De ce somnul în întuneric total este mult mai benefic pentru sănătate – și cum să te obișnuiești treptat cu el
Somnul în întuneric total este recomandat de specialiști ca parte esențială a igienei somnului. O cameră răcoroasă, liniștită și întunecată creează condițiile optime pentru odihnă. Problema este că mulți oameni se simt neliniștiți în întuneric – și există o explicație biologică pentru asta. De ce întunericul provoacă anxietate „Întunericul creează o reacție reală în creier, care eliberează substanțe chimice ce intensifică anxietatea”, explică Keisha Sullivan, DO, medic specialist în medicina somnului. Când vederea este blocată, celelalte simțuri devin mai ascuțite. Creierul completează golurile – un zgomot banal pare mai amenințător noaptea decât ziua, conform realsimple.com. Joseph Dzierzewski, PhD, psiholog clinic și vicepreședinte la Fundația Națională pentru Somn, nuanțează problema. „În multe cazuri, nu întunericul în sine este problema. Este sentimentul de vulnerabilitate pe care am învățat să-l asociem cu el.” De ce merită să faci schimbarea Ceasul biologic se reglează în funcție de lumină și întuneric. Lumina, inclusiv cea slabă, reduce producția de melatonină. Melatonina este hormonul care facilitează adormirea și menținerea somnului. Expunerea constantă la lumină nocturnă a fost asociată cu hipertensiune arterială, diabet de tip 2 și creștere în greutate, potrivit lui Sullivan. Cum te obișnuiești treptat cu întunericul Specialiștii recomandă câteva strategii practice: Reducerea treptată a luminii – nu stinge brusc lumina. Diminuează-i intensitatea progresiv înainte de culcare. Becurile inteligente sau becurile calde, de intensitate redusă, fac tranziția mai naturală. Lumină de veghe chihlimbarie sau roșie – dacă întunericul total te dezorientează, o lumină slabă pe hol poate ajuta. Oferă orientarea necesară fără să deranjeze somnul. Rutină constantă de culcare – repetată zilnic, antrenează creierul să producă melatonină pe măsură ce camera se întunecă. Include ritualuri relaxante: un duș cald, ceai de mușețel sau stretching. Evită ecranele cu cel puțin o oră înainte de somn. Confort senzorial – lenjeria familiară și temperatura răcoroasă a camerei compensează absența vizibilității. Dopurile pentru urechi sau aparatele de zgomot alb blochează zgomotele perturbatoare. Tehnici de relaxare – respirația 4-7-8, imagistica ghidată sau relaxarea musculară progresivă sunt utile. Ajută creierul să iasă din modul de alertă și să intre în cel de relaxare.
Trei obiecte toxice din dormitor. Medic de la Harvard: Aruncați-le cât mai repede posibil!
Potrivit doctorului Saurabh Sethi, 42 de ani, gastroenterolog din California, acestea sunt pernele vechi, odorizantele sintetice și, dacă este veche, salteaua pe care dormiți. Într-un videoclip recent postat pe pagina sa de Instagram, care a fost vizionat de 2.1 milioane de ori și a primit peste 34.000 de aprecieri, el a explicat pericolele. Pernele vechi, a explicat el, pot „acumula acarieni, transpirație și alergeni în timp”. Un studiu a descoperit că acarienii mici se dezvoltă adesea în perne și, chiar dacă aceste creaturi cu șase picioare nu sunt mai mari decât o granulă de sare, ele sunt un factor declanșator important al astmului, potrivit DailyMail. „Dacă perna are mai mult de unu sau doi ani, probabil că este timpul să o înlocuiți”, a spus el. Evitați odorizantele în dormitor Apoi, el a explicat de ce nu ar trebui folosite spray-uri odorizante în dormitoare, spunând că acestea eliberează ftalați și COV-uri care sunt „asociați cu probleme respiratorii și tulburări hormonale”. Compușii organici volatili (COV) sunt substanțe chimice minuscule pe care recipientele le eliberează în aer, care apoi pot pătrunde în plămâni. Pe termen scurt, Agenția pentru Protecția Mediului din SUA (EPA) avertizează că acestea pot ajunge la creier, provocând amețeli, dureri de cap, pierderi de concentrare și tulburări de vedere. În același timp, expunerea pe termen lung a fost asociată cu probleme cardiace și pulmonare, probleme de fertilitate, dezechilibre hormonale și chiar cancer. Dr. Sethi a evidențiat, de asemenea, un studiu în care 86% din odorizantele de cameră conțineau ftalați, substanțe chimice asociate cu astmul și afectarea reproducerii. Așadar, el a îndemnat oamenii să încerce o opțiune mai naturală, cum ar fi uleiurile esențiale extrase din plante. Saltele pot fi un pericol În cele din urmă, el a îndemnat oamenii să arunce saltelele care au mai mult de șapte până la zece ani. El a explicat că acest lucru se datorează faptului că „pot reduce calitatea somnului și pot provoca dureri cronice de spate”. În 2023, cercetătorii au descoperit că saltelele care nu mai sunt ferme, adesea din cauza anilor de utilizare, sunt asociate cu dureri de spate. Așadar, el a avertizat că, dacă salteaua este mai veche, ar trebui să o aruncați „cât mai curând posibil”. Păreri pro și contra După publicarea videoclipului, el a primit numeroase comentarii de la utilizatori de social media șocați, care au mărturisit că pernele lor sunt mult mai vechi. Într-un comentariu, un utilizator a spus: „Un an sau doi? Ale mele au 10 ani”. Un altul a scris: „Un an sau doi pentru perne? Fugi de aici, omule, ai fi șocat să afli cât de vechi sunt ale mele”. Între timp, un al treilea a comentat: „Pernă veche = 2 ani? Dacă le-am arunca și am cumpăra altele noi, ar avea un impact negativ enorm asupra mediului”. Cu toate acestea, alți utilizatori ai rețelelor sociale i-au mulțumit pentru că i-a avertizat cu privire la potențialele pericole ascunse. Un utilizator a comentat: „Mulțumesc că ai împărtășit această informație importantă”. Iată un ”test” pentru perne Anterior, Martin Seely, CEO și expert în somn la Mattress Next Day, a declarat pentru Daily Mail că există un test simplu pentru a ști când trebuie să înlocuiești o pernă. El a spus: „Se recomandă să schimbați pernele la fiecare doi ani, dar acest lucru depinde de fapt de o serie de factori, cum ar fi tipul pernei și poziția în care dormiți. Există însă un test pe care îl puteți face pentru a vedea dacă trebuie înlocuită. Pur și simplu pliați perna în jumătate și stoarceți aerul din ea”. Apoi, el a continuat: „Dați drumul pernei și, dacă aceasta revine la forma inițială, înseamnă că are suficientă umplutură pentru a vă susține gâtul și capul. Dacă nu revine la forma inițială, înseamnă că și-a pierdut capacitatea de susținere și trebuie înlocuită”. Cu toate acestea, testul simplu al experților în somn este de a verifica susținerea gâtului, nu prezența bacteriilor sau a acarienilor.
Ce plante poți ține în dormitor, chiar și atunci când dormi. Una dintre ele este renumită pentru proprietățile sale vindecătoare
Iată ce plante poți ține în dormitor, chiar și atunci când dormi. Una dintre ele este renumită pentru proprietățile sale vindecătoare și produce oxigen pe timpul nopții. Vezi mai jos detaliile. Este important ca organismul să se odihnească corespunzător, pentru a funcționa într-un parametru optim, a doua zi. Desigur, pentru o odihnă ca la carte, indiferent că există o rutină de seară, este important ca salteaua să fie confortabilă. De asemenea, este esențial să inspiri un aer cât mai proaspăt. Calitatea aerului inspirat contribuie și el la un somn odihnitor. De-a lungul timpului, au existat mai multe moduri, chiar naturale, pentru purificarea aerului. Astăzi, atenția este îndreptată către tipurile de plante pe care le poți ține dormitor, chiar și atunci când dormi. Se cunoaște, deja, faptul că există anumite plante care nu ar trebui să se afle în zona de dormit, îndeosebi pe timpul nopții. Printre acestea se află, de exemplu, crinul, susțin unii specialiști. Deși este o floare cu un colorit vibrant și cu o frumusețe aparte, crinul eliberează mai mult dioxid de carbon. Altfel, unii experți o recomandă pentru purificarea aerului, spunând despre ea că este eficientă. Pe de altă parte, tot specialiștii susțin că nu ar trebui să existe în dormitor plante care au frunze mari și dese, pentru că pot acumula mult praf. Ce plante poți ține în dormitor, chiar și atunci când dormi Însă, ce plante pot fi ținute în dormitor pentru un somn odihnitor? Iată lista acestora, potrivit dcnews.ro: Filodendronul – are frunzele mari și lucioase; Aloe Vera – cunoscută și drept o plantă cu proprietăți miraculoase; Smochin Plângător (Ficus benjamina); Iedera diavolului (Epipremnum pinnatum); Crinul Păcii (Spathiphyllum); Limba Soacrei (Sansevieria trifasciata); Planta Păianjen (Chlorophytum comosum). Vezi și: Ingredientul natural pe care să-l pui la rădăcina trandafirilor pentru o înflorire bogată. Se găsește în majoritatea gospodăriilor Apa din turbării, un BAROMETRU al sănătății naturii. Cum ne afectează starea acestor ecosisteme din România? SECRETUL fermierilor spanioli pentru a obține căpșuni mari și gustoase. Ce trebuie să adaugi în sol pentru a avea o recoltă bogată Plantele pe care NU ar trebui să le ții în casă. Specialiștii avertizează că pot atrage dăunători Sursă foto: colaj Shutterstock A căpătat experiență în trustul Intact Media Group și a activat, ulterior, în echipa Kanal D. În 2019 s-a alăturat trustului Gândul Media Network, semnând articole în CIAO, VERDICT, CANCAN … vezi toate articolele