Experții dezvăluie ce te poate face mai fericit decât cadourile
Conform Healthy Minds Poll realizat de American Psychiatric Association, 31% dintre americani consideră că oferirea și primirea de cadouri este tradiția de sărbători pe care o așteaptă cu cea mai mare nerăbdare în acest an. Însă experții susțin că există și alte modalități de a dărui care pot aduce aceeași satisfacție sau chiar mai mare. Bunătatea declanșează dopamina „Actele de bunătate declanșează o eliberare de dopamină, substanța chimică a creierului responsabilă de recompense și motivație”, explică Jennifer Moss, fost membru al Global Happiness Council și autoare a cărții „Unlocking Happiness at Work”, citată de CNBC. Un studiu a descoperit că efectuarea de acte de bunătate timp de șapte zile, fie pentru prieteni, fie pentru străini, crește fericirea. Gesturi simple care fac diferența Cercetătorii au identificat mai multe acțiuni care contribuie la bunăstarea personală: Ajutarea străinilor prin gesturi precum ținerea ușii deschise sau lăsarea cuiva să se încadreze în trafic poate avea un impact semnificativ. Voluntariatul la un adăpost pentru animale, un adăpost pentru persoane fără adăpost sau un centru de educație reprezintă o altă opțiune valoroasă. „Chiar și gesturi simple, cum ar fi a duce o băutură caldă unui prieten sau a mulțumi sincer unui angajat din comerț, pot îmbunătăți starea de spirit și pot crește sentimentul de conexiune socială”, subliniază Moss. Reducerea stresului prin bunătate Există dovezi că aceste acțiuni nu doar că sporesc fericirea, ci și ameliorează stresul. Acest aspect devine esențial având în vedere că 41% dintre americani se așteaptă la mai mult stres în perioada sărbătorilor de anul acesta decât anul trecut, potrivit APA. „Imagistica cerebrală arată că ajutorarea altora activează centrele de recompensă și reduce activitatea în regiunile legate de stres”, explică experta în stres Rebecca Heiss. Reconfigurarea creierului „Când ne concentrăm pe contribuția la comunitățile noastre, ne reconfigurăm literalmente creierul pentru a gestiona stresul mai eficient”, concluzionează Heiss. Astfel, în loc să te concentrezi exclusiv pe cadouri materiale, experții recomandă să incluzi în planurile de sărbători și acte de bunătate care pot aduce beneficii atât pentru tine, cât și pentru cei din jur.
Cum reduci stresul cu ajutorul tehnologiei: Trucuri ca să nu te mai simți constant pe fugă
Într-o lume plină de distrageri digitale, menținerea concentrării și a productivității poate fi o provocare. Cu toate acestea, adoptarea unor obiceiuri corecte poate face diferența. Iată câteva sfaturi practice pentru a lucra mai eficient utilizând tehnologia, dar și pentru a elimina stresul, potrivit How To Geek. Folosește ecranul divizat sau un al doilea monitor Modul ecran divizat poate părea o distragere, dar este o soluție eficientă pentru multitasking. De exemplu, atunci când redactezi un document, poți aloca o parte a ecranului procesorului de text și cealaltă pentru cercetare. Această metodă elimină nevoia comutării constante între aplicații, economisind timp prețios. Un al doilea monitor poate fi, de asemenea, de mare ajutor, permițind vizualizarea simultană a mai multor informații. Activează modul Focus sau Nu Deranja Notificările constante pot fi un obstacol major pentru concentrare. Modul Focus sau Nu Deranja permite blocarea notificărilor neesențiale, permițând excepții pentru apeluri sau mesaje importante. Această setare ajută la reducerea tentației de a verifica telefonul și de a intra în spirala rețelelor sociale. Limitează numărul de tab-uri și aplicații deschise Păstrarea a zeci de tab-uri deschise în browser sau a multiple aplicații active poate afecta atât concentrarea, cât și performanța dispozitivului. O soluție eficientă este utilizarea grupurilor de tab-uri și închiderea celor care nu mai sunt necesare. Acest obicei reduce tentația de a verifica constant e-mailul sau notificările. Planifică lista de sarcini cu o zi înainte Fără un plan clar, este ușor să pierzi timp pe activități mai puțin importante. Crearea unei liste de sarcini în seara precedentă ajută la stabilirea priorităților și la evitarea deciziilor impulsive. Mai mult decât atât, este recomandat să aloci dimineața pentru sarcinile mai dificile, când energia este la nivel maxim. Aplică tehnica Pomodoro Această metodă presupune sesiuni de lucru de 25 de minute, urmate de pauze de 5 minute. După patru sesiuni, se recomandă o pauză mai lungă, de 15-30 de minute. Acest sistem ajută la reducerea oboselii mentale și la menținerea concentrării. Programează trimiterea e-mailurilor Verificarea constantă a e-mailurilor poate fi o sursă majoră de distragere. O soluție este alocarea unor intervale specifice pentru verificarea și redactarea e-mailurilor, folosing funcția de programare a trimiterii mesajelor. Acest lucru permite gestionarea mai eficientă a timpului și evitarea fragmentării atenției. Adoptarea acestor strategii te poate ajuta să minimizezi distragerile și să fii mai productiv, iar tehnologia, în acest sens, poate să te ajute, în loc să-ți fie o sursă constantă de stres.