Trucul care te face să adormi instantaneu când te trezești noaptea. Medicii confirmă: funcționează
Potrivit Academiei Naționale de Medicină din Spania, aproximativ 10% dintre persoane suferă de insomnie cronică. Fie din cauza dificultății de a adormi, fie din cauza trezirilor constante în timpul nopții, scrie El Economista. Deși o rutină nocturnă bună poate îmbunătăți semnificativ simptomele insomniei, dacă problema se prelungește prea mult în timp, cel mai recomandat este să consultați un profesionist. Trucul care funcționează întotdeauna În situații specifice, pe lângă suplimente sau infuzii, unele trucuri pot fi de mare ajutor. Psihiatrul Alejandro Martínez a explicat un truc simplu și eficient. „Dacă te trezești în mijlocul nopții și nu poți adormi, îți voi arăta trucul care funcționează întotdeauna. Este cel mai nebun truc pe care l-am învățat vreodată. Îl învăț tuturor prietenilor și familiei mele. Ei nu sunt capabili să îl facă de mai mult de două ori fără să adoarmă”, a declarat medicul. „Când nu reușești să adormi, în loc să te gândești «trebuie să dorm» sau să te uiți la ceas, ceea ce este interzis, trebuie să faci următoarele”, explică expertul nominalizat la titlul de cel mai bun psihiatru din Spania. Cu ochii închiși, trebuie să privești în sus și în jos. Apoi, mișcă ochii spre stânga, apoi spre dreapta. După aceea, în cerc, în sensul acelor de ceasornic, și apoi în sens invers. „Îți garantez că este foarte probabil să nu reușești să faci mai mult de două sau trei seturi”, spune Martínez. De ce funcționează Explicația medicului este că acest truc ajută la schimbarea focalizării atenției. O duce de la gândul „trebuie să dorm” la o senzație fizică. „Este foarte eficientă deoarece are o componentă EMDR — terapia de desensibilizare și reprocesare prin mișcări oculare. Aceasta conectează și activează cele două emisfere ale creierului”, explică Martínez. În al treilea rând, tehnica activează sistemul nervos parasimpatic. Acesta este responsabil de relaxare și odihnă. „Îți garantez că este foarte probabil să nu reușești să faci mai mult de două sau trei rotații”, concluzionează psihiatrul. Ce trebuie să eviți Medicii recomandă să nu te uiți la ceas când te trezești noaptea. Această acțiune crește anxietatea și îngreunează revenirea la somn. De asemenea, gândul constant „trebuie să dorm” are efectul opus. Creează tensiune și face adormirea și mai dificilă. Trucul mișcărilor oculare este simplu, rapid și nu necesită niciun echipament. Poate fi folosit oricând te trezești în timpul nopții și nu poți adormi. Dacă problemele de somn persistă, consultarea unui specialist este esențială pentru identificarea cauzelor și găsirea unei soluții pe termen lung.
Psihologia explică: Ce înseamnă dacă te trezești între 2 și 4 dimineața
În general, în acest interval orar corpul ar trebui să se afle în faza de somn profund. Când trezirea se repetă foarte frecvent, ar putea semnala probleme mai serioase. Consumul de cofeină sau alcool cu câteva ore înainte de culcare, climatizarea necorespunzătoare sau utilizarea excesivă a ecranelor pot fi printre cauze, scrie El Economista. Persoanele care se trezesc de obicei la aceste ore pot avea caracteristici comune. Dezechilibre hormonale sau probleme de natură psihologică sunt frecvente la aceste persoane. Fiecare organ are un vârf de activitate de două ore Conform medicinei tradiționale chineze, fiecare organ are un vârf de activitate de două ore. Acesta este „ceasul organului”. Între orele 2:00 și 4:00, vezica biliară atinge activitatea maximă. Acest lucru face ca multe persoane să se trezească exact la acea oră. Ce trebuie făcut Un somn odihnitor presupune schimbarea unor obiceiuri. Trebuie controlați factorii care pot declanșa trezirea. Menținerea unui program de somn concret este esențială. Evitați consumul excesiv de alimente înainte de culcare. Renunțați la substanțe precum nicotina, alcoolul și cofeina. Practicarea frecventă a activității fizice face diferența. Evitați somnul de după-amiază prea lung. O dietă sănătoasă și echilibrată are efecte foarte pozitive asupra somnului. Printre fructele recomandate de experți se numără kiwi și bananele. Sunt bogate în triptofan, potasiu și magneziu. Aceste substanțe ajută la relaxarea mușchilor.