Nutriționist: Cele 20 de alimente pe care le poți mânca până nu mai poți fără să te îngrași niciun gram
Expertul subliniază însă că acestea trebuie folosite ca instrument pentru „a da volum” preparatelor, nu ca dietă completă, conform El Economista. Un lucru asupra căruia suntem cu toții de acord este că una dintre cele mai mari plăceri care există este mâncarea. Cu toate acestea, de multe ori alimentele care ne plac cel mai mult sunt de obicei cele care au cele mai multe calorii: cartofii prăjiți, pastele, înghețata, hamburgerii. Există însă alimente cu un conținut caloric foarte scăzut, cu care se pot prepara rețete foarte gustoase. Legumele, pe primul loc Printre alimentele recomandate se numără, în primul rând, legumele. Salata verde, castraveții, țelina, dovleceii, roșiile, ciupercile, spanacul, rucola, conopida și ardeii. Acestea nu depășesc în niciun caz 30 kcal la 100 de grame. Asta reprezintă o cantitate considerabilă. Fructele, opțiune ideală Pe de altă parte, fructele sunt, de asemenea, una dintre cele mai recomandate opțiuni dacă se dorește un deficit caloric. Unele dintre ele, cum ar fi pepenele verde, căpșunile, pepenele galben, grapefruitul sau afinele, pot deveni una dintre opțiunile ideale. Niciunul dintre acestea nu depășește 60 kcal la 100 de grame. Lichide și alte alimente În cazul lichidelor și al altor alimente similare, o cană de supă de legume de casă, băuturile fără zahăr, cafeaua simplă sau ceaiurile nu depășesc 10 kcal, iar unele dintre acestea nu conțin deloc calorii. De asemenea, gelatina fără zahăr, care poate fi găsită pe rafturile supermarketurilor, este o opțiune cu un indice caloric scăzut. Recomandările expertului Deși sunt alimente cu un conținut caloric foarte scăzut și, în general, foarte sănătoase, expertul subliniază ideea ca alimentație să nu fie bazată pe acestea. Printre recomandările lui Espín se numără utilizarea acestor alimente pentru a „da volum preparatelor”. În plus, „sunt perfecte ca gustare fără să te simți rău și te ajută să reduci anxietatea provocată de foame”. În cele din urmă, nutriționistul subliniază că „nu este o dietă, dar vă pot servi ca instrument pentru a nu renunța”.
E campioană mondială și vrea să aducă medalia de aur pentru România la JO
Campioana mondială este obligată să se îngrașe în tentativa ei de a aduce României aurul la Jocurile Olimpice din 2028, care au loc în orașul american Los Angeles. Legitimată la clubul Dinamo de la jumătatea lunii februarie, halterofila Mihaela Cambei a trecut la altă categorie de greutate, pentru a participa la Jocurile Oimpice din SUA. Românca vrea să ia aurul olimpic în Statele Unite, dar pentru asta trebuie să se îngrașe Halterele au fost confirmate în cadrul programului Jocurilor Olimpice din 2028, care vor avea loc la Los Angeles, dar cu unele modificări. Cea mai importantă o vizează pe românca Mihaela Cambei. Vicecampioană olimpică anul trecut la Paris și triplă campioană europeană în aprilie la categoria 49 de kilograme, ea trebuie să „se mute” la 53 de kilograme, dacă vrea medalie olimpică peste 3 ani. De altfel, românca a și făcut o mișcare în acest sens, participând la Campionatul Mondial din Norvegia la noua categorie, iar acest lucru i-a priit, deoarece a câștigat o medalie de aur și două de argint. „Este destul de complicat să schimbi categoria, de la 49 de kilograme să treci repede la 53, mai ales pentru mine care urc greu. Pentru început este destul de bine. Dacă asta rămâne catergoria olimpică, că de asta am făcut pasul, trebuie să mă îngraș. Mă concentrez pe mine și ce am de dovedit pentru mine. Mă bucur că strau în București. Și Loredana (n.r. – Toma, legitimată la Rapid) este o sportivă mare, dar eu mă concentrez pe ce am eu de făcut. Este mult mai complicat în pregătire, psihic, fizic și emoțional, depui efort imens, tone de greutăți ridicate. E mai greu decât la 49 de kilograme. Tot ce ai făcut până acum în pregătire e valabil doar ca principiu de bază”, a dezvăluit sportiva, la Digi Sport. Care este cea mai mare presiune pe care o are de înfruntat campioana mondială La Campionatul Mondial organizat în orașul norvegian Forde, Cambei a obţinut aurul la smuls cu 94 kg, plus argintul la aruncat (114 kg) şi la total (208 kg). Medaliile de aur la aruncat şi total au fost câştigate de Hyon Gyong Kang, din Coreea de Nord, sportivă care a obținut medalia de argint la smuls. „La antrenamente încerc să ridic ca la concursuri, dar nu e obligatoriu. Poți la antrenament doar să te apropii și la concurs să faci record. Avem multă treabă anul viitor, începem calificările pentru Jocurile Olimpice și Doamne, ajută!, să fie mult mai bine. Ne antrenăm pentru tot ce e mai bun, să avem rezultate la competiții, să ne calificăm la Olimpiadă. Nu am nicio problemă vizavi de ce mi se oferă la club. Sunt standarde foarte bune de pregătire, plus sprijinul care vine din spate. Echipa este foarte importantă, că nu faci singur asta. E foarte greu să ajungi la Jocurile Olimpice. Nu știu cum funcționează ceilalți. La mine nu presiunea sportivelor este mare, ci aia psihică. Îmi doresc să ridic anumite greutăți și nu țin cont de adversare, ci să ajung la un anumit nivel”, a mai precizat dinamovista.