Un cardiolog dezvăluie care sunt cele cinci comportamente care pot afecta sănătatea inimii
Mulți oameni își afectează inima fără să știe, prin obiceiurile de zi cu zi. De la somn la nivelurile de stres, impactul poate fi mai semnificativ decât se crede. Dr. Christopher Broyd, cardiolog consultant, a declarat pentru The Independent care sunt cele cinci obiceiuri care pot afecta sănătatea cardiovasculară. Lipsa activității fizice Primul comportament care poate afecta sănătatea inimii este lipsa de activitate fizică. „Un stil de viață sedentar poate duce la creșterea în greutate, colesterol ridicat și creșterea tensiunii arteriale, toate acestea crescând riscul de boli cardiovasculare”, avertizează dr. Christopher Broyd, potrivit sursei citate. Medicul subliniază că nu este nevoie ca o persoană să facă exerciții fizice la sală în fiecare zi, însă este important să se înceapă mișcarea cu pași mici: mersul pe jos, plimbările scurte și stretchingul. Stresul cronic Stresul cronic, cauzat de agitația de la locurile de muncă solicitante sau de problemele familiale, poate afecta sănătatea cardiovasculară, mai spune medicul. „Stresul prelungit poate afecta negativ inima, crescând tensiunea arterială și riscul de infarct sau accident vascular cerebral. Stresul încurajează, de asemenea, mecanisme nesănătoase de coping, cum ar fi supraalimentarea sau fumatul”, explică Dr. Christopher Broyd. În această situație, medicul recomandă practicarea unor strategii de gestionare a stresului, printre care mersul pe jos, yoga sau exercițiile fizice. Nu acorzi prioritate somnului Și somnul insuficient poate avea un impact negativ asupra sănătății inimii. „Lipsa somnului sau somnul de proastă calitate pot crește tensiunea arterială, pot contribui la obezitate și pot perturba procesele naturale de refacere ale organismului”, spune Broyd. Pentru a îndrepta acest lucru, medicul recomandă stabilirea și respectarea unui program de somn – culcarea și trezirea la o anumită oră în fiecare zi – , evitarea consumului de cofeină, alcool și nicotină seara și practicarea unor activități relaxante, precum cititul. Expunerea redusă la soare Medicii recomandă evitarea expunerea la soare în orele de vârf din timpul verii, însă nu înseamnă că acest obicei nu poate fi făcut cu moderație, atât cât are organismul nevoie. „Lipsa expunerii la soare poate duce la deficit de vitamina D, care a fost asociat cu hipertensiune arterială, inflamații și un risc crescut de boli cardiace. Expunerea la soare în condiții de siguranță sau suplimentarea cu vitamina D pot ajuta la menținerea sănătății inimii”, spune dr. Broyd, potrivit sursei menționate. Medicul recomandă „doza” de vitamina D pentru cel puțin 15-30 de minute zilnic, de preferat în prima parte a zilei, când soarele nu este la fel de puternic. Izolarea socială Interacțiunea redusă cu alte persoane, care duce la izolarea socială, poate fi un comportament care crește riscul de boli cardiace, subliniază dr. Broyd. „Studiile au arătat că singurătatea poate declanșa stresul, crește tensiunea arterială și afecta negativ funcția imunitară, toate acestea putând dăuna sănătății inimii. (…) Prin eforturi intenționate de a intra în contact cu alții și de a construi relații, poți să-ți îmbunătățești rețeaua de sprijin social și starea generală de bine și, în cele din urmă, să-ți îmbunătățești sănătatea inimii”, a conchis medicul.
Trei obiecte toxice din dormitor. Medic de la Harvard: Aruncați-le cât mai repede posibil!
Potrivit doctorului Saurabh Sethi, 42 de ani, gastroenterolog din California, acestea sunt pernele vechi, odorizantele sintetice și, dacă este veche, salteaua pe care dormiți. Într-un videoclip recent postat pe pagina sa de Instagram, care a fost vizionat de 2.1 milioane de ori și a primit peste 34.000 de aprecieri, el a explicat pericolele. Pernele vechi, a explicat el, pot „acumula acarieni, transpirație și alergeni în timp”. Un studiu a descoperit că acarienii mici se dezvoltă adesea în perne și, chiar dacă aceste creaturi cu șase picioare nu sunt mai mari decât o granulă de sare, ele sunt un factor declanșator important al astmului, potrivit DailyMail. „Dacă perna are mai mult de unu sau doi ani, probabil că este timpul să o înlocuiți”, a spus el. Evitați odorizantele în dormitor Apoi, el a explicat de ce nu ar trebui folosite spray-uri odorizante în dormitoare, spunând că acestea eliberează ftalați și COV-uri care sunt „asociați cu probleme respiratorii și tulburări hormonale”. Compușii organici volatili (COV) sunt substanțe chimice minuscule pe care recipientele le eliberează în aer, care apoi pot pătrunde în plămâni. Pe termen scurt, Agenția pentru Protecția Mediului din SUA (EPA) avertizează că acestea pot ajunge la creier, provocând amețeli, dureri de cap, pierderi de concentrare și tulburări de vedere. În același timp, expunerea pe termen lung a fost asociată cu probleme cardiace și pulmonare, probleme de fertilitate, dezechilibre hormonale și chiar cancer. Dr. Sethi a evidențiat, de asemenea, un studiu în care 86% din odorizantele de cameră conțineau ftalați, substanțe chimice asociate cu astmul și afectarea reproducerii. Așadar, el a îndemnat oamenii să încerce o opțiune mai naturală, cum ar fi uleiurile esențiale extrase din plante. Saltele pot fi un pericol În cele din urmă, el a îndemnat oamenii să arunce saltelele care au mai mult de șapte până la zece ani. El a explicat că acest lucru se datorează faptului că „pot reduce calitatea somnului și pot provoca dureri cronice de spate”. În 2023, cercetătorii au descoperit că saltelele care nu mai sunt ferme, adesea din cauza anilor de utilizare, sunt asociate cu dureri de spate. Așadar, el a avertizat că, dacă salteaua este mai veche, ar trebui să o aruncați „cât mai curând posibil”. Păreri pro și contra După publicarea videoclipului, el a primit numeroase comentarii de la utilizatori de social media șocați, care au mărturisit că pernele lor sunt mult mai vechi. Într-un comentariu, un utilizator a spus: „Un an sau doi? Ale mele au 10 ani”. Un altul a scris: „Un an sau doi pentru perne? Fugi de aici, omule, ai fi șocat să afli cât de vechi sunt ale mele”. Între timp, un al treilea a comentat: „Pernă veche = 2 ani? Dacă le-am arunca și am cumpăra altele noi, ar avea un impact negativ enorm asupra mediului”. Cu toate acestea, alți utilizatori ai rețelelor sociale i-au mulțumit pentru că i-a avertizat cu privire la potențialele pericole ascunse. Un utilizator a comentat: „Mulțumesc că ai împărtășit această informație importantă”. Iată un ”test” pentru perne Anterior, Martin Seely, CEO și expert în somn la Mattress Next Day, a declarat pentru Daily Mail că există un test simplu pentru a ști când trebuie să înlocuiești o pernă. El a spus: „Se recomandă să schimbați pernele la fiecare doi ani, dar acest lucru depinde de fapt de o serie de factori, cum ar fi tipul pernei și poziția în care dormiți. Există însă un test pe care îl puteți face pentru a vedea dacă trebuie înlocuită. Pur și simplu pliați perna în jumătate și stoarceți aerul din ea”. Apoi, el a continuat: „Dați drumul pernei și, dacă aceasta revine la forma inițială, înseamnă că are suficientă umplutură pentru a vă susține gâtul și capul. Dacă nu revine la forma inițială, înseamnă că și-a pierdut capacitatea de susținere și trebuie înlocuită”. Cu toate acestea, testul simplu al experților în somn este de a verifica susținerea gâtului, nu prezența bacteriilor sau a acarienilor.
Infrastructura critică a SUA, amenințată de atacuri cibernetice în lanț: Avertismentul experților
Fostă consilieră la NSA atrage atenția asupra riscurilor generate de reducerea personalului de securitate și vechimea tehnologiei, în timp ce atacurile informatice devin tot mai sofisticate. Anne Neuberger, fostă directoare pentru securitate cibernetică în cadrul Agenției Naționale de Securitate (NSA) și fostă consilieră adjunctă pentru securitate națională, a transmis un mesaj alarmant în cadrul conferinței AI Expo for National Competitiveness: infrastructura critică a Statelor Unite este în pericol să cedeze în fața unui atac cibernetic de amploare. Potrivit acesteia, vulnerabilitățile majore provin din folosirea unor tehnologii învechite, care nu au fost concepute pentru a funcționa conectate permanent la internet, precum și din lipsa măsurilor adecvate de securitate pentru sistemele operaționale, comparativ cu cele IT, scrie publicația The Register. Neuberger a subliniat că tăierile masive de personal în Agenția pentru Securitate Cibernetică și Infrastructură (CISA), în special în timpul administrației Trump, au slăbit semnificativ capacitatea Statelor Unite de a face față amenințărilor digitale. Propunerile recente de buget ale administrației precedente prevedeau reduceri de aproape 17% ale finanțării CISA și concedieri ce ar putea elimina o treime din personalul agenției. Scăderea a resurselor umane specializate ridică serioase semne de întrebare privind reziliența infrastructurii în fața atacurilor. Inteligența artificială, soluția propusă pentru consolidarea apărării cibernetice În cadrul aceleiași conferințe, Neuberger a pledat pentru o utilizare mai extinsă a inteligenței artificiale în securizarea infrastructurii critice. Ea a explicat că tehnologiile bazate pe AI pot analiza mai eficient sistemele vechi și pot identifica punctele slabe pe care metodele tradiționale nu le pot detecta. De asemenea, a promovat folosirea tehnicii de „digital twin”, replici digitale ale infrastructurilor conectate la internet, pentru a testa și evalua vulnerabilitățile într-un mod controlat. Fosta oficială a evidențiat că pierderea experților în securitate este o problemă majoră, dar totodată o oportunitate de a regândi abordarea națională a apărării cibernetice, adoptând soluții tehnologice avansate care să completeze eforturile oamenilor. Alte amenințări și incidente recente din domeniul securității cibernetice Într-un alt context, Agenția pentru Securitate Cibernetică și Infrastructură a adăugat recent o vulnerabilitate critică în catalogul său cunoscut de exploatări active, legată de platforma ConnectWise, după ce un actor statal a pătruns în rețeaua companiei și a compromis datele unor clienți. Printre alte riscuri majore detectate în această săptămână se numără vulnerabilități grave în routerele ASUS, platforma Craft CMS și procesoarele Qualcomm, toate cu potențial de exploatare pentru acces neautorizat sau executarea de cod malițios. Pe frontul amenințărilor active, FBI a emis un avertisment privind revenirea botnetului Badbox 2.0, care infectează numeroase dispozitive Android și alte aparate conectate la internet, fiind comercializat pe piața neagră a accesului ilegal. Totodată, compania Kaspersky a identificat o nouă variantă a botnetului Mirai, care exploatează vulnerabilități în sisteme de supraveghere video, afectând zeci de mii de dispozitive vulnerabile. Nu în ultimul rând, în SUA au fost condamnați la închisoare doi infractori cibernetici care au folosit date furate din baze de date ale forțelor de ordine pentru a șantaja victime. Aceștia făceau parte dintr-un grup de doxxing și au primit pedepse între 25 și 27 de luni de închisoare.
Cum poți folosi cardul de credit fără să plătești DOBÂNDĂ. Sfaturile a doi experți bancari
Cardul de credit rămâne un instrument financiar evitat de mulți români, care se tem că ar putea genera cheltuieli necontrolate. Totuși, doi specialiști din domeniul bancar susțin că, folosit în mod corect, poate oferi beneficii importante și asta la costuri! Invitați într-un podcast realizat de Centrul de Soluționare Alternativă a Litigiilor în domeniul Bancar (CSALB), cei doi experți au oferit sfaturi despre cum poți folosi cardul bancar fără să plătești dobândă. Diferența esențială dintre un card de debit și unul de credit stă în sursa banilor, scrie Ziarul de Iași. În timp ce cardul de debit este legat direct de fondurile proprii ale utilizatorului său, cardul de credit oferă acces la o sumă împrumutată de la bancă, care poate fi rambursată ulterior, fără dobândă. Cum este posibil așa ceva? Simplu, dacă returnați suma integral în perioada de grație, fără a depăși termenul nici măcar cu o zi. În schimb, dacă alegeți să dați înapoi doar o parte din bani, dobânda se va aplica pentru restul sumei. Iar dacă nu plătiți deloc, banca va blocha cardul. Dorian Petrovici, director coordonator al diviziei „Carduri” de la Banca Transilvania, și Ioana Pârvu, director Direcția „Carduri” la BRD, au oferit câteva explicații într-un podcast realizat de Centrul de Soluționare Alternativă a Litigiilor în domeniul Bancar (CSALB). „Mulți oameni spun că nu accesează un card de credit pentru că nu îl înțeleg sau pentru că le este frică să nu cheltuie prea mult. În primul rând cardul de credit oferă un împrumut flexibil, e un credit pe termen scurt. În acele 60 de zile, adică perioada de grație, costurile sunt zero. Dacă plătești doar suma minimă, ți se percepe dobândă, iar dacă nu o plătești deloc, ți se blochează cardul. Dar, dacă reușești să pui toți banii înapoi, atunci automat costurile sunt zero. Un alt avantaj este acela că avem cel mai mare program de loialitate din România cu peste 30.000 de magazine, care contribuie la bunăstarea financiară a clientului prin programul de puncte și economii pe care oamenii le pot face”, spune Dorian Petrovici. Citește mai multe aici. Laurențiu Teodorescu este un jurnalist cu experienta, care a debutat in presa scrisa din Romania in anul 2000. De-a lungul carierei, a colaborat cu mai multe publicatii, atat din presa scrisa, cat si … vezi toate articolele