9 motive surprinzătoare pentru care te simți mereu obosit. Ce recomandă specialiștii
Te simți lipsit de energie chiar și după o noapte întreagă de somn? De la lipsa fibrelor din alimentație până la prea mult stat pe scaun, specialiștii explică de ce te simți epuizat și cum poți combate oboseala. Dacă te simți mereu obosit, deși dormi suficient, cauzele pot fi unele la care poate nu te-ai gândit. Iată 9 motive pentru care ești epuizat, chiar dacă dormi destul, conform The Guardian. Loading … 1. Dormi într-o cameră neaerisită Aerul pe care îl respiri ar putea fi problema. Cercetările arată că, atunci când nivelul de CO₂ depășește 1.000 ppm, calitatea somnului scade, somnul profund este redus, iar nivelul cortizolului crește la trezire. Dormi, dar sistemul tău nervos rămâne ușor activ pe parcursul nopții. Soluția este simplă: deschide fereastra. Chiar și o deschidere de doar doi centimetri poate face diferența. 2. Nu petreci suficient timp în aer liber „Tot mai multe dovezi arată că expunerea la lumina naturală îmbunătățește somnul și controlul glicemiei”, spune dr. Brendan Gabriel, cercetător la Universitatea din Aberdeen. Explicația ține de ritmul circadian. „Aproape fiecare celulă din corp are propriul ceas biologic. Cel mai important este cel din creier, care răspunde în mod special la lumina zilei.” Expunerea zilnică la lumina naturală ajută organismul să distingă mai bine ziua de noapte și contribuie la un somn mai odihnitor. 3. Nu consumi suficiente fibre Nu mai puțin de 96% dintre britanici nu ating recomandarea de minimum 30 de grame de fibre pe zi. O masă bogată în fibre încetinește eliberarea zahărului în sânge și oferă energie constantă pentru mai mult timp, explică dr. Emily Leeming, cercetător la King’s College London. Ea recomandă ca baza fiecărei mese să fie formată din: fasole și leguminoase; legume verzi; fructe de pădure; cereale integrale; semințe și nuci. 4. Dormi, dar nu te odihnești cu adevărat Poți dormi opt ore și totuși să te trezești epuizat. Specialista Zahabiyah Yamasaki consideră că trăim într-o cultură care pune productivitatea mai presus de odihnă. Ea recomandă să încetinești ritmul atunci când este posibil și să-ți oferi momente reale de pauză: să închizi ochii câteva minute, să citești, să faci stretching, să petreci timp în natură, să asculți un podcast sau pur și simplu să nu faci nimic. 5. Mintea ta nu se oprește niciodată Creierul continuă să proceseze informații chiar și în timpul somnului. Dr. Jemma King recomandă să notezi, în fiecare seară, sarcinile pe care trebuie să le rezolvi a doua zi și chiar orele la care intenționezi să le faci. Astfel reduci șansele să te trezești în toiul nopții gândindu-te la lucrurile pe care ai putea să le uiți. 6. Mănânci prea târziu Ideal ar fi ca ultima masă să fie luată înainte de ora 19:30. Digestia alimentelor bogate în proteine și grăsimi poate dura între patru și șase ore, iar acest proces crește temperatura corpului și împiedică instalarea somnului profund. Seara sunt recomandate mesele mai ușoare, bazate pe legume, pește, carne de pui, tofu și carbohidrați de origine vegetală. 7. Te concentrezi prea mult pe proteine Proteinele sunt importante, dar dacă reduci prea mult carbohidrații pentru a le face loc, nivelul de energie poate avea de suferit. Specialiștii recomandă ca o masă echilibrată să conțină: jumătate din farfurie – legume; un sfert – carbohidrați complecși; un sfert – proteine; plus o sursă de grăsimi sănătoase. 8. Stai prea mult pe scaun Din perspectivă evolutivă, organismul nostru nu este făcut să stea nemișcat ore întregi. Sedentarismul poate transmite creierului semnalul că organismul trebuie să economisească energie, ceea ce favorizează apariția somnolenței. Ridică-te și mișcă-te două minute la fiecare 30 de minute petrecute pe scaun. O plimbare de 10 minute după masa de prânz poate îmbunătăți nivelul de energie pentru restul zilei. 9. Ai nevoie de analize de sânge Uneori, oboseala persistentă poate ascunde probleme medicale. Dieteticianul Linia Patel recomandă verificarea: deficitului de fier; deficitului de vitamina B12; funcției tiroidei. Deficitul de fier poate provoca oboseală accentuată, palpitații, dificultăți de respirație și piele palidă. Lipsa vitaminei B12 este asociată cu dificultăți de concentrare, ceață mentală, furnicături la nivelul mâinilor și picioarelor și o senzație profundă de epuizare. Atât hipotiroidismul, cât și hipertiroidismul pot provoca oboseală, însă manifestările diferă. În cazul în care te confrunți cu o stare de epuizare persistentă, este recomandat să consulți medicul și să soliciți analize de sânge.
Ce a scris Federația Internațională de Handbal despre România – Danemarca. Specialiştii au spus clar cum s-a pierdut meciul cu danezele
Naționala antrenată de Ovidiu Mihăilă a pierdut categoric al treilea meci de la Campionatul Mondial feminin de handbal, iar reacția federației internaționale a venit imediat. Conduse la pauză cu 3 goluri, româncele au preluat conducerea, dar o cădere incredibilă la jumptatea reprizei a doua, în care au marcat un gol și au priomit 9, a făcut diferența. Specialiștii au prezentat motivul pentru care „tricolorele” au pierdut confruntarea cu danezele Prima reprezentativă feminină de handbal a țării a fost învinsă cu 39-21 (21-18), la Rotterdam, de Danemarca, în ultimul meci din Grupa preliminară A de la Campionatul Mondial organizat de Olanda și Germania. Echipa pregătită de Ovidiu Mihăilă continuă competiția în grupa principală I, unde va întâlni Ungaria, Senegal și Elveția. „O «salvă» în repriza a doua a dus Danemarca la victoria convingătoare în fașa României și a terminat pe primul loc în Grupa A. O serie de 9-1 la mijlocul reprizei secunde a fost decisivă, iar echipa scandinavă începe runda principală cu patru puncte. Acum doi ani, la Herning, tot la Campionatul Mondial, Danemarca și România au încheiat de asemenea runda preliminară, echipa nordică obținând o victorie la 16 goluri”, amintește federația internațională, pe site-ul oficial. Cu 9 goluri, Sorina Grozav a urcat pe locul doi în ierarhia golgheterilor Specialiștii pun accent pe faptul că echipa României a avut probabil cea mai bună prestație de până acum la Campionatul Mondial, forțând Danemarca să facă un efort suplimentar și, în final, punând presiune pe medaliata cu bronz a ultimelor două ediții ale acestei întreceri. „S-a dovedit a fi o adevărată lovitură de departajare. Ambele apărări au primit goluri ușoare, Danemarca și România marcând împreună 39 de goluri. Un start puternic pentru portarul român Elena Șerban, care a parat 3 șuturi în primele 5 minute, a părut să dea tonul, dar după această salvă timpurie, portarii României nu au reușit să înregistreze nicio paradă până la sfârșitul primei reprize. Și asta și pentru că apărarea nu a reușit să oprească atacurile Danemarcei, Michala Moller, Anne Mette Hansen și Julie Scaglione marcând împreună 9 goluri în primele 30 de minute. România a răspuns prin intermediul celor mai bune marcatoare din competiție, Sorina Grozav și Lorena Ostase. După ce Danemarca a încasat 4 goluri la rând în startul reprizei a doua, Helle Thomsen a cerut time-out pentru a-și calma jucătoarele, iar decizia a fost una excelentă. Nordicele au avut o serie de 6-0, care a decis practic, meciul. Ritmul României a scăzut din ce în ce mai mult, factorul decisiv fiind valoarea superioară a Danemarcei. Deși Grozav a marcat 9 goluri și a urcat pe locul doi în ierarhia golgheterilor, România nu a reușit să limiteze pagubele”, au mai scris specialiștii de la IHF.
Care e temperatura optimă din casă pentru a economisi bani la factura de gaze. Specialiștii au spus la ce valoare trebuie setat termostatul
Factura la încălzire crește simțitor, odată cu venirea iernii, iar menținerea căldurii în locuință devine o adevărată provocare. În acest context, setarea temperaturii ideale în casă devine esențială pentru confort, dar mai ales pentru economisirea energiei. Majoritatea experților recomandă un interval între 18 și 22 de grade Celsius, dar există soluții prin care putem trăi confortabil, fără să plătim excesiv. Dacă aerul este prea rece, corpul consumă mai multă energie pentru a se încălzi, ceea ce poate provoca oboseală și iritabilitate, în timp ce prea multă căldură ne poate afecta somnul, dar și capacitatea de concentrare. Așadar, menținerea unui echilibru termic contribuie la sănătatea fizică și mentală, dar și la facturi mai mici, scrie Playtech. În cele mai multe locuințe, termostatul este setat între 20 și 22 de grade pe timpul zilei și 18–20 de grade noaptea, dar ajustarea treptată la temperaturi mai mici permite corpului să se adapteze, oferind confort similar fără costuri suplimentare. Dacă vrei o temperatură constantă pe tot parcursul zilei, setează termostatul la 19 grade Celsius și ai grijă la umezeala din încăpere, pentru că un aer prea uscat poate face ca temperatura resimțită să fie mai mică, iar unul prea umed duce la condens și la formarea mucegaiului. Umiditatea ideală este de 30%, potrivit sursei citate. FOTO: colaj Shutterstock De asemenea, pentru a maximiza eficiența energetică, aerisirea este esențială. Astfel, chiar și iarna, este recomandat să deschidem ferestrele dimineața, câte 5–10 minute, pentru a reduce umiditatea și a oxigena aerul, fără a pierde căldura acumulată. Totodată, perdelele și draperiile groase sau cu proprietăți izolante ne ajută să păstrăm căldura, lăsând lumina soarelui să încălzească camerele pe timpul zilei și închizându-le seara. Cum se face corect aerisirea Încălzirea diferențiată este o altă strategie eficientă, iar sistemele care permit reglarea temperaturii în fiecare cameră, radiatoarele electrice independente și termostatele separate pot reduce semnificativ consumul. Mai mult, panourile reflectorizante de aluminiu plasate în spatele caloriferelor redirecționează căldura în încăpere, crescând eficiența și scăzând pierderile prin pereți. Un alt element esențial este buretele izolator. Curenții de aer rece care circulă prin uși și ferestre duc la pierderi de căldură și consum suplimentar, dar benzile adezive din spumă, silicon ori cauciuc sau bureții montați pe tocuri pot elimina aceste pierderi, reducând consumul și îmbunătățind confortul termic.
Elevii încep deja readaptarea la programul de școală. Sfaturile specialiștilor pentru a evita șocul de la începutul anului școlar
Cu două săptămâni înainte să înceapă școala elevii încep readaptarea la programul de școală. Ei trebuie să se pregătească temeinic nu numai cu rechizite. Psihologii spun că e important să se reia programul de somn regulat și să se introducă încă de pe acum perioade scurte de studiu zilnic, pentru a evita șocul de la începutul anului. Cu gândul la clasa a II-a, Alexandru savurează ultimele zile de vacanță. Mama lui a avut grijă să nu-i facă prea abruptă trecerea de la vacanță, la programul de școală. Nu la fel de pregătiți sunt însă cei care toată vacanța au dormit până târziu și s-au jucat tot timpul. Pentru ei, revenirea la rutina școlii poate fi o mare provocare. „Ar trebui ca copilul să fie pus într-un program care va fi asemănător cu cel școlar. În sensul că: trebuie să se trezească la o anumită oră, trebuie să se culce la o anumită oră, să mănânce la anumite ore, va trebui să fie pus puțin să–și reamintească din anul precedent sau, pentru cei care intră în clasa pregătitoare, niște activități simple”. Meniul este și el foarte important, pentru a-i crește imunitatea organismului și capacitatea de a se concentra, la începutul anului școlar. Trebuie să punem accent pe alimentele cu acizi grași de tip omega, cum ar fi peștele gras, nucile, semințele și toate tipurile de fructe oleaginoase. Proteinele să fie slabe, din carne de curcan, ou. Atât fructele, cât și legumele trebuie să fie de sezon și cât mai intens colorate”. Pe lângă toate acestea, este nevoie și de pregătirea emoțională: „Facem loc subiectului de școală, facem loc exprimării emoțiilor. Și aici intervine rolul părintelui de a normaliza inclusiv teama pe care unii copii o simt, poate nerăbdarea. Se produce reglarea emoțională, cu ajutorul nostru”. Învățătoarele sunt pregătite să le facă întoarcerea la școală mai ușoară elevilor din clasele mici. Pentru următoarea vacanță, elevii vor trebui să aștepte ultima săptămână din octombrie, potrivit Știrile Observator. Autorul recomandă: Măsurile de austeritate au urcat EDUCAȚIA pe Titanicul care se scufundă. „Sistemul este bolnav, cu o grămadă de viruși”