Etichetă: fitness

Povestea fabuloasă a unei campioane din România, care la prima participare a triumfat la Europene

La doar 22 de ani, ieșeanca Iulia Bălașa a cucerit deja aproape tot ce își poate dori un sportiv de performanță pe plan internațional. La începutul lunii mai, sportiva pregătită la Clubul Sportiv Municipal (CSM) Iași de antrenoarea emerită Felicia Purice Russ a devenit dublă campioană europeană la bodyfitness, la mai puțin de un an după ce a urcat de două ori pe podium la Campionatele Mondiale. O performanță cu care puțini sportivi se pot lăuda chiar într-o carieră, în condițiile în care Iulia a participat în premieră la cele două competiții de anvergură. Iar când sportul înseamnă nu neapărat numărul de medalii sau culoarea acestora, ci pasiunea de a te antrena zi de zi, chiar și cu două facultăți în paralel, succesul este cu atât mai prețios. Două medalii de aur și una de argint la Campionatele Europene din Spania La începutul lunii mai, Iulia Bălașa, 22 de ani, încă junioară, a participat în premieră la Campionatele Europene de culturism-fitness, competiție ce a avut loc în Spania, la Santa Susanna. Și a dat lovitura, reușind să obțină două medalii de aur și una de argint. Sportiva pregătită de Felicia Purice Russ a luat aurul la bodyfitness junioare (21-23 de ani), a devenit campioană europeană absolută tot la junioare, obținând ”overall-ul”, iar în concursul senioarelor s-a clasat pe locul 2. Iulia mărturisește că a plecat spre Spania cu gândul la o prezență pe podium, fără să-și pună o presiune suplimentară înainte de concurs. Știa, însă, că a pregătit în cel mai mic detaliu participarea la competiția supremă de pe continent și că are șanse mari la aur. Cum era și firesc, prezența pe podium, cu aurul la gât, a copleșit-o. „Am fost foarte mândră și emoționată, mai ales când am fost pe podium și mi s-a cântat imnul de două ori. Multă emoție. Și per total o experiență pe care o voi purta cu mine pentru totdeauna. Sentimentele pe care le ai pe scenă nu se uită, e partea cea mai frumoasă din acest sport. Am început să plâng pe podium, a fost foarte multă emoție”, a declarat Iulia Bălașa pentru ProSport. Felicia Purice Russ: „Am știut că Iulia va deveni campioană europeană” Sportivă de top internațional, Iulia nu neglijează nici educația, fiind studentă la două facultăți. Proaspăta campioană europeană este studentă în anul 3 la Facultatea de Nutriție și Dietetică la Universitatea de Medicină și Farmacie ”Grigore T. Popa” din Iași și tot în anul 3 la Facultatea de Chimie Medicală din cadrul Universității ”Alexandru Ioan Cuza” din Iași. Cât de importantă este performanța realizată de Iulia Bălașa, explică antrenoarea emerită Felicis Purice Russ, 64 de ani, totodată un reputat arbitru internațional. „Acest titlu de campioană europeană absolută înseamnă completarea panopliei de rezultate excepționale obținute de sportivii noștri, la Clubul Sportiv Municipal Iași. De când s-a înființat această secție, aveam toate titlurile posibile, ne lipsea doar titlul de campioană europeană absolută la bodyfitness. Aveam acest titlu, dar la Mondiale, obținut în trecut de Ștefana Sandu, iar Iulia a adus acum și titlul european. Toată pregătirea am făcut-o pentru aurul european. Am țintit titlul suprem. Overall-ul nu îl luasem în considerare, dar categoria Iuliei, da. Am pregătit-o să ia titlul suprem. Iar când am văzut concursul și evoluțiile tuturor sportivelor, am fost sigură că Iulia va lua medalia de aur și la overall. Eram sigură că dacă arbitrajul este sută la sută corect, ceea ce s-a și întâmplat, trebuie să vină aurul în România. Concurentele au fost de o valoare foarte ridicată, din Rusia, Franța, Finlanda, țări cu tradiție, care domină performanța pe această ramură, dar Iulia s-a ridicat la nivelul concursului și ne-a adus această mare bucurie, obținând două medalii de aur la junioare și argintul la senioare”, spune Felicia Purice Russ, unul dintre cei mai apreciați antrenori din România. „Am vizualizat antrenamentele și pregătirea făcută acasă” Iulia Bălașa spune că în timpul evoluției pe scenă, care durează mai puțin de 20 de secunde, a vizualizat în permanență antrenamentele făcute acasă și sfaturile primite de la antrenor. „Când sunt pe scenă încerc să-mi imaginez că sunt în sala de antrenament cu doamna. Știam niște puncte mai slabe ale adversarelor, pe care doamna ni le aduce aminte la antrenamente. Când sunt acolo, pe scenă, trebuie să-mi aduc aminte să zâmbesc, pentru că e ultimul lucru pe care îți vine să-l faci atunci, la cât de concentrat ești. Dar e un aspect foarte important. Eu plec de acasă cu un program stabilit, niște pași pe care trebuie să-i fac, e o rutină. De regulă evit să mă uit la arbitri, încerc să caut cu privirea staff-ul din spate, de la care mai poți primi câte un sfat pe moment, îți mai poate corecta o poziție”, spune Iulia Bălașa. Orice mic detaliu contează Deși a avut o concurență acerbă, la start aliniindu-se cele mai bune sportive de pe continent, Iulia s-a impus în cele din urmă fără emoții. Și spune că orice mic detaliu face diferența în acest sport. De la musculatură, până la machiaj. „Clar, forma fizică a făcut diferența în favoarea mea. Geneticul, modul cum este distribuită musculatura. Feminitatea, prezența scenică, mișcările, modul cum pozăm. Sunt foarte multe aspecte luate în calcul. Inclusiv costumul, dacă te pune în evidență, coafura, machiajul. Trebuie creată o armonie între partea scenică și condiție fizică”, dezvăluie Iulia, aceasta fiind completată de antrenoarea sa: „Eu am un foarte mare avantaj prin faptul că sunt arbitru internațional și știu la ce sunt atenți arbitrii, știu ce vor să vadă la un sportiv. Prima dată fac evaluarea structurii. De acolo plec cu notarea. O structură de excepție înseamnă umeri largi, talie mică, osatura bazinului mic, anvergură, linie, după care mă uit cum este repartizată musculatura pe toate grupele. Mă uit la densitatea musculară, la simetria dintre grupele musculature. Linia pe care o afișează, prezența scenică, modul în care își face prezentarea acestui pachet trebuie să vină cu o coafură pe măsură. Costumul e foarte important, depinde de culoarea epidermei, a părului, a ochilor, mă raportez la

Metoda prin care ajungi să fii în formă fără să petreci ore la sală, potrivit experților

Nu ai nevoie de ore petrecute la sală pentru a fi în formă. Experții în fitness susțin că un plan simplu, repetat săptămânal, este suficient pentru a construi un corp mai puternic și mai sănătos pe termen lung. Planul recomandat presupune bifarea a trei obiective săptămânale: două antrenamente de forță pentru întregul corp, câteva sesiuni de mișcare care accelerează ritmul cardiac și cel puțin 7.000 de pași pe zi. De ce funcționează antrenamentul minimalist Antrenorul de forță Darren Ellis susține că progresul nu necesită efort excesiv. Două sesiuni solide de antrenament de forță pe săptămână, combinate cu numărul recomandat de pași și una sau două sesiuni aerobice, sunt suficiente pentru rezultate vizibile. Abordarea menține inima și plămânii sănătoși, construiește articulații rezistente, îmbunătățește forța și mobilitatea și reduce riscul majorității bolilor cronice. Câți pași pe zi sunt suficienți Cercetătorii au stabilit că 7.000 de pași zilnici reprezintă pragul la care se obțin cele mai multe beneficii cardiovasculare. Un studiu realizat în 2023 de Universitatea din Granada a confirmat această cifră. O meta-analiză publicată în The Lancet în 2025 a arătat că, față de 2.000 de pași pe zi, 7.000 de pași zilnici sunt asociați cu un risc cu 22% mai mic de simptome depresive, cu 38% mai mic de demență, cu 47% mai mic de mortalitate din toate cauzele și cu 25% mai mic de boli de inimă. Micro-plimbările, soluția practică Dr. Courtney Conley recomandă „micro-plimbările” ca metodă simplă de a atinge obiectivul zilnic. Acestea sunt plimbări scurte de cinci minute, echivalentul a aproximativ 500 de pași, integrate în pauzele obișnuite ale zilei. Specialiștii subliniază că planul trebuie adaptat nivelului personal de fitness. Persoanele mai puțin active obțin beneficii semnificative chiar și din cantități mici de mișcare.

Exercițiile excentrice pentru antrenament eficient câștigă popularitate în rândul specialiștilor. Metoda revoluționară care îți crește forța cu mai puțin efort

Cercetătorul Ken Nosaka, de la Universitatea Edith Cowan din Australia, susține că acest tip de exercițiu ar trebui integrat mai des în rutina zilnică, scrie Science Alert. Exercițiile excentrice implică faza în care mușchiul se alungește sub tensiune, cum ar fi coborârea unei gantere sau a corpului într-o genuflexiune. Potrivit lui Nosaka, această metodă generează o forță mai mare asupra mușchilor, dar consumă mai puțină energie comparativ cu exercițiile tradiționale. De ce exercițiile excentrice pentru antrenament eficient sunt mai ușor de adoptat Un avantaj major al exercițiilor excentrice pentru antrenament eficient este accesibilitatea. Acestea nu necesită echipamente speciale și pot fi realizate în activități cotidiene, precum coborârea scărilor sau menținerea unei posturi corecte. „Ideea că exercițiul trebuie să fie epuizant sau dureros îi descurajează pe mulți oameni”, afirmă Nosaka. Specialistul subliniază că acest tip de antrenament poate oferi rezultate superioare cu un efort redus, ceea ce îl face potrivit pentru persoane cu timp limitat sau condiție fizică scăzută. Impactul asupra sănătății Deși exercițiile excentrice sunt asociate frecvent cu febra musculară (DOMS), Nosaka explică faptul că aceasta este cauzată mai degrabă de inflamație decât de deteriorarea gravă a fibrelor musculare. Adaptarea progresivă la acest tip de efort poate reduce semnificativ disconfortul. Studiile analizate indică beneficii importante, inclusiv creșterea forței musculare, îmbunătățirea echilibrului și a sănătății cardiovasculare. Un studiu din 2017, realizat pe femei în vârstă și supraponderale, a arătat că participanții care au coborât scările (exercițiu excentric) au avut rezultate mai bune în ceea ce privește ritmul cardiac și tensiunea arterială decât cei care urcau scările. Specialiștii consideră că exercițiile excentrice pentru antrenament eficient sunt potrivite pentru o gamă largă de persoane, inclusiv vârstnici, persoane sedentare sau cu probleme de sănătate. Acestea sunt deja utilizate în programele de recuperare medicală, dar pot avea aplicații mult mai extinse. În contextul în care mulți oameni renunță la sport din lipsă de timp sau motivație, această metodă oferă o alternativă realistă și sustenabilă. „Când exercițiul pare realizabil, oamenii îl mențin în rutină”, concluzionează Nosaka.

România rămâne o forță în culturism! Ce s-a întâmplat în weekend la Europeanul din Spania și ce funcție continuă să ocupe Gabriel Toncean

România a devenit campioană europeană pe echipe la culturism, la juniori. De asemenea, a ocupat locul 3 pe echipe la seniori la Santa Susanna, în Spania, competiție încheiată duminică seara. De asemenea, în cadrul congresului Federației Europene de Culturism și Fitness, desfășurat în aceeași localitate, Gabriel Toncean, președintele FR de Culturism și Fitness, a fost reales în funcția de vicepreședinte. „Se împlinesc 4 ani de când am primit pentru prima dată această responsabilitate. 4 ani de muncă constantă, de implicare directă și de construcție, alături de o echipă puternică și sub coordonarea președintelui Rafael Santonja. Pentru mine, această funcție nu a fost niciodată un titlu. A fost și rămâne o responsabilitate”, a declarat Gabriel Toncean. Ce rezultate au scos cei din delegația României? AUR (9) Roberto Ifrim – locul 1, Men’s Physique up to 173 cm Sebastian Șerpescu – locul 1, Men’s Physique up to 176 cm Andreea Caracudă & Ionuț Coman – locul 1, Fit Pairs Petrișor Vasilcoiu – locul 1, Men’s Fit Open Ionuț Coman – locul 1, Men’s Fit Model Open Dorian Armaș – locul 1, Master Men’s Fit Model 40+ Demeny Izabella – locul 1 și Stanca Mădălina – locul 3 la Junior Women’s Bikini 21–23 de ani, până la 160 cm Doroș Daria – locul 1 la Junior Women’s Bikini 15–20 de ani, peste 166 cm Iulia Bălașa – locul 1 absolut la Junior Women’s Bodyfitness ARGINT (6) Victor Boncoi – locul 2, Junior Men’s Physique 15–20 ani Maria Brătilescu & Sebastian Șerpescu – locul 2, Fit Pairs Dorian Armaș – locul 2, Men’s Physique up to 182 cm Roberto Frățilă – locul 2, Junior Men’s Classic Bodybuilding 21–23 ani Roberto Frățilă – locul 2, Men’s Classic Bodybuilding up to 175 cm Cîrstea Alisa – locul 2 la Junior Women’s Bikini, 21–23 de ani, până la 166 cm BRONZ (3) Adrian Dumitru – locul 3, Junior Men’s Bodybuilding 15–20 ani Dorian Armaș – locul 3, Master Men’s Classic Physique 40+ Roberto Frățilă – locul 3, Men’s Games Classic Bodybuilding up to 180 cm Alte rezultate bune pentru România Ciprian Borcan – locul 4, Men’s Physique up to 173 cm Cristinel Cojoacă – locul 4, Men’s Physique up to 182 cm Ionuț Coman – locul 4, Men’s Physique over 182 cm Adrian Dumitru – locul 4, Junior Men’s Classic Bodybuilding 15–20 ani Silviu Burcea – locul 4, Men’s Fit Model Open Adrian Dumitru – locul 5, Junior Men’s Games Classic Bodybuilding 15–20 ani

Un nutriționist dezvăluie care sunt cele mai mari greșeli pe care oamenii le fac când vor să slăbească

Luke Hanna, un nutriționist care este urmărit de peste 90.000 de persoane pe rețelele sociale, spune, pentru The Independent, că „există multe informații eronate despre nutriție”. Acesta a numit și cele mai mari greșeli pe care oamenii le fac în privința dorinței de a slăbi. Setarea unor obiective nerealiste Hanna a subliniat că multe persoane care decid să acționeze pentru a scădea în greutate își stabilesc obiective nerealiste. „Dacă ne stabilim obiective imposibil de atins, poate fi descurajant când nu le atingem. Este important să ne amintim că și îmbunătățirile mici, treptate, sunt foarte benefice în timp”, a spus nutriționistul pentru sursa citată. Acesta recomandă consumul de pește, creșterea aportului de fibre, consumul în plus de proteine, creșterea numărului zilnic de pași, dar și două antrenamente de forță pe săptămână. Dietele restrictive De-a lungul anilor, diverse diete restrictive au fost pe rând în centrul atenției. Actualul vinovat este dieta carnivoră, care cuprinde în principal produse de origine animală, iar în acest caz, Hanna recomandă prudență. „Dieta carnivoră este o rețetă pentru dezastru pe termen lung. Poate avea un impact grav asupra sănătății oamenilor”, a spus Hanna pentru The Independent. Nutriționistul a subliniat că „zeci de ani de studii” au asociat dietele bogate în produse de origine animală cu mai multe efecte negative asupra sănătății. El a dat drept exemplu dozele mari de grăsimi saturate pe care le furnizează dieta carnivoră, care pot contribui la depozitarea preferențială a grăsimii viscerale, precum și la creșterea riscului de boli cardiace. Hanna recomandă diete echilibrate, care conțin în principal ingrediente sănătoase, integrale, în cantități moderate – nici prea mult, nici prea puțin. Ignorarea sfaturilor bune pentru că sunt plictisitoare Nutriționistul se referă, în acest sens, la acele recomandări privind consumul de fructe, legume, cereale, fibre și surse de proteine cu un conținut redus de grăsimi saturate, un consum redus de alcool și zaharuri rafinate. Pentru a contracara acest lucru, Hanna subliniază că este esențială conștientizarea. „De obicei, le cer clienților să țină un jurnal alimentar sincer și precis timp de o săptămână. (…) De exemplu, dacă ai probleme cu gustările sau cu mâncatul din cauza stresului, poți identifica momentele din zi în care se întâmplă acest lucru. Odată ce ai aflat acest lucru, poți veni cu câteva strategii pentru a contracara problema”, a spus Hanna. Considerarea alimentelor ca fiind „bune” și „rele” Multe persoane care încearcă să slăbească se simt vinovate atunci când ies la o cină copioasă în oraș, consumă ciocolată sau o înghețată. Hanna subliniază că modul în care mănânci în mod constant este cel mai important pentru sănătatea ta pe termen lung și nu „micile scăpări”. „Nu este benefic pentru oameni să se simtă vinovați pentru că se bucură de mâncare. Dacă e să fie ceva, etichetarea mâncării ca fiind „bună” și „rea” sau „curată” și „murdară” nu face decât să înrăutățească relația ta cu ea și să creeze cicluri de restricții și excese”, afirmă nutriționistul pentru sursa citată. Potrivit acestuia, este mult mai bine să adopți o mentalitate care îți permite să te bucuri de toate alimentele cu moderație. Prioritizarea pierderii de grăsime în detrimentul condiției fizice „Excesul de grăsime corporală poate crește riscul de boli cronice pe termen lung. Asta nu înseamnă că greutatea ta este singurul lucru care contează pentru sănătatea ta”, subliniază Hanna. Acesta aduce în discuție o meta-analiză din British Journal of Sports Medicine, în care se menționează că un nivel mai ridicat de condiție fizică poate reduce riscurile asociate cu supraponderalitatea și obezitatea. „Oamenii trebuie să știe că exercițiile fizice sunt o opțiune fantastică, indiferent dacă vă ajută să slăbiți sau nu. Este unul dintre cele mai importante pârghii pe care le puteți acționa pentru a vă îmbunătăți sănătatea”, a completat nutriționistul. Considerarea tuturor alimentelor procesate ca fiind dăunătoare pentru sănătate Este cunoscut faptul că alimentele procesate au un impact negativ asupra sănătății dacă sunt consumate într-o cantitate mare. Totuși, aici există o nuanță. Hanna face referire la o analiză din 2024 publicată în revista medicală The Lancet, care sugerează că anumite subgrupuri de alimente ultraprocesate sunt mai dăunătoare pentru sănătate decât altele. „Nu este de mirare că produsele precum băuturile îndulcite cu zahăr și carnea procesată sunt asociate cu un risc mai mare de boli cardiovasculare. Alte alimente care sunt considerate tehnic procesate, cum ar fi anumite tipuri de iaurturi, pâine integrală, cereale și chiar gustări sărate, conțin și factori benefici, cum ar fi proteine, fibre, minerale, acid fenolic și alți micronutrienți”, a conchis Hanna.

Dă-mi câteva ore, ca să-ţi dau ani înapoi, cartea care-ți poate schimba stilul de viață

Răzvan Șindelaru, multiplu campion național de fitness și culturism, a scris prima sa carte, una în care se regăsesc în 320 de pagini sfaturi despre nutriţie sau mişcare. Practic sunt răspunsuri la întrebări precum: „Cum să slăbești cât vrei fără să te mai îngrași la loc? Ce exerciții fizice ți se potrivesc, indiferent că le faci la sală sau acasă? Și ce stil de viață îți asigură vitalitate și longevitate?”. Din cartea respectivă se pot afla „modalități de a contracara tentațiile alimentare și caloriile goale, cum să-ți schimbi firesc și trainic obiceiurile nesănătoase, ce fel de exerciții sportive ți se potrivesc, în funcție de vârstă și constituția fizică, care sunt cele mai sănătoase combinații de alimente. cum să ai grijă de somn, hidratare și respirație sau cât de mult contează percepția și mentalitatea pentru un stil de viață echilibrat” se arată pe edituratrei.ro. „Această carte îți va oferi în câteva ore ceea ce mie mi-a luat ani de încercări, reușite și întrebări. Dă-mi câteva ore din viața ta și, la schimb, îți voi arăta cum să câștigi ani înapoi. Ani de energie, de sănătate, de bucurie și sens. O colecție de teorii sau un manual se uită repede, dar o concluzie a experiențelor mele, bazate pe studii care mi-au redefinit convingerile, va rămâne mai adânc întipărită în memoria ta. Și dacă vei implementa măcar câteva idei dintre cele regăsite în carte, atunci fiecare oră petrecută aici se va transforma cândva într-un bine pe care acum poate nici nu-l bănuiești” explică Răzvan Șindelaru, care are experiență în domeniul fitness-ului de zeci de ani, fiind și instructor la Stejarii Country Club. Cuprins „Dă-mi câteva ore, ca să-ţi dau ani înapoi” „Cartea de față nu-ți cere schimbări radicale, ci te ajută să înțelegi cum funcționezi și ce ți se potrivește – iar din acel moment, restricțiile vor deveni inutile, pofta se va stinge, mintea se va așeza și corpul o va urma” mai notează sursa citată. Cartea e împărțită în tre părți, cu mai multe capitole: CUPRINS Introducere. Dă‑mi câteva ore, ca să‑ți dau ani înapoi Partea întâi. Revelația: conștientizarea dependențelor Capitolul 1. Când viața îți dezvăluie calea de urmat Echilibrul — linia subțire dintre alegeri și abis A doua viață Capitolul 2. Plăcere vs. fericire Dopamina și serotonina: cele două fețe ale satisfacției Capcana plăcerii: gustul care vine din gând Un moment de cotitură Stres și fericire Capitolul 3. Obiceiuri, alegeri și identitate Slujitorii nevăzuți Obiceiurile — semințele destinului Mai mult înseamnă mai puțin Oboseala decizională și recompensa inteligentă Capitolul 4. Dependența — ce goluri umplem? Înțelegerea dependenței Închisoarea cu ușa deschisă Producători, reclame, influenceri „Colțul sănătos“. Cele mai adictive alimente Cum te protejezi Capitolul 5. Zahărul, dulcele care te minte Omul Spân al alimentației moderne Am renunțat la zahăr. Și viața mea a început să aibă gust Doar o linguriță. Echilibrul fragil al vieții Prețul nevăzut al îndulcitorilor moderni Dulcele ascuns din băuturile și alimentele „fără zahăr“ Zâmbetul de pe ambalaj Capitolul 6. Ieșirea din dependență Cât durează să te eliberezi de o dependență? Și de unde începi? Efectul „fructului Interzis“ și tentațiile alimentare Zahărul, cocaina și vocea dulce a dependenței Alcoolul — legal, social, dar letal Consumul de alcool — între realitate, știință și demnitate Dacă ar fi să‑mi aleg o dependență… aș alege cafeaua Gustul. Alimente naturale vs. procesate Dependența de gusturile intense Ce poți face ca să nu cazi în plasă? Angajamentul. Surse sănătoase de dopamină Partea a doua. Pași către schimbare Capitolul 1. Rutine noi — dincolo de dependență Principii care întăresc voința Pași pentru resetarea gustului — protocol de două săptămâni Scapă de dependențele alimentare în cinci pași Înapoi „acasă“ Capitolul 2. Nutriția, pe limba ta Viața, energia și lumina Iluzia culorii — realitatea pe care n‑o vedem Percepția kilogramelor și lupta cu ele Slăbitul sănătos nu are scurtături Cum recunoști o „dietă‑păcăleală“? De la dietă la schimbarea stilului de viață Capitolul 3. Ce mănânci sau cât mănânci? Regula 3‑5‑3 Designerul interior și curcubeul din farfurie Proteinele și nutriția Proteinele și digestia: mai mult nu înseamnă mai bine Alternează tipurile de carne Grăsimile pentru gătit: adevăr, mituri și alegeri înțelepte Punctul de fum, oxidarea și indexul de peroxidare Grăsimi bune versus grăsimi rele Mai multe despre untură și grăsimi Grăsimea bună — omega‑3 și adevărul de dincolo de capsule Adevărul din conservă. Cum să alegi peștele? Peștele și lipsa acestuia din alimentația curentă Pâinea cea de toate zilele… și glicemia de după Condimentele — aliați mici cu putere mare Usturoiul crud și efectele uimitoare ale alicinei Broccoli, sulforafanul și lupta invizibilă Ovăzul — ingredientul modest cu beneficii majore Modele de dietă: între realitate, rezultate și… marketing Ordinea din farfurie face ordine în sânge Fructele: fibre, apă și control. Fructele: fermentație, glicemie, îngrășare De ce ne balonăm de la unele fructe Fructele și îngrășarea — dulce păcăleală Orezul. Între tradiție, glicemie și respect Adevărul despre ouă Laptele — între biologie și ascultare Autoexperiment: 11 trucuri pentru ameliorarea organismului Capitolul 4. Alegeri mai bune Eliminarea toxinelor din organism Sucuri care sprijină viața — câteva rețete Ești ceea ce mănânci. La propriu Eticheta „bio“: ce fructe și legume cumpărăm? Suplimente pre‑antrenament Rețete naturale de energizare înainte de antrenamente 20 de mituri despre nutriție, sport și slăbit Compensează alegerile nesănătoase — 20 de ponturi Capitolul 5. Tot ce voiai să știi despre calorii Când porcul era mai gras și omul mai slab Grăsimea îngrașă? Caloria care păcălește Nu toate caloriile sunt „egale“ Termogeneza indusă de alimente (TEF) NEAT — termogeneza invizibilă care ne protejează de îngrășare Genetica și epigenetica ne influențează metabolismul Organismul nostru nu este un cont bancar de calorii Partea a treia. Cum să reușești Capitolul 1. Sănătatea și procesele biochimice ale organismului Microbiomul intestinal — fabrica invizibilă care controlează caloriile Imunitatea — scutul viu al organismului Combinații alimentare deștepte Hormonii și controlul greutății Alimente antiinflamatorii Cum să‑ți crești arderile interne fără să faci sală Povestea vitaminelor 10 superalimente pentru vitalitate Capitolul 2. Hidratare și somn, voință și autodisciplină Apă pentru viață Somnul — laboratorul invizibil al

YouTube schimbă regulile pentru adolescenți: Ce tipuri de videoclipuri nu vor mai fi recomandate în Europa

YouTube precizează că algoritmii săi pot crea „bucle de conținut”. Acestea sunt situații în care utilizatorii ajung să urmărească repetitiv același tip de materiale, uneori din ce în ce mai extreme. În cazul adolescenților, acest fenomen favorizează comparațiile cu standarde corporale nerealiste. Astfel, se poate ajunge la o percepție distorsionată asupra propriei imagini, mai scrie CNN. Testele pentru aceste restricții au fost deja realizate în Statele Unite, iar acum măsura este extinsă în Europa și, treptat, la nivel global, conform recomandărilor primite de la comitetul YouTube dedicat tinerilor și familiilor. Tipurile de clipuri vizate de limitări YouTube nu va elimina complet aceste materiale. Platforma va reduce frecvența cu care sunt recomandate adolescenților videoclipuri care prezintă ca ideal anumite greutăți corporale sau niveluri de fitness. De asemenea sunt vizate și cele care compară și glorifică trăsături fizice specifice sau promovează agresivitatea socială. Tot la acest capitol sunt incluse și intimidarea sau confruntările fizice. Compania subliniază că vizionarea ocazională a unui astfel de clip nu reprezintă neapărat un risc. Totuși, consumul repetat de astfel de conținut, poate deveni problematic. Numeroase studii indică faptul că platformele sociale pot contribui la scăderea încrederii în sine și apariția tulburărilor de alimentație. Exista indicii și despre creșterea nivelului de anxietate și depresie. Impactul este și mai pronunțat în rândul fetelor, al tinerilor supraponderali precum și al celor care au deja o percepție negativă asupra propriului corp. Specialiștii descriu acest fenomen ca un „cerc al riscului”: vulnerabilitatea determină consumul de conținut dăunător, ceea ce amplifică problema. YouTube și alte măsuri pentru protecția minorilor Pe lângă aceste restricții, YouTube oferă direcționări către linii de ajutor atunci când sunt căutate materiale despre auto-vătămare sau tulburări alimentare. Platforma colaborează deja cu organizații din Germania și Franța pentru adaptarea politicilor la specificul european. Totodată aplică deja limitări pentru conținut violent sau legat de tulburări alimentare. Această decizie se înscrie într-un cadru mai larg de reglementare. În Marea Britanie, autoritatea de comunicații a solicitat platformelor să împiedice algoritmii să distribuie conținut periculos copiilor. La nivelul Uniunii Europene, Digital Services Act impune marilor companii din domeniul tehnologiei să protejeze dezvoltarea fizică și psihică a minorilor.

În timp ce mulți tineri găsesc diverse scuze pentru a evita mișcarea, o bătrână de 91 de ani din Cluj merge de trei ori pe săptămână la sală

O clujeancă în vârstă de 91 de ani oferă o lecție de voință, în timp ce mulți tineri își găsesc scuze pentru a evita mișcarea. Bătrâna iubește fitnessul, iar de trei ori pe săptămână se antrenează în sala de sport. Pentru Mariane Felecan, numită „Oma” (bunica, în limba germană) de către apropiați, ambiția de a se menține activă este mai puternică decât orice durere și, în ciuda vârstei sale înaintate și a problemelor oculare de care suferă, străbunica s-a hotărât să se dedice mișcării și să își recâștige mobilitatea de odinioară. „M-am plictisit acasă, faptul că nu văd să citesc, la televizor greu văd. Am degenerare maculară, am un handicap grav, nu mai pot citi. Eu nu vreau să stau în pat, ce sa fac? Înţepenesc acolo, să îmi crească greutatea?”, a declarat aceasta într-un interviu pentru observatornews.ro. „Mişcarea contribuie foarte mult la existenţă şi îţi dă putere” Potrivit sursei citate, bunicuța are o rutină bine pusă la punct. Astfel, cu un rucsac în spate, ea merge de trei ori pe săptămână la sala din apropierea locuinței sale, unde se antrenează timp de o oră la fiecare sesiune. „Mişcarea contribuie foarte mult la existenţă şi îţi dă putere”, spune femeia. Inițial, ea a început cu exerciții ușoare sub îndrumarea unui instructor, iar astăzi folosește singură aparatele. FOTO – Captură video: Observator TV „În momentul în care a venit nu putea să ridice mâna, să aprindă lumina, să mănânce, să îşi ducă lingura la gură, în momentul de faţă se descurcă, nu mai foloseşte nici bastonul. La început am zis că e un pic cam riscant să îi fac un abonament, din cauza vârstei înaintate, după care am zis că eu care susţin sportul şi chiar îmi doresc ca toată lumea să facă sport, i-am cerut o adeverinţă medicală să nu am probleme şi a zis că pot să îţi aduc câte adeverinţe vrei”, a declarat Gelu Sabău, proprietarul sălii de fitness.

10.000 de calorii pe zi. Antrenor rus de fitness, găsit mort în casă, după o dietă extremă

Un antrenor de fitness și influencer rus a murit în urma unui atac de cord în somn, după ce și-a propus să le demonstreze urmăritorilor săi că programul său de slăbit funcționează. Dmitry Nuyanzin și-a impus o dietă bogată în grăsimi și glucide, care să-l ajute să ia în greutate, pentru a aplica, ulterior, programul său propriu de slăbit și tonifiere și pentru a le demonstra urmăritorilor săi că acesta funcționează. Timp de mai multe săptămâni, el a consumat 10.000 de calorii pe zi, pentru a lua în greutate. Provocări alimentare extreme Mai multe publicații media vorbesc despre provocarea extremă la care și-a supus corpul Nuyanzin, care reușise să acumuleze 14 kg într-o lună. El s-a obligat să consume alimente care să-i aducă repede kilogramele dorite: „La micul dejun, mănânc o farfurie cu produse de patiserie și jumătate de prăjitură. La prânz, de obicei mănânc 800 de grame de ravioli cu maioneză. În timpul zilei, uneori mănânc cartofi prăjiți, iar la cină, mănânc un hamburger și două pizza mici, fie la cafenea, fie livrate”, a scris el pe rețelele de socializare. Promisese 100 de dolari oricui slăbește prin programul lui Mai mult, el promisese oricui reușește să slăbească prin programul lui, 10% din greutatea sa corporală, înainte de Anul Nou, 100 de dolari. „Programul meu de slăbit începe în curând! Poți câștiga premii uimitoare și, cel mai important, poți să-ți sculptezi corpul de vis, să înveți să mănânci sănătos și să te distrezi!”, a scris el. Recent, Nyanzin, care avea 30 de ani, se simțea foarte rău. El și-a anulat antrenamentele și și-a anunțat prietenii că va merge la medic. A fost găsit mort în casa sa, iar autopsia a relevat faptul că a suferit un stop cardiac în somn.

Prevestirea înfricoșătoare a unui expert în AI: Doar trei meserii practicate de oameni vor mai exista după anul 2045, în țările dezvoltate

Un expert în inteligența artificială a prevestit că aproape toate meseriile din țările dezvoltate vor dispărea. Numai trei vor supraviețui revoluției Inteligenței Artificiale și procesului de automatizare dintre anii 2020 și 2040.  Potrivit Business Insider, Adam Dorr, director de cercetare de la RethinkX, a prevestit că roboții și aplicațiile cu inteligența artificială vor înlocui toate sarcinile umane, suportând costuri mai mici și având rezultate mai bune. Omul ar putea avea soarta calului de după apariția automobilului El, împreună cu echipa sa, au analizat peste 1.500 de transformări tehnologice majore și a descoperit că odată ce o tehnologie performează, va domina rapid piața în 15-20 ani. Dacă previziunea sa este corectă, în maxim 20 ani, inteligența artificială va domina economia globală. În mai puțin de o generație, miliarde de oameni ar putea deveni nu doar șomeri, ci și neangajabili pe piața muncii. Ce au făcut mașinile cailor și căruțelor, electricitatea lămpilor de gaz și camerele digitale lui Kodak ar putea să o facă AI oamenilor. „Indiferent ce faceți, în orice sector, în decursul unei generații, mașinile vor putea îndeplini aceeași sarcină la fel de bine, dacă nu chiar mai bine, și pentru o fracțiune din cost.  Am mai văzut acest tipar. Dacă pot obține același lucru sau mai bun pentru același cost sau mai mic, schimbarea este o decizie evidentă. Suntem caii, suntem camerele de filmat. Tranziția va fi mai rapidă decât cred majoritatea oamenilor. Am documentat peste 1.500 de transformări tehnologice de-a lungul întregii istorii umane. Prin prisma teoretică pe care am dezvoltat-o, un set consistent de modele apare iar și iar. Odată ce o nouă tehnologie captează doar câteva procente din „cota de piață, aceasta tinde să dobândească o dominație covârșitoare în 15 până la 20 de ani”. Cum ar putea arăta piața muncii în 2045? Expertul crede că doar trei meserii vor supraviețui în viitor: politicienii; antrenorii de sport; lucrătoarele din industria sexului. „Va rămâne o nișă pentru munca umană în anumite domenii. Problema e că nu vor fi îndeajuns pentru a angaja 4 miliarde de oameni.” Adam Dorr crede că lumea se îndreaptă spre două scenarii posibile: inegalitate masivă; „supraabundență”; În cazul primului scenariu, potrivite economistului David Autor de la MIT, lumea s-ar putea îndrepta către o economie de tip „Mad Max”, unde mulți se vor lupta pentru locuri de muncă. În cazul celui de-al doilea scenariu, Adam Dorr crede că societatea va putea satisface nevoile oamenilor fără muncă tradițională, adică, prin Venitul Minim Universal, garantat pentru a satisface nevoile esențiale ale fiecărui om. Sursa Foto: Shutterstock Autorul recomandă: Avertismentul înspăimântător al lui Elon Musk: Inteligența artificială este mult mai periculoasă decât bombele nucleare