Vrei să te trezești odihnit la 7 dimineața? Care este ora ideală să mergi la culcare
A fost creat un „calculator de somn”, ținând cont că în medie, un adult ar trebui să aloce 7-9 ore pe noapte somnului. Chiar și așa, nu înseamnă că totul depinde de acest aspect. Secretul este redat de ciclurile de somn, mai degrabă decât de a dormi mai multe ore. În cazul în care te trezești în timpul unui ciclu de somn, te vei simți mai obosit, chiar dacă ai dormit mai mult, scrie Express. Un ciclu de somn durează 90 de minute, timp în care organismul trece prin toate cele cinci etape de somn: patru etape de somn non-REM și o etapă de somn REM. Concret, dacă vrei să te trezești odihnit la 7 dimineața, atunci trebuie să te culci fie la 21:46, fie la 23:16. Calculatorul de somn ia în calcul și media de 14 minute de care oamenii au nevoie pentru a adormi în mod natural. Dacă vrei să te trezești odihnit la 6 dimineața, trebuie să te culci la 20:46, 22:16 sau chiar 23:46. Care e explicația? Organismul trece de la somnul ușor din etapa 1 la un somn foarte profund în etapa 4. În timpul somnului profund, în mod normal, este dificil să trezești o persoană. Totuși, în etapa 4, dacă te trezești, acesta ar putea fi motivul pentru care te trezești mai obosit, pentru că nu s-a „împlinit” un ciclu complet de somn. A cincea etapă, somnul REM, este cea în care au loc cele mai multe vise. Un ciclu de somn sănătos constă în somn ușor, somn profund și somn REM, la intervale de aproximativ 90 de minute pe parcursul nopții. Lipsa somnului poate afecta concentrarea, dar și viteza de reacție, printre altele.
Coșmarurile, explicate de știință: ce se întâmplă în creier în timpul somnului
Coșmarurile pot fi tulburătoare, însă oamenii de știință spun că ele oferă indicii valoroase despre modul în care creierul procesează emoțiile, amintirile și stresul în timpul somnului, potrivit India Today. Cercetările arată că visele nu sunt întâmplătoare, ci fac parte dintr-un sistem neurologic complex care funcționează chiar și atunci când corpul se odihnește. Cum se comportă creierul în timpul somnului Somnul se desfășoară în cicluri de faze non-REM și REM, fiecare având un rol distinct pentru sănătatea fizică și mentală. Somnul non-REM susține refacerea țesuturilor și funcționarea sistemului imunitar, în timp ce somnul REM este marcat de activitate cerebrală intensă și vise vii. În timpul somnului REM, creierul se comportă aproape ca atunci când suntem treji, în timp ce mușchii sunt temporar paralizați pentru a preveni mișcările fizice. Această stare unică permite creierului să creeze imagini și narațiuni emoționale fără ca organismul să le pună în practică. De ce apar visele și coșmarurile Oamenii de știință cred că visele ajută creierul să organizeze amintirile și să regleze reacțiile emoționale acumulate pe parcursul zilei. Regiunile asociate cu emoția, frica și plăcerea devin deosebit de active, ceea ce explică de ce visele sunt adesea intense sau personale. Coșmarurile apar atunci când frica sau anxietatea domină aceste procese, reflectând adesea stres nerezolvat sau conflicte emoționale. Stresul, traumele, lipsa somnului, anumite medicamente și stilul de viață pot crește semnificativ frecvența coșmarurilor. Coșmarurile și sănătatea mintală Coșmarurile frecvente pot semnala că creierul întâmpină dificultăți în gestionarea presiunii emoționale sau a experiențelor traumatice. Persoanele cu tulburări de anxietate, depresie sau tulburare de stres posttraumatic raportează adesea coșmaruri mai intense și recurente. Coșmarurile pot afecta calitatea somnului, pot provoca teama de a adormi și pot duce la oboseală și scăderea capacității de concentrare pe timpul zilei. Specialiștii spun că îmbunătățirea rutinei de somn, reducerea stresului și apelarea la ajutor profesional pot diminua apariția coșmarurilor persistente. Înțelegerea coșmarurilor oferă indicii importante despre starea de bine psihică și subliniază importanța unor obiceiuri sănătoase de somn.