Ce exercițiu să faci pentru a avea un somn bun. Cercetătorii au analizat 30 de studii de specialitate și au descoperit secretul odihnei perfecte
O meta-analiză a 30 de studii controlate a scos la iveală că yoga regulată și de intensitate ridicată este asociată mai puternic cu un somn îmbunătățit. Acest rezultat este superior celui obținut prin mersul pe jos, antrenamentul de rezistență, exercițiile combinate sau exercițiile aerobice. De asemenea, este mai eficientă și decât exercițiile tradiționale chinezești, cum ar fi qi gong și tai chi. 2500 de participanți la studiu Studiile incluse în analiză proveneau din mai mult de zece țări. Au fost implicați peste 2500 de participanți cu tulburări de somn, din toate grupele de vârstă, potrivit Science Alert. Mersul pe jos a fost următoarea cea mai bună formă de activitate fizică, urmat de exercițiile de rezistență. Rezultate pozitive au fost observate în doar 8 până la 10 săptămâni. Aceste descoperiri sunt oarecum în contradicție cu o meta-analiză din 2023. Aceasta din urmă a constatat că exercițiile aerobice sau cele de intensitate medie sunt cele mai eficiente. Aceste exerciții trebuiau practicate de trei ori pe săptămână pentru a îmbunătăți calitatea somnului la persoanele cu tulburări. Unul dintre studiile incluse în acea revizuire, totuși, a indicat că yoga a avut efecte mai semnificative asupra rezultatelor legate de somn decât alte tipuri de exerciții. Mai mult, yoga poate fi dificil de clasificat ca fiind fie aerobă, fie anaerobă. Intensitatea sa poate varia, în funcție de tehnica utilizată. Probabil că aceste diferențe în practică pot explica de ce rezultatele diferă de la un studiu la altul. Importanța yoga pentru somn Cea mai recentă meta-analiză nu poate explica de ce yoga ar putea fi deosebit de benefică pentru somn. Totuși, există mai multe posibilități. Yoga poate crește ritmul cardiac și poate solicita mușchii. În plus, poate regla și respirația. Cercetările indică faptul că un control al respirației poate activa sistemul nervos parasimpatic. Acesta este sistemul implicat în procesele de „odihnă și digestie”. Unele studii sugerează chiar că yoga reglează tiparele de activitate ale undelor cerebrale. Acest lucru ar putea promova un somn mai profund. Dovezile solide sugerează că exercițiile fizice în general sunt benefice pentru somn. Cu toate acestea, lipsesc studii care să compare exercițiile specifice și efectele lor pe termen lung. „Trebuie manifestată prudență la interpretarea rezultatelor studiilor privind tulburările de somn, având în vedere numărul limitat de studii incluse și caracteristicile unice ale populației cu tulburări de somn”, avertizează cercetătorii de la Universitatea Sportivă Harbin. RECOMANDAREA AUTORULUI: Cele 3 obiceiuri care îți distrug mintea. Recomandările unui neurolog de top pentru un creier SĂNĂTOS
Lipsa somnului poate avea consecințe grave asupra sănătății și deciziilor financiare. Trei probleme grave, descoperite de experți
Conform unui studiu realizat de britanici 70% dintre adulți nu reușesc să atingă cele șapte ore recomandate de experți deși înțeleg importanța unui somn odihnitor. O cercetare făcută de experți a arătat că cei care dorm mai puțin de șapte ore își dublează riscul de diabet, boli de inimă și creștere în greutate. Într-un studiu la nivel național efectuat pe 1.000 de persoane cu vârste cuprinse între 18 și 99 de ani, experții în somn de la Land of Beds au colaborat cu medicul de familie Katrina O’Donnell pentru a examina modul în care somnul insuficient afectează sănătatea, munca și finanțele oamenilor, anunță Express. Constatările au dezvăluit că populația din Marea Britanie se confruntă cu o criză a somnului tot mai mare. 45% dintre oameni dorm agitat și se trezesc frecvent pe parcursul nopții, iar 47% au mărturisit că se trezesc obosiți aproape în fiecare dimineață. Somnul insuficient poate avea efecte devastatoare asupra organismului Medicii avertizează că dormitul mai puțin de șapte ore pe noapte poate avea efecte devastatoare asupra organismului. „Somnul prost poate deteriora fiecare sistem din organism, ducând la o sănătate precară. Dormitul a doar cinci până la șase ore pe noapte dublează riscul de a fi diagnosticat cu prediabet și diabet de tip 2 și crește riscul de hipertensiune arterială. Persoanele cu perioade de somn foarte scurte, patru sau mai puține ore pe noapte, au de două ori mai multe șanse de a avea hipertensiune arterială”, a explicat medicul Katrina O’Donnell. Ea a avertizat că, dacă somnul prost devine o problemă cronică, crește riscul de a dezvolta demență. „Privarea de somn este legată de mulți factori de risc pentru bolile de inimă, inclusiv niveluri nesănătoase de colesterol și niveluri mai ridicate de hormoni de stres și substanțe care indică inflamație. Persoanele cu somn deficitar sunt mai predispuse la depresie dacă aceasta devine o problemă cronică, iar cercetările au asociat din ce în ce mai mult tulburările de somn cu un risc crescut de demență”, a adăugat O’Donnell. Probleme medicale și financiare Ea i-a sfătuit pe cei care suferă de probleme legate de somn să ceară ajutor medicului de familie. „Oricine suferă de somn deficitar timp de trei luni sau mai mult ar trebui să ceară sfatul medicului de familie”, a precizat Katrina O’Donnell. Studiul a mai descoperit că 56% dintre oameni cheltuiesc mai mulți bani pe articole neimportante după o noapte de somn prost, în timp ce 40% regretă deciziile financiare luate atunci când sunt obosiți, a relatat Mirror.
Expunerea la lumină pe timp de noapte poate fi asociată cu boala care provoacă cele mai multe decese la nivel mondial
Dormitul în întuneric total poate reduce riscul de boli cardiovasculare, principala cauză de deces la nivel mondial. Persoanele care dormeau în condiții de lumină puternică — similar cu a avea luminile din dormitor aprinse — aveau un risc cu 56% mai mare de a dezvolta insuficiență cardiacă. Cei care dormeau sub o lumină atât de intensă aveau, de asemenea, un risc cu 32% mai mare de a dezvolta boli coronariene și un risc cu 28% mai mare de a suferi un accident vascular cerebral. Dispozitivele purtabile la încheietura mâinii au monitorizat expunerea participanților la studiu la intensitatea luminii între orele 12:30 și 6:00, potrivit dr. Daniel Windred, coautor al studiului publicat joi în revista JAMA Network Open. „O limitare este că nu cunoaștem sursele de expunere personală la lumină, ci doar intensitatea”, a spus Windred, cercetător asociat la Facultatea de Medicină și Sănătate Publică a Universității Flinders din Australia. „Înțelegerea surselor tipice de expunere la lumina nocturnă ar putea permite recomandări mai informate, dincolo de „evitați lumina puternică noaptea”. Efectele luminii în timpul somnului Lumina poate bloca producția de melatonină, hormonul care induce somnul, de către creier, astfel încât reducerea expunerii la lumină pe timp de noapte poate începe cu modificarea rutinei de relaxare. Limitați cât mai mult timpul petrecut în fața ecranului și stingeți luminile inutile din casă cu patru ore înainte de culcare, a declarat prin e-mail dr. Julio Fernandez-Mendoza, psiholog clinic și director al departamentului de medicină comportamentală a somnului la Penn State Health Sleep Research and Treatment Center. El nu a participat la studiu. Dacă nu este posibil să stingeți luminile, încercați să utilizați iluminat slab sau cald în loc de lumini puternice, a spus Windred. În dormitor, evitați să utilizați ceasuri deșteptătoare luminoase și să dormiți lângă ferestre, dacă este posibil. Jaluzelele care blochează lumina și perdelele opace pot fi utile, la fel ca și o mască de dormit peste ochi. Desfășurarea studiului Din câte știu autorii studiului, lucrarea lor reprezintă „cel mai mare studiu cunoscut” privind asocierile pe termen lung între expunerea individuală la lumină și riscul de boli cardiovasculare, au scris ei. „Am analizat 13 milioane de ore de date privind lumina (pentru aproape) 89.000 de persoane”, a spus Windred prin e-mail. Cercetarea se bazează pe studii anterioare care au descoperit asocieri similare și au stabilit perturbarea ritmurilor circadiene ca factor de risc cunoscut pentru sănătatea cardiovasculară precară. Ritmurile circadiene sunt cicluri de 24 de ore „în practic fiecare celulă și țesut din corpul nostru, inclusiv în sistemul cardiovascular”, a spus Windred. Ceasul intern controlează ciclurile de somn și veghe, detectând lumina ca un semnal de trezire și întunericul ca un semnal de adormire. Impactul posibil al luminii asupra sănătății inimii Participanții la studiu, cu vârsta medie de aproximativ 62 de ani, proveneau din studiul UK Biobank, care a urmărit rezultatele de sănătate a peste 500.000 de persoane cu vârste cuprinse între 40 și 69 de ani din Regatul Unit începând din 2006. Aceștia au purtat dispozitive de monitorizare a luminii timp de o săptămână în timpul vieții lor normale între 2013 și 2022 și apoi au fost monitorizați pentru anumite rezultate de sănătate timp de nouă ani în medie — unul dintre factorii care au făcut „studiul unic și extrem de inovator”, a spus Fernandez-Mendoza. Persoanele care aveau probleme cardiovasculare înainte de perioada de monitorizare au fost excluse. Cei expuși la lumina cea mai puternică au avut, de asemenea, un risc cu 47% mai mare de a suferi un atac de cord și un risc cu 32% mai mare de a dezvolta fibrilație atrială. Fibrilația atrială este un ritm cardiac neregulat, tremurător sau adesea rapid, care rezultă din faptul că camerele superioare ale inimii, atriile, bat în sincronizare cu camerele inferioare, ventriculele. Femeile se confruntau cu un risc mai mare de insuficiență cardiacă și boli coronariene, în timp ce persoanele mai tinere erau mai afectate de insuficiență cardiacă și fibrilație atrială. Cum poate lumina să vă afecteze ritmul circadian Cu toate acestea, studiul arată doar o legătură și nu dovedește că expunerea la lumină cauzează probleme cardiovasculare. „Pot exista și alte diferențe la persoanele expuse la lumină pe timp de noapte, care sunt responsabile pentru riscul mai mare de boli de inimă”, a declarat dr. Tim Chico, profesor de medicină cardiovasculară la Universitatea din Sheffield, Anglia, într-o declarație furnizată de Science Media Centre. Chico nu a participat la cercetare. Cu toate acestea, asocierile au rămas semnificative după luarea în considerare a nivelului de activitate fizică, a fumatului, a consumului de alcool, a dietei, a muncii în ture și a altor factori potențial influenți, au afirmat autorii. Durata scurtă a somnului a afectat doar unele dintre concluzii, cum ar fi cele referitoare la accidentul vascular cerebral. Studiul este, de asemenea, „unul dintre puținele care prezintă dovezi convingătoare că expunerea la lumină în timpul zilei, de exemplu după trezire dimineața, este legată de o sănătate cardiovasculară bună”, a afirmat Fernandez-Mendoza. Autorii studiului au afirmat că s-a descoperit anterior că perturbarea ritmurilor circadiene de către lumină dereglează diverse procese cardiovasculare și metabolice, cum ar fi deteriorarea celulelor care ajută arterele să funcționeze corect, provocând hipertensiune arterială și crescând riscul de boli asociate. Perturbarea ritmului circadian poate contribui, de asemenea, la o tendință crescută de formare a cheagurilor de sânge, ceea ce poate duce la accidente vasculare cerebrale și atacuri de cord. Lumina pe timp de noapte, ”un factor de stres” De asemenea, este posibil ca organismul să răspundă la lumina nocturnă „ca la un factor de stres, un eveniment nedorit, și să activeze organismul cu ritm cardiac ridicat și anormal, hormoni de stres, glucoză, insulină și inflamație”, a spus Fernandez-Mendoza. Doi dintre autori sunt cofondatori ai Circadian Health Innovations, care produce un senzor de lumină purtat la încheietura mâinii, dar compania nu a avut niciun rol în studiu și nu este producătorul dispozitivului de monitorizare purtat de participanții la studiu — nici cealaltă companie cu care un cofondator al Circadian Health Innovations are un brevet relevant în curs de aprobare, în Australia. Având în
De ce somnul prost și hipertensiunea arterială cresc riscul de demență
Cercetătorii de la Universitatea din Cambridge au descoperit că sistemul glimfatic al creierului, responsabil cu eliminarea deșeurilor și toxinelor, este afectat de factorii de risc cardiovasculari și de lipsa somnului, crescând astfel riscul de boli precum Alzheimer și demența vasculară. Într-un creier sănătos, sistemul glimfatic elimină toxinele și deșeurile prin curățarea lichidului cefalorahidian, lichidul limpede care protejează creierul. Acest lichid curge prin creier, de-a lungul unor canale minuscule din jurul vaselor de sânge, colectează toxinele și le elimină din creier, menținându-l curat și sănătos. Dar dacă acest proces nu funcționează corect, riscul de demență mai târziu în viață crește semnificativ. Somnul redus și problemele cardiovasculare afectează funcționarea sistemului glimfatic, potrivit studiului publicat în revista Alzheimer’s & Dementia: The Journal of the Alzheimer’s Association, citat de Independent. Autorul studiului, Hui Hong, a explicat că perturbarea sistemului glimfatic poate afecta capacitatea creierului de a elimina proteinele care cauzează boala Alzheimer. Există deja dovezi că boala vaselor mici din creier accelerează boli precum Alzheimer, iar acum există o explicație probabilă pentru acest lucru, a declarat cercetătoarea. Tipuri de demență Boala Alzheimer, cel mai frecvent tip de demență, este legată de acumularea proteinelor amiloid și tau în creier. În cazul bolii Alzheimer, amiloidul se lipește și formează plăci în creier, provocând în cele din urmă moartea celulelor cerebrale, în timp ce tau se încurcă în interiorul neuronilor creierului, ambele ducând la apariția simptomelor demenței. Studiul a folosit inteligența artificială pentru a analiza scanările RMN ale aproximativ 40.000 de adulți din Marea Britanie. Analiza a relevat mai mulți factori de risc care preziceau demența, inclusiv cât de bine curgea lichidul cefalorahidian în creier. Analize suplimentare au arătat că mai mulți factori de risc cardiovasculari afectează funcția glimfatică și, ca urmare, cresc riscul de demență. Acest lucru a fost cauzat în parte de boala vaselor cerebrale mici, care este vizibilă în scanările RMN. O altă formă comună de demență este demența vasculară, care este cauzată de reducerea fluxului sanguin către creier și afectează aproximativ 180.000 de persoane în Marea Britanie, potrivit NHS. Cercetătorii au dorit să afle dacă boala vaselor cerebrale mici și alți factori de risc cardiovasculari afectează sistemul glimfatic și dacă acest lucru crește riscul de demență. Cercetătorii au sugerat mai multe modalități de reducere a riscului de demență Una dintre ele este îmbunătățirea somnului. Acest lucru se datorează faptului că somnul joacă un rol important în funcția glimfatică, iar autorii studiului au sugerat că perturbarea tiparelor de somn afectează capacitatea creierului de a elimina toxinele și deșeurile. O altă abordare este tratarea problemelor vasculare, cum ar fi hipertensiunea arterială, care s-a dovedit a crește riscul de boală a vaselor mici și demență vasculară. Profesorul Markus, care conduce grupul de cercetare în domeniul accidentelor vasculare cerebrale de la Universitatea din Cambridge, a declarat că cel puțin un sfert din riscul de demență este reprezentat de factori de risc comuni, cum ar fi tensiunea arterială și fumatul.
De ce să bei un pahar de apă înainte de somn, potrivit cercetătorilor. Cum ajută organismul, de fapt
Cercetătorii explică de ce ar fi indicat să bei un pahar de apă înainte de somn. Aceștia susțin că organismul va avea parte de beneficii, îndeosebi în timpul canicular. Specialiștii în domeniul sănătății au pus accent, de-a lungul timpului, pe importanța hidratării zilnice. Îndeosebi în timpul canicular, corpul uman poate da semne de deshidratare, motiv pentru care se recomandă consumul de lichide. În același timp, cercetătorii au studiat ce se întâmplă în organismul unui om, după ce bea un pahar de apă înainte de somn. Cercetătorii explică de ce să bei un pahar de apă înainte de somn Cercetătorii susțin că hidratarea înainte de somn aduce beneficii organismului. Potrivit acestora, un pahar de apă, băut înainte să adormi, poate ajuta digestia și poate îmbunătăți circulația sângelui. De asemenea, consumul de apă înainte de somn poate ajuta la eliminarea toxinelor acumulate în corp, în timpul zilei. Cercetătorii au mai susținut că poate fi îmbunătățită calitatea somnului. O hidratare corespunzătoare poate preveni atât apariția stării de neliniște, cât și a durerilor de cap. Totodată, consumul de apă înainte de somn ar putea să ajute la reglarea temperaturii corporale. În plus, hidratarea poate contribui activ la stabiliarea nivelurilor de hormoni și la îmbunătățirea sistemului imunitar. Consumul de apă înainte de somn ar putea ajuta și la detoxifierea pielii, fiind favorizată o transpirație echilibrată, arată Stiripesurse.ro. Consumul regulat de apă poate contribui activ și la reglarea tensiunii arteriale. Cercetătorii mai susțin că ar fi ideal ca paharul de apă să fie consumat cu 30 de minute înainte de somn. Autorul recomandă: Obiceiul banal din timpul nopții care poate deveni periculos pentru inimă. Mulți români îl urmează fără să știe că poate fi nociv Adio, mahmureală? S-a inventat plasturele inteligent care te avertizează când ai băut prea mult Studiu științific. Riscurile și beneficiile POSTULUI cu APĂ Sursă foto: colaj Shutterstock
Cum poți să adormi în mai puțin de trei minute, chiar dacă nu îți este somn. Trucul eficient folosit de japonezi
Insomniile afectează din ce în ce mai multe persoane, mai ales că stresul cotidian este prezent tot mai des în viața multor oameni, find una dintre cauzele care îi împiedică pe oameni să se odihnească. Iar lipsa somnului poate avea efecte serioase, pe termen scurt și lung. De câte ori nu ți s-a întâmplat să te așezi în pat, după o zi lungă și grea, dar să nu poți să adormi sub nicio formă? Iar când dimineața trebuie să te trezești devreme, situația devine chiar și mai grea. Ei bine, în astfel de momente, poți apela la metoda japoneză prin care poți adormi în maxim trei minute. Aceasta îmbină tehnici folosite de soldații japonezi, piloții militari, dar și principii din Zen și meditația orientală. Primul lucru pe care trebuie să-l faci este să găsești poziția corectă, astfel… stai întins pe spate, cu brațele relaxate pe lângă tine, închide ochii și lasă-ți toată atenția pe senzațiile din corp. Folosind tehnica samurailor Zen, relaxează-te începând de la cap în jos, ă o scanare mentală a fiecărei zone și repetă în gând: „Relaxez fruntea. Relaxez ochii. Relaxez obrajii…”. Apoi continuă treptat, trecând la gât, umeri, piept, abdomen și picioare. Un al truc simplu este să strângi ușor fiecare grupă de mușchi, apoi lasă-i complet liberi. Acest lucru ajută corpul să învețe cum să scape de tensiune. Dar și respirația joacă un rol important. Astfel, următorul pas pe care trebuie să-l faci dacă vrei să adormi în 3 minute este respirația 4-7-8, o tehnică Zen adaptată care liniștește sistemul nervos, scade ritmul cardiac și induce starea de somn. Inspiră pe nas timp de 4 secunde, ține-ți respirația 7 secunde, apoi expiră lent pe gură timp de 8 secunde. Repetă acest exercițiu de 4 ori. Pasul patru este reprezentat de metoda japoneză „nu gândi la nimic”, perfectă pentru atunci când gândurile nu-ți dau pace. Apoi, în timp ce îți repeți în gând „nu gândesc, doar simt” sau „sunt calm, totul e liniște”, imaginează-ți o pânză albă sau un lac liniștit. Unii japonezi folosesc și imaginea unui cer gol sau a unor nori trecători pe cer, simbol al gândurilor care vin și pleacă fără să le oprești. Un alt truc este răcirea zonei capului, folosind o pernă rece, sau aerisirea camerei înainte de culcare, japonezii considerând că „somnul vine când capul e rece și picioarele sunt calde”, scrie Click.ro. FOTO – Caracter ilustrativ: Shutterstock Marian Tănase are o experiență de peste 20 de ani în presa online. A absolvit Facultatea de Jurnalism din cadrul Universității Hyperion în anul 2001, iar în 2002 se angaja deja la portalul Apropo.ro, … vezi toate articolele
Studiu-pilot: Activitatea sexuală înainte de somn crește calitatea somnului
Un studiu-pilot publicat în revista Sleep Health a scos în evidență faptul că activitatea sexuală, fie singură, fie cu partener, poate să ducă la un somn mai bun. Potrivit cercetării, indiferent de natura sexului, timpul petrecut treaz în timpul nopții s-a redus, iar calitatea generală a somnului a crescut. Aceste efecte au fost indicate de o monitorizare obiectivă și nu au fost reflectate în mod subiectiv. Ca să fim mai expliciți: mulți oameni cred că orgasmul are un efect relaxant în sine și că favorizează somnul, dar aceasta este doar percepția lor subiectivă. Acest studiu s-a concentrat pe măsurători obiective, în încercarea de a recrea un alt studiu pe aceeași temă, realizat acum trei decenii. Cercetătoare: „Unul dintre motivele pentru care nu am explorat până acum această temă a fost tabu-ul legat de sex” Studiul de acum 30 de ani avea, însă, deficiențe semnificative de design. Cercetarea de față și-a propus să acopere acest gol folosind un dispozitiv portabil de monitorizare a activității cerebrale pentru a evalua stadiile somnului și calitatea acestuia, în condiții reale. „Studiez comportamentele legate de somn în rândul populației adulte de câțiva ani. Deși m-am concentrat în principal pe îmbunătățirea somnului în cazul sportivilor de performanță, primesc adesea întrebări variate despre somn”, a declarat autorul studiului, Michele Lastella, lector universitar la CQUniversity Australia. „Una dintre cele mai frecvente întrebări este: De ce partenerul meu adoarme imediat după sex, iar eu nu pot? Am realizat că, dacă primesc atât de des această întrebare, înseamnă că există o lipsă reală de dovezi științifice în domeniu. Unul dintre principalele motive pentru care nu a fost explorat mai mult până acum este tabu-ul legat de discuțiile despre sex. Mulți menționau că bărbații adorm imediat, în timp ce femeile nu, iar eu am presupus că acest lucru ar putea avea legătură cu orgasmul”, a spus Michele Lastella. Lastella își bazează cercetarea aceasta pe una anterioară, care pornea de la presupunerea subiectivă că orgasmul induce un somn mai odihnitor. Cercetătorii au recrutat șapte cupluri heterosexuale, toți sănătoși, activi sexual, care locuiau împreună, undeva în Australia de Sud. Participanții selectați nu acuzau tulburări de somn, nu erau însărcinați (sic!), nu aveau copii. Toți au declarat că aveau activitate sexuală de cel puțin două ori pe săptămână. Grupul a fost format din bărbați și femei cu vârsta medie de 26 de ani. Participanții au fost monitorizați timp de 11 nopți consecutive, folosind un design cu măsurători repetate și încrucișate. Fiecare cuplu a avut nopți în trei condiții diferite: fără activitate sexuală, sex cu partener (cu orgasm), sex fără partener (cu orgasm). Măsurătorile cerebrale au fost realizate cu o bentiță DREEM3 – un dispozitiv wireless de polisomnografie, care monitorizează activitatea cerebrală, mișcările și respirația. Participanții au completat jurnale de somn dimineața, detaliind activitatea sexuală, calitatea somnului, starea de spirit și nivelul de pregătire pentru ziua următoare. Participanții au descris că, în nopțile cu activitate sexuală, mergeau la culcare mai târziu decât în nopțile fără activitate sexuală. Oxitocina și prolactina, cele mai bune somnifere Totuși, ei adormeau mai repede și aveau o calitate a somnului mai bună în nopțile cu activitate sexuală, iar motivul pentru care adormeau mai repede este că, după orgasm, corpul eliberează oxitocină și prolactină – hormoni care reduc stresul și induc relaxare. În același timp, scade nivelul cortizolului, hormonul stresului. Toate acestea creează condițiile ideale pentru un somn bun. Eficiența somnului a fost de 93,2% după masturbare solo și 93,4% după sex cu partener, comparativ cu 91,5% în nopțile fără activitate sexuală. Participanții au petrecut, în medie, cu 7 minute mai puțin treji în timpul nopților cu activitate sexuală. Noutatea studiului vine din măsurătorile obiective și nu din raportările subiective ale participanților. De altfel, participanții nu au raportat diferențe semnificative în percepția lor asupra somnului, în cele trei condiții. Cu toate acestea, toți participanții au raportat o motivare mai bună pentru ziua ce urma, după activitatea sexuală. În medie, aceștia au evaluat aceste aspect cu 8-11 puncte mai mult (pe o scară de 100) față de nopțile fără sex. Studiul a mai scos în evidență un lucru, anume sincronizarea stadiilor de somn între parteneri, cunoscută sub numele de concordanță REM. Somnul în comun poate influența tiparele de somn, iar concordanța REM e semnificativ mai mare la cuplurile care dorm împreună decât la cuplurile care dorm separat.
Trei nopți de somn prost afectează deja inima
Studiul a analizat 16 bărbați tineri și sănătoși care au petrecut mai multe zile într-un laborator controlat. Participanții au urmat două regimuri: trei nopți cu somn normal de 8,5 ore și trei nopți cu somn restricționat la 4,25 ore. După fiecare fază, bărbații au făcut un antrenament scurt și intens pe bicicletă, iar cercetătorii au testat aproape 90 de proteine diferite din sângele lor, înainte și după exerciții. Rezultatele au fost clare: privarea de somn a provocat o creștere a markerilor inflamatori asociați cu bolile cardiovasculare. Aceste proteine inflamatorii, când rămân la un nivel ridicat pe termen lung, pot afecta vasele de sânge și pot crește riscul de insuficiență cardiacă, boli coronariene și fibrilație atrială. Mai îngrijorător, exercițiile fizice – care stimulează în mod normal proteinele sănătoase precum interleukina-6 și BDNF, benefice pentru creier și inimă – au avut un efect redus după somnul deficitar. Cercetătorii au observat că momentul zilei când a fost prelevat sângele era important, nivelurile de proteine variind între dimineață și seară, mai ales când somnul era redus. Studiul este îngrijorător având în vedere că una din patru persoane lucrează în ture care perturbă somnul, iar adulții au frecvent un somn prost din când în când.
Studiu: Utilizarea dispozitivelor electronice în pat poate crește riscul de insomnie cu 59%
Cercetătorii de la Institutul Norvegian de Sănătate Publică au analizat datele din cadrul „Students’ Health and Well-being Study 2022″, un studiu reprezentativ la nivel național pentru studenții din Norvegia, care a inclus participanți cu vârste între 18 și 28 de ani. „Problemele de somn sunt foarte răspândite în rândul studenților și au implicații semnificative pentru sănătatea mintală, performanța academică și starea generală de bine”, a declarat Gunnhild Johnsen Hjetland, psiholog clinician la Institutul Norvegian de Sănătate Publică. Spre deosebire de studiile anterioare care sugerau că utilizarea rețelelor sociale are un impact mai negativ asupra somnului comparativ cu alte activități pe ecran, noua cercetare indică faptul că tipul de activitate desfășurată pe dispozitive nu contează atât de mult cât timpul total petrecut utilizând ecrane în pat. „Nu am găsit diferențe semnificative între utilizarea rețelelor sociale și alte activități pe ecran, ceea ce sugerează că folosirea ecranului în sine este factorul cheie în perturbarea somnului”, a adăugat Hjetland. Participanții la studiu au raportat dacă și pentru cât timp au folosit dispozitive electronice în pat, specificând tipul activității: vizionarea de filme sau TV, verificarea rețelelor sociale, navigarea pe internet, ascultarea de conținut audio, jocuri video sau citirea de materiale de studiu. „Dacă vă confruntați cu probleme de somn și suspectați că timpul petrecut pe ecran ar putea fi un factor, încercați să reduceți utilizarea ecranelor în pat, ideal oprindu-vă cu cel puțin 30-60 de minute înainte de somn”, recomandă specialistul. Studiul a fost publicat în revista științifică Frontiers in Psychiatry.