De ce ne împiedicăm mai des după 50 de ani: un fizioterapeut arată exercițiul de câteva minute care salvează mersul
Odată cu vârsta scad în mod natural masa musculară, forța și viteza de reacție a mușchilor și nervilor, spune dr. Sergio López López, fizioterapeut și doctor în științele activității fizice la Universitatea San Jorge din Zaragoza, citat de Blic. Procesul nu este însă inevitabil și poate fi încetinit considerabil cu un exercițiu simplu, care se face acasă. Mișcarea pe care toată lumea o uită Când vine vorba de echilibru, sfaturile obișnuite se opresc la ridicarea pe vârfuri și la întărirea gambelor. Aproape nimeni nu se gândește la mișcarea opusă: ridicarea vârfului piciorului spre gambă, numită dorsiflexie. Ea ne permite să pășim peste denivelări fără ca degetele să se agațe de covor, de bordură sau de o groapă din trotuar. „Pe măsură ce scade capacitatea de a ridica partea din față a piciorului, se reduce distanța de siguranță și crește riscul de împiedicare”, avertizează López. Responsabil pentru această mișcare este mușchiul tibial anterior. El ține degetele ridicate în timp ce piciorul se avântă înainte și controlează coborârea lină a tălpii atunci când călcâiul atinge solul. Dacă te împiedici tot mai des de obstacole care înainte nu îți puneau probleme, mușchiul a slăbit și are nevoie de antrenament țintit, spune fizioterapeutul. Miza este mare. Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, aproximativ 684.000 de oameni mor anual în urma căderilor, iar adulții de peste 60 de ani sunt cei mai afectați. Alte 37,3 milioane de căderi pe an sunt atât de grave încât necesită îngrijiri medicale. Exercițiul care se face lângă un scaun Exercițiul descris de López este simplu: stai lângă un scaun sau un perete, cu călcâiele lipite de podea, ridici partea din față a ambelor tălpi cât de mult poți, apoi o cobori încet. Recomandarea este de două-trei serii a câte 10–15 repetări, de două-trei ori pe săptămână. Când mișcarea devine ușoară, se poate adăuga o bandă elastică, notează și publicația spaniolă Trendencias. Specialistul recomandă alternarea cu ridicarea pe vârfuri, astfel încât toate grupele de mușchi ale gleznei să fie întărite în mod echilibrat. „Concentrați-vă pe calitatea mișcării, nu pe numărul de repetări”, sfătuiește fizioterapeutul. Trei lucruri merită urmărite: dacă ambele tălpi se ridică la fel de sus, dacă călcâiele rămân fixe pe podea și dacă o parte obosește mult mai repede decât cealaltă. O diferență de forță între piciorul stâng și cel drept este un semnal de alarmă. Când trebuie mers la medic Unele semne cer un consult de specialitate, nu doar exerciții, potrivit El Tiempo. Printre ele se numără o schimbare recentă sau progresivă în felul în care se ridică talpa, diferențele evidente între picioare și târșâitul repetat al unui picior. Furnicăturile, amorțeala sau un „picior căzut” pronunțat pot indica o problemă la nervi sau una neurologică.
Genunchii în X și O – cum poți corecta aceste afecțiuni prin exerciții și fizioterapie (P)
Poate ai observat la unii oameni, uneori chiar la tine, o aliniere neobișnuită a genunchilor, care devin motiv de îngrijorare sau chiar disconfort. Fie că vorbim de genunchi în X, unde genunchii tind să se apropie excesiv unul de celălalt, fie de genunchi în O, unde aceștia par să se depărteze, aceste afecțiuni influențează calitatea vieții, mersului sau stării de spirit. Ai ajuns exact unde trebuie dacă vrei să afli mai multe despre ortopedia pediatrică și cum poți corecta aceste probleme, ce rol au exercițiile și fizioterapia, dar și cum să previi complicațiile pe termen lung. Citește până la capăt pentru a descoperi soluțiile pe care le ai la îndemână! De ce apar genunchii în X și O și cum pot afecta viața celor mici Genunchii în X (genu valgum) și genunchii în O (genu varum) apar fie din cauze congenitale, fie pe fondul unor deficiențe de vitaminizare în copilărie, obiceiuri posturale greșite, supraponderalitate, traume sau chiar dezechilibre musculare. În timp, aceste deviații pot duce la dureri persistente, uzură articulară accelerată, probleme de mers, dificultăți în a susține activități fizice sau chiar la modificări ale posturii generale. Dincolo de aspectul fizic, impactul psihologic nu trebuie neglijat, pentru că orice restricție de mișcare sau disconfort cronic se reflectă în starea de spirit a copilului. De ce este necesară corectarea devierilor Genunchiul aliniat greșit distribuie inegal greutatea corpului, ceea ce afectează cartilajul articular, dar și glezna, șoldul și coloana vertebrală. Poate că la început simptomele sunt ușoare, dar cu trecerea anilor, pot apărea complicații precum artroza precoce, instabilitate articulară sau chiar intervenții chirurgicale. Din fericire, atunci când intervin la timp exercițiile corecte și fizioterapia ai șansa să eviți aceste riscuri și să redai corpului echilibrul natural. Exercițiile recomandate Programele de exerciții destinate corectării genunchilor în X sau O se concentrează pe întărirea grupelor musculare deficitare, mobilizarea articulațiilor și readucerea funcției naturale a genunchilor. În funcție de tipul deviației, accentul se pune fie pe întărirea mușchilor fesieri și ai coapsei (pentru genu valgum), fie pe dezvoltarea musculaturii interne a coapsei și a gambelor (pentru genu varum). Exercițiile de stretching, controlul mișcării, activarea propriocepției și exercițiile funcționale devin esențiale pentru a corecta postura, a reduce presiunea pe articulații și a-ți recăpăta libertatea de mișcare. Rolul fizioterapiei în recuperare și prevenție Fizioterapia presupune mai ales evaluarea fiecărei situații și construirea unui program special. Prin terapie manuală, mobilizări articulare, electroterapie sau antrenament neuromuscular, fizioterapeutul poate reduce durerea, poate stimula repararea țesuturilor și poate corecta dezechilibrele care au dus la apariția deviației. Un alt aspect care contează în ortopedia pediatrică și nu numai este educarea privind postura, mersul și activitățile zilnice, astfel încât rezultatele să fie de durată și să nu te confrunți din nou cu aceleași probleme. Fiecare om are propriile particularități, iar succesul corectării genunchilor în X sau O depinde de felul în care se construiește planul de recuperare. Astfel, o clinică specializată in ortopedie pediatrică , unde ai acces la profesioniști cu experiență și la echipamente moderne, poate face diferența. Nu este suficient să iei exerciții la întâmplare de pe internet, ci să fii evaluat corect și să urmezi un protocol adaptat nevoilor și obiectivelor. Fiecare pas pe care îl face copilul tău spre o postură corectă este, de fapt, un pas către o viață activă, sănătoasă și lipsită de griji.