Regula 10-3-2-1-0, trendul care promite un somn mai bun. Ce spun specialiștii
O nouă formulă devenită virală pe rețelele sociale promite un somn mai odihnitor, fără aplicații sau dispozitive speciale. Potrivit presei americane, regula 10-3-2-1-0 sintetizează principiile de bază ale igienei somnului într-o singură numărătoare inversă. Metoda ar fi câștigat popularitate mai ales în rândul persoanelor care își doresc o rutină simplă și structurată. Formula își are originea într-o postare din 2021 a unei pediatre americane specializate în medicină sportivă. De atunci, mai mulți specialiști în somn au analizat motivele pentru care numărătoarea se aliniază cunoștințelor științifice actuale. Fiecare cifră reprezintă un obicei de întrerupt înainte de culcare. Cu zece ore înainte de somn, ar trebui evitată cofeina. Cu trei ore înainte, ar fi indicat să nu se mai mănânce. Cu două ore înainte, munca ar trebui lăsată deoparte, iar cu o oră înainte, ecranele. Cifra zero se referă la numărul de amânări ale alarmei dimineața. De ce contează limita pentru cofeină Cofeina ar rămâne în organism mai mult decât crede majoritatea oamenilor. Timpul ei de înjumătățire este de aproximativ cinci-șase ore. Chiar și cantități mici ar putea perturba somnul profund. O altă specialistă a explicat că efectele stimulante ar putea întârzia semnificativ adormirea. Cofeina ar bloca adenozina, o substanță care ajută la reglarea energiei organismului. Mâncatul, munca și ecranele, sub aceeași atenție Intervalul de trei ore fără mâncare oferă organismului timp pentru digestie înainte de relaxare. Acest lucru reduce riscul de reflux și ajută sistemul nervos să iasă din starea activă. Pauza de două ore fără muncă vizează nivelul de cortizol, hormonul de stres cu ritm circadian propriu. E-mailurile și notificările târzii mențin cortizolul ridicat exact atunci când ar trebui să scadă. Ora fără ecrane vizează lumina albastră, despre care se știe că suprimă melatonina. Pentru cine funcționează cel mai bine metoda Potrivit unei psiholoage, regula nu ar fi potrivită pentru toată lumea. Funcționează cel mai bine pentru persoanele cu somn neregulat sau care se simt suprastimulate seara. Urmând constant primii patru pași, ultimul pas, cel al alarmei, ar tinde să se rezolve de la sine.
Pe ce mai cheltuiesc bogații lumii, persoane cu averi de peste 30 de milioane $ care nu reprezintă nici măcar 1% din populația globală
Reprezintă numai 0,006% din populația globală, însă dețin o treime din averea tuturor milionarilor. Ultrabogații lumii sunt persoanele care dețin o avere de peste 30 de milioane de dolari. Averea cumulată a miliardarilor se ridică la aproape 60 de trilioane de dolari, reprezentând o treime din averea deținută de toți milionarii. Elon Musk și Larry Ellison, ale căror averi nete depășesc fiecare cele 12 cifre, sunt printre acești miliardari de top. Cei mai mulți bani au fost cheltuiți în transportul de LUX Potrivit unui raport al firmei Altrata, ei au cheltuit 290 de miliarde de dolari pe bunuri de lux. Circa 129,5 miliarde de dolari au fost cheltuiți în sectorul transportului de lux, din care 100,9 miliarde de dolari pe automobile de lux și 28,6 miliarde pe avioane private și iahturi. Cât au cheltuit miliardarii pe vacanțe, vinuri, bijuterii și ceasuri 115,6 miliarde de dolari au fost direcționate în 2024 către bunuri de lux la scară mai mică: bijuterii, ceasuri, articole de modă, vinuri fine și mobilier. De asemenea, au cheltuit 19,6 miliarde de dolari pentru obiecte de artă. În ultimii ani, unele branduri exclusive precum Hermes au prosperat. Alte companii, precum Gucci, au stagnat sau au întâmpinat dificultăți, cu toate că s-au extins prin parteneriate mai accesibile. În 2024, bogații au cheltuit 25,3 miliarde de dolari pe ospitalitatea de lux, pe turismul de wellness și safariuri. Numărul miliardarilor entry-level, în scădere Numărul cheltuielilor consumatorilor entry-level este în scădere de la pandemia de coronavirus încoace. Claudia D’Arpizio, directoarea globală a diviziei de modă și lux a Bain, a explicat pentru Business Insider: „A existat un fel de reorientare, probabil o corecție excesivă a strategiei, pentru a se concentra pe vârful piramidei, care a fost mai rezistent într-un moment de turbulență”. Însă viața de miliardar nu presupune numai șampanie și caviar, susține Business Insider. Altrata nu a calculat donațiile caritabile ale ultra-bogaților din 2024. Însă, potrivit raportului din 2023, aceștia ar fi donat 207 miliarde de dolari în acțiuni caritabile, aproape la fel de mult cât au cheltuit pe iahturi și ceasuri. Sursa Foto: Shutterstock / Facebook / Envato Autorul recomandă: Cei mai bogaţi oameni din lume au pierdut 208 MILIARDE de dolari într-o singură zi, după anunțul lui Trump despre noile taxe vamale