A scăpat de trezirile de la ora 3 dimineața. Metoda secretă a unui savant de la Stanford face miracole
Cercetătorul de la Stanford a prezentat trucul în podcastul The Diary of a CEO, potrivit Woman’s World. Exercițiul are trei pași. Cu ochii închiși, îi miști încet dintr-o parte în alta, apoi în sus și în jos. Fără să deschizi ochii, desenezi cu privirea un cerc în sens invers acelor de ceasornic, apoi unul în sensul lor. La final, îndrepți ochii spre nas și expiri lung. Exercițiul se repetă de două-trei ori. Huberman explică faptul că, pentru a adormi, creierul trebuie să înceteze să urmărească poziția corpului. Atunci când te trezești noaptea, creierul tău stă conectat la corp și știe exact cum ești așezat. Acest „GPS intern” îți ține mintea alertă. Atunci când îți miști ochii, îi dai creierului un fel de „pauză”. Trucul îi ocupă atenția cu un exercițiu simplu și păcălește creierul să uite unde îi sunt mâinile și picioarele. Fără aceste semnale continue de la corp, mintea se relaxează instant și „alunecă” mult mai ușor înapoi în somn. O jurnalistă care a testat trucul suferă de insomnie de ani de zile, mai ales de la menopauză. Metoda a ajutat-o să readoarmă de mai multe ori. Psihologa Shelby Harris, expertă certificată în somn, consideră ideea rezonabilă. Tehnica este gratuită, fără efort și practic fără riscuri. Ea vrea însă mai multe cercetări despre rolul circuitelor proprioceptive. Mișcările ochilor dau creierului ceva simplu pe care să se concentreze, iar expirația calmează corpul, explică specialista. Medicul Shantan Ravula spune că exercițiul rupe bucla anxioasă a trezirilor nocturne. Expirația lentă activează sistemul parasimpatic, care produce relaxare. Metoda ar fi utilă mai ales femeilor de peste 50 de ani, al căror somn devine mai fragmentat. Ravula avertizează însă că trucul nu funcționează pentru toată lumea și nu tratează o tulburare reală de somn.
Un lucru simplu ar putea face diferența în apariția simptomelor Alzheimer
Un somn profund suficient ar putea fi una dintre cele mai eficiente metode de protejare a creierului împotriva bolii Alzheimer. Un studiu realizat de cercetători de la Universitatea din California, Berkeley, Universitatea Stanford și UC Irvine sugerează că somnul profund poate menține memoria chiar și la persoanele care prezintă semne timpurii ale modificărilor cerebrale asociate cu Alzheimer, scrie ScienceAlert. Somnul profund și reziliența creierului Studiul a urmărit 62 de adulți vârstnici sănătoși din punct de vedere cognitiv și a analizat activitatea cerebrală în timpul somnului. Cercetătorii au descoperit că participanții cu niveluri mai ridicate de proteine beta-amiloid au avut performanțe mai bune la testele de memorie atunci când au beneficiat de mai mult somn profund. Acumularea de beta-amiloid este considerată un marker important al bolii Alzheimer. Totuși, persoanele care au dormit profund au părut mai rezistente la efectele acesteia. Cei cu modificări cerebrale similare, dar cu mai puțin somn profund, au obținut rezultate mai slabe la testele de memorie. Oamenii de știință s-au concentrat în mod special pe somnul cu unde lente din faza non-REM, cea mai profundă etapă a somnului. Alte faze ale somnului nu au prezentat același efect protector. Cum poate proteja somnul memoria Experții descriu somnul profund drept o „plasă de siguranță” pentru memorie. În această fază, creierul consolidează informațiile și elimină deșeurile acumulate pe parcursul zilei. Cercetările anterioare sugerează că somnul perturbat poate accelera acumularea de beta-amiloid. Deși somnul insuficient este atât un factor de risc, cât și un simptom al Alzheimerului, rezultatele întăresc ideea că somnul este un factor modificabil. Cercetătorii cred că îmbunătățirea calității somnului ar putea întârzia declinul cognitiv. Sunt necesare studii pe termen lung pentru a confirma dacă creșterea duratei somnului profund, de-a lungul anilor, poate reduce semnificativ riscul de Alzheimer. Modalități practice de a îmbunătăți somnul profund Specialiștii spun că există pași concreți pentru a crește calitatea somnului. Evitarea cafelei în a doua parte a zilei, limitarea timpului petrecut în fața ecranelor înainte de culcare, exercițiile fizice regulate și un duș cald seara pot ajuta. Studiul sugerează, de asemenea, că somnul natural poate fi mai benefic decât utilizarea pastilelor pentru somn. Unele medicamente favorizează faze mai superficiale ale somnului și pot avea efecte secundare. Boala Alzheimer afectează milioane de oameni la nivel global. Deși nu există un tratament curativ, îmbunătățirea somnului profund ar putea fi un pas simplu pentru protejarea sănătății creierului pe termen lung.