe cât e posibil să țin cont de nutriţie, pentru că, dacă mănânci cum trebuie, te simți mult mai puternic și mai ușor. Și atunci ești dispus să ridici mai bine și să-ți duci activitățile la bun sfârșit. Mănânc carne slabă. Mă axez mult pe orez, paste și cartofi, fie dulci, fie normali. Îmi plac ouăle foarte mult. Este un aliment foarte prețios, mai ales gălbenușul. (n.r. Există vreun aliment de care te-ai săturat?) Da, pieptul de pui. Încerc să-l gătesc în diverse feluri, încât să pot să-l agreez. Că știu că trebuie și atunci îl consum automat”, a dezvăluit Adriana Geamănu pentru gsp.ro. Este deținătoarea recordului național la ridicarea ganterei La capitolul performanțe, pe lângă faptul că a dus în spate 337 de kilograme în 27 secunde, pe o distanță de 15 secunde, sportiva de 31 de ani se mai poate lăuda cu recordul la ridicarea ganterei, dar și cu o reușită la Super Yoke, probă care nu se numără printre favoritele ei. „Am record național la ridicarea ganterei, 53 de kilograme. Ridicarea cu o mână deasupra capului. Mai am un record mondial, dar acesta nu este la una dintre probele mele favorite, se numeşte Super Yoke. Este o bară cu niște suporturi laterale unde se atașează discuri și se cară în spate în mers. Aici am reușit să duc 337 de kilograme pe 15 metri în 27 de secunde. Cel mai mult (n.r.- a tras un tir), 14 tone în cadrul campionatului european pe o distanță de 20 de metri”, a mai spus Adriana.