Râs, cartofi și ulei de măsline. Ultimele sfaturi ale celui mai iubit medic britanic, apărute după moartea sa
Cercetătorii de la Universitatea Oxford au descoperit că râsul întărește legăturile sociale. Chiar și între persoane care nu se cunosc. Un studiu separat a arătat că voluntarii care au râs 15 minute au tolerat cu 10% mai multă durere față de grupul de control, conform Daily Mail. Râsul profund – nu simplul zâmbet – a produs cele mai mari beneficii. Un studiu japonez pe peste 20.000 de adulți a constatat că persoanele care râd zilnic au cu 20% mai puține șanse de a face boli de inimă. Respirația nazală, o schimbare cu efecte surprinzătoare Inspiratul conștient pe nas filtrează, umidifică și încălzește aerul înainte de a ajunge la plămâni. Acest proces simplu îmbunătățește funcția pulmonară și protejează sănătatea respiratorie. Cercetările arată că poate influența și fluxul sanguin și funcția cognitivă. Profesorul Jon Lundberg de la Institutul Karolinska recomandă un prim pas simplu. Observați cum respirați în mod obișnuit și încercați treptat să petreceți mai mult timp respirând pe nas. Cartofi fierți și răciți – unul dintre cele mai bune prebiotice Gătirea și răcirea cartofilor transformă amidonul. Din sursă rapidă de zahăr devine prebiotic fibros, mai blând cu glicemia și mai bun pentru intestin. Cartofii fierți și răciți sunt printre cele mai bogate surse de amidon rezistent disponibile. Dr. Mosley recomanda o salată simplă: cartofi reci cu ulei de măsline, muștar, oțet și ierburi. Oțetul reduce și el vârfurile de glicemie după masă. Uleiul de măsline extravirgin, protecție pentru inimă și creier Un studiu spaniol pe peste 12.000 de persoane a găsit o diferență semnificativă. Cei care consumau zilnic aproximativ o lingură și jumătate de ulei de măsline extravirgin aveau cu aproape 50% mai puține șanse de a muri din cauza bolilor cardiovasculare. Față de cei care foloseau ulei de măsline rafinat. Polifenolii din uleiul extravirgin reduc inflamația cronică și îmbunătățesc funcția vaselor de sânge. Un studiu mic pe adulți cu tulburări cognitive ușoare a arătat că cei care au consumat ulei extravirgin timp de șase luni au prezentat o conectivitate cerebrală mai bună la RMN. Tai chi – exercițiu blând cu efecte dovedite asupra grăsimii viscerale Această mișcare cu origini chineze îmbunătățește echilibrul, stimulează imunitatea și vizează grăsimea viscerală din jurul abdomenului. Dr. Mosley recomanda două mișcări de bază pentru începători. Prima implică ridicarea brațelor sincronizat cu respirația. A doua – numită „despărțirea coamei calului sălbatic” – alternează pași lenți și mișcări ale brațelor pentru coordonare și echilibru. Vitamina D, esențială mai ales în lunile reci Nivelul scăzut de vitamina D afectează imunitatea, starea de spirit și controlul inflamației. Poate accelera și declinul cognitiv, arată cercetările recente. NHS recomandă un supliment zilnic de 10 mcg între octombrie și martie. Recomandarea vizează copiii, femeile însărcinate și adulții cu expunere redusă la soare.
Andrea Petkovic, sfaturi pentru femeile care vor să-și dea întâlnire cu jucătorii de tenis
Germanca Andrea Petkovic (38 de ani) a venit cu o serie de sfaturi penru femeile care vor să-și dea întâlnire cu jucătorii de tenis, mai ales că acum se află în plină desfășurare turneul de la Indian Wells, care reunește numele grele din circuitul masculin. Petkovic a postat pe o platformă de socializare amintiri de la prima sa ediție în care a jucat la Indian Wells, în 2009, în special faptul că în același hotel se aflau și jucători, dar și fani ai acestora, în special femei, în așa numitele „tennis groupies”, care urmăreau sportivii turneu de turneu, în speranța înfiripării unei idile cu jucătorii de tenis. Andrea Petkovic, fost număr 9 WTA, și care în trecut a experimentat împărțirea aceluiași spațiu hotelier cu băieții din circuit, a oferit sfaturi femeilor care vor să își dea întâlnire cu jucătorii de tenis și care, cu mici excepții sunt plictisitori sau cu un „ego fragil”, având și ei nevoie de complimente, în ciuda atitudinii aparent distante. „Cu excepția lui Jannik Sinner, Carlos Alcaraz sau Novak Djokovic, ego-ul jucătorilor de tenis este fragil. Toată stima lor de sine este legată de rezultatele obținute, iar rezulatele în tenis sunt mai schimbătoare decât Alexander Zverev în interviuri”, a scris, într-un ton amuzant, Andrea Petkovic pe o rețea de socializare. „Dacă vă gândiți că ar fi mai bine să nu le faceți complimente, pentru că primesc complimente toată ziua, vă înșelați. Vor să le faceți complimente”, a continuat fosta jucătoare de tenis, al cărui ultim turneu jucat a fost US Open 2022. Totodată, Petkovic a sugerat că este importantă folosirea creativității pentru a-i complimenta pe jucători, asta pentru că stilul lor de viață este destul de monoton, cu o rutină clară. „Fiți creative, nu-i spuneți lui Jakub Mensik că îi admirați serviciul, spuneți-i că vă place banda lui pentru cap. Nu-i spuneți lui Grigor Dimitrov că este frumos, spuneți-i că este elocvent. Va trebui să munciți.. din greu. Să nu ne ascundem după deget, jucătorii de tenis sunt cam plictisitori… nu e o critică la adresa lor, trebuie să fie așa. Le place sportul, le place să se antreneze, le place să mănânce și să doarmă”, a mai scris Andrea Petkovic. Pe lângă aceste lucruri, aparent simple, Petkovic mai spune că femeile trebuie să fie cele care iau inițiativa și pun întrebările. „Va trebui să vă aduceți personalitatea. Să fiți cele care să pună întrebări, să sugerați filme, să căutați restaurante (dacă nu vreți să mâncați la restaurantul hotelului în fiecare zi) și să faceți glume”, a concluzionat fosta jucătoare din Germania. Jack Draper – Novak Djokovic, duel în optimile de finală Britanicul Jack Draper (locul 14 ATP), campionul en-titre de la Indian Wells, a ajuns în faza optimilor de finală, unde îl va avea ca adversar pe sârbul Novak Djokovic (locul 3 ATP), cel mai titrat jucător din istoria tenisului. Djokovic a câștigat singurul meci disputat cu Draper, în turul inaugural de la Wimbledon 2021. Un alt duel important din faza optimilor de finală este cel dintre ibericul Carlos Alcaraz, liderul mondial, și norvegianul Casper Ruud (locul 13 ATP). Celelalte meciuri din optimi sunt: Rinky Hijikata (Australia, locul 117 ATP) – Cameron Norrie (Marea Britanie, locul 29 ATP), Daniil Medvedev (Rusia, locul 11 ATP) – Alex Michelsen (SUA, locul 44 ATP), Arthur Fils (Franța, locul 30) – Felix Auger-Aliassime (Canada, locul 9 ATP), Frances Tiafoe (SUA, locul 22 ATP) – Alexander Zverev (Germania, locul 4 ATP), Learner Tien (SUA, locul 27 ATP) – Alejandro Davidovich Fokina (Spania, locul 26 ATP) și Joao Fonseca (Brazilia, locul 35 ATP) – Jannik Sinner (Italia, locul 2 ATP).
Sfatul unui medic specialist pentru bolnavii de diabet. Ce lucru banal pot face pacienții ca să evite agravarea problemelor
Mesajul a fost publicat cu ocazia Zilei Internaționale a Diabetului. Potrivit medicului, pentru diabetul tip 2 există trei mesaje importante. Primul are legătură cu greutatea, „Dacă aveți greutate mare: trageți cu tot ce puteți să slăbiți. Tratamentul cel mai bun şi cu perspectivele cele mai bune pe termen lung e scăderea în greutate. Ideal cu măsuri medicale, nu cu improvizaţii sclipitoare, care cel mai adesea vin de la persoane care nu au interesul să fiţi bine, ci să vă vândă ceva”, a transmis medicul. De asemenea, el le recomandă oamenilor să respecte tratamentul. „Luați-vă pastilele de colesterol. Cu tot asaltul împotriva medicaţiilor de colesterol, multe persoane au rezerve în a lua tratamentele de la medic. Diabetul omoară în primul rând prin infarct miocardic şi complicaţiii cardiovasculare care au legătură cu colesterolul. Scăderea lui în limite de siguranţă nu previne totul, dar previne ceva. A nu-ţi ţine colesterolul la nivelurile pe care ţi le indică drept ţintă cardiologul, diabetologul şi alţi medici…e un risc pe care ţi-l asumi cu argumente adesea greşite”, a adăugat medicul Adrian Copcea. În plus, medicul recomandă efectuarea în mod frecvent de analize. „Mergeți periodic la medic, faceți verificările uzuale. Dacă ceva iese rău, diabetul e chiar una din bolile ”norocoase”, una care are tratament eficient în orice stadiu. Da, şi de la cele mai grave dezechilibre, insulina poate aduce diabetul în graficul de siguranţă. Dar şi până la ele, în toate stadiile diabetului e bine ca hemoglobina glicată să ste stea sub 7% sau în preajmă, e una din măsurile cele mai clare de prevenţie. Când glicemiile cresc şi glicata sare de 7%, cu cât mai mult şi cu cât mai mult timp…exact cum zahărul se pune pe această proteină, hemoglobina, la fel va strica multe alte proteine din corp şi va duce la complicaţiile previzbile. Nu se întâmplă de pe o zi pe alta, dar, oricum, merită efortul de a găsi tratamentul potrivit care ţine diabetul în grafic”, a mai spus Copcea. La final el a tras un semnal de alarmă asupra escrocheriilor din domeniu. „Contracararea escrocheriilor pe linie de diabet se face dacă se aud cât mai multe voci serioase în spaţiul public iar cei care se confruntă cu diabet e bine să audă şi profesioniştii, nu doar pe cei care sar de peste tot să-i „ajute” cu metode care mai de care mai revoluţionare. Revoluţiile în îngrijriea diabetului au avut deja loc. Sunt cele care au dus la înţelegerea bolii şi la extinderea tratamentelor până la paleta extrem de bună pe care o avem în prezent pentru ţinerea lui sub control”, a precizat Adrian Copcea. Ziua Internaţională a Diabetului este în fiecare an pe 14 noiembrie.