Un somn de calitate într-o societate dependentă de ecrane. Misiune imposibilă?
Cu ocazia Ziua Mondială a Somnului, mai mulți experți în neurofiziologie și medicină de familie au analizat, în declarații pentru EFE Salud, situația somnului. În România, unu din trei, sau chiar unul din doi români, se confruntă cu probleme de somn, stresul fiind principala cauză, afectând peste 70% dintre aceștia. Tulburările includ dificultăți de adormire și somn agitat, intensificate de anxietate, conform unui studiu Spring Farma. Impactul este major asupra calității vieții și sănătății Agende interminabile și ecrane, dușmanii somnului Coordonatoarea grupului medical din cadrul Alianza por el Sueño, neurofiziologul Odile Romero, consideră că oamenii sunt tot mai conștienți de importanța unui somn bun, deoarece acesta se traduce „printr-o calitate bună a vieții”. Totuși, spune ea, multora le este dificil să respecte anumite reguli care favorizează odihna. „De ce? Pentru că există obiceiuri profesionale și mai ales sociale foarte răspândite. Avem agende interminabile. Vrem să facem totul, pentru că suntem conectați la internet și la rețele sociale până târziu în noapte, atenți la ele până în ultimul moment”, afirmă Romero, care coordonează și unitatea multidisciplinară de somn a Hospital Vall d’Hebron. În același sens se pronunță și Lorenzo Armenteros, membru al grupului de lucru pentru sănătate mintală din cadrul Sociedad Española de Médicos Generales y de Familia și al Alianza por el Sueño. El subliniază că problemele de somn reprezintă un motiv „foarte frecvent” de consultație medicală, din cauza disconfortului pe care îl provoacă lipsa odihnei. Totuși, el atrage atenția că există „un procent foarte mare” de persoane care consideră că somnul este un act pasiv și „o pierdere de timp”. „Nu sunt conștienți de ce înseamnă somnul din punct de vedere al sănătății”, afirmă Armenteros. Ce face creierul în timp ce dormim Neurofiziologul Elena Ameyugo, coordonatoarea unității de somn a spitalelor Hospital Vithas Aravaca și Hospital La Milagrosa, explică faptul că în timpul somnului activitatea cerebrală se reorganizează. Se activează sisteme foarte eficiente care optimizează energia creierului, refac conexiunile sinaptice, iar creierul realizează chiar „o curățare literală” a produselor toxice care se acumulează în perioada de veghe. Somnul nu ajută doar la reglarea activității cerebrale. „Ne ajută și la procesarea emoțiilor, la consolidarea memoriei și la reglarea biologică generală a funcțiilor imunitare și hormonale. În final, somnul este starea care permite organismului să se pregătească pentru a face față zilei următoare”, explică Ameyugo. Problema, insistă Odile Romero, este că lumina emisă de ecranele telefoanelor mobile și ale tabletelor, aflate foarte aproape de ochi, întârzie secreția de melatonină și deplasează faza somnului. „Dacă nivelul nostru de stres este deja ridicat și curba cortizolului este mai mare sau întârziată, nu mai lipsește decât ca și secreția de melatonină să fie amânată. Toate acestea fac ca adormirea să devină mai dificilă, nu doar din cauza grijilor pe care le avem”, spune Romero, subliniind că „nu mai știm să ne deconectăm”. Cele mai frecvente tulburări de somn sunt, potrivit expertei de la Vall d’Hebron, „fără îndoială” sindromul de apnee în somn și insomnia. Insomnia, rezultatul unei lupte interne Într-o societate hiperconectată și hiperproductivă, spune Ameyugo, insomnia apare și pentru că creierul nu mai are momente de liniște și rămâne într-o stare de „hiperalertă”. Starea de veghe și somnul sunt ca o „contrapunere de forțe”. Există sisteme cerebrale de alertă care mențin organismul treaz și care „se luptă” cu altele care favorizează somnul. Într-un creier sănătos există un echilibru dinamic stabil între aceste două stări, însă în cazul insomniei predomină sistemele care mențin starea de veghe. Consecințele asupra sănătății sunt numeroase. Experții sunt de acord că o igienă slabă a somnului nu provoacă doar oboseală a doua zi sau iritabilitate, ci crește și riscul unor tulburări metabolice precum obezitatea și diabetul, hipertensiunea arterială sau problemele de colesterol. Când trebuie să mergem la medic De aceea, somnul trebuie tratat ca un pilon al sănătății, iar anumite simptome ar trebui să ducă la o consultație medicală. Armenteros explică faptul că trebuie mers la medic atunci când calitatea proastă a somnului afectează viața de zi cu zi. „Toți ne dăm seama când lipsa somnului ne afectează, pentru că nu mai avem randament, suntem irascibili, ni se schimbă comportamentul. Sau când petrecem mult timp în pat, dar nu reușim să dormim bine”, spune specialistul. El recomandă consultul medical dacă o tulburare de somn durează mai mult de trei luni. Armenteros spune că medicina de familie suportă de mulți ani „stigmatul” de a fi considerată responsabilă, deși această practică există în toate specialitățile medicale. „Nu există pacient internat în spital căruia să nu i se dea un lorazepam pentru a dormi, indiferent dacă are nevoie sau nu”, spune medicul. El adaugă că uneori există și o presiune mare din partea pacienților pentru „o rețetă rapidă care să rezolve problema imediat”. Lipsa timpului și presiunea asupra sistemului medical pot duce la prescrierea acestor medicamente, dar stigmatizarea medicinei de familie este, spune el, o greșeală. Pastila nu este „butonul de oprire” Elena Ameyugo atrage atenția că există multe modalități de a obține un somn de calitate, însă „oamenii tind să recurgă prea ușor la pastile”. „Este terifiant. Oamenii cred că somnul funcționează ca un buton de «on» și «off», iar acel «off» pentru a adormi este o pastilă.” Odile Romero subliniază și dificultatea de a trimite pacienții către unități specializate de somn, deoarece acestea nu pot primi toate cazurile. Din acest motiv, ea consideră că medicina de familie ar trebui să primească mai multe resurse pentru a trata mai eficient tulburările de somn și pentru a reduce dependența de benzodiazepine. Armenteros afirmă că tratamentul cel mai eficient pentru insomnie este terapia cognitiv-comportamentală, care presupune consultații regulate și schimbări în stilul de viață, deoarece insomnia are cauze multiple. „Uneori tratamentele cele mai eficiente sunt o combinație. Benzodiazepinele sunt medicamente foarte bune și utile, problema apare atunci când sunt luate perioade lungi. De atunci începe riscul de dependență.” Sfaturi pentru un somn mai bun Cei trei experți sunt de acord că, pentru o igienă bună a somnului, este recomandat ca ecranele să fie folosite cât mai puțin în orele de dinaintea culcării.
De la Roma antică până azi: planta care ajută creierul să se liniștească noaptea
Valeriana este originară din Europa și Asia, iar efectele sale calmante erau cunoscute încă din Grecia și Roma antică. Astăzi este disponibilă sub formă de capsule, pulbere sau ceai. Milioane de oameni o folosesc pentru anxietate socială, insomnie și stres zilnic, scrie New York Post. Cercetările sugerează că valeriana calmează sistemul nervos acționând asupra receptorilor GABA, aceiași receptori vizați de multe medicamente anxiolitice. Efectul său este mai moderat decât al somniferelor eliberate pe rețetă. Mecanismul exact de acțiune nu este încă pe deplin înțeles de oamenii de știință. Ce afecțiuni poate ameliora Valeriana este cel mai frecvent folosită pentru insomnie, anxietate și supraexcitare nervoasă. Unii o folosesc și pentru afecțiuni fizice ușoare asociate stresului cronic. Potrivit New York Post, este una dintre cele mai căutate alternative naturale la medicamentele clasice pentru somn. Eficacitatea valerianei depinde de calitatea și doza preparatului. Siguranța sa pe termen lung nu a fost dovedită în toate cazurile. Este recomandat să consulți un medic înainte de a o combina cu alte medicamente sau tratamente. Valeriana nu este singura opțiune naturală Ceaiul de mușețel este o altă alternativă populară, eficientă împotriva stresului și favorabilă unui somn odihnitor. Susține totodată sănătatea inimii și a vaselor de sânge. Cercetătorii brazilieni studiază și alte plante tradiționale cu potențial în tratarea inflamațiilor și a anxietății. Revenirea la soluții tradiționale bazate pe secole de experiență reflectă o tendință globală în creștere. Tot mai mulți oameni caută alternative naturale la medicamentele clasice pentru gestionarea stresului cotidian.
Greșeala din dormitor care crește riscul de infarct și AVC
Cercetătorii de la Universitatea Griffith din Australia au monitorizat 47 de persoane cu vârsta peste 65 de ani în timpul somnului. Concluzia este că, odată ce temperatura din dormitor depășește 24 de grade Celsius, inima nu se mai poate odihni corespunzător, arată Daily Mail. Ritmul cardiac crește, variabilitatea ritmului cardiac scade. Sistemul nervos rămâne blocat într-o stare de alertă. Noaptea este perioada în care corpul se recuperează. Tensiunea arterială scade și ritmul cardiac încetinește. Într-o cameră caldă, inima pompează mai repede pentru a răci organismul. Astfel, corpul este privat de recuperarea nocturnă. „Când inima lucrează mai intens și mai mult timp, creează stres și limitează capacitatea noastră de a ne recupera”, a explicat dr. Fergus O’Connor, autorul studiului. Cu cât e mai cald, cu atât riscul e mai mare Studiul publicat în BMC Medicine arată că riscurile cresc cu fiecare grad în plus față de pragul de 24 de grade. Temperaturile între 24 și 26 de grade cresc riscul de modificări cardiace legate de stres de 1,4 ori. Între 26 și 28 de grade, riscul se dublează, iar între 28 și 32 de grade ajunge de aproape trei ori mai mare. Autorii studiului avertizează că încălzirea globală va face ca nopțile toride să devină tot mai frecvente. Prognozele climatice sunt îngrijorătoare. Până în 2100, mai multe decese legate de căldură vor fi cauzate de nopțile calde decât de zilele calde. Soluția recomandată este simplă: setați termostatul sau aerul condiționat sub 24 de grade Celsius înainte de culcare.
Cercetătorii au descoperit efectul real al somnului de după-amiază. Rezultatele sunt neașteptate
Un pui de somn rapid a fost asociat cu mai multe beneficii pentru sănătate. E vorba de stimularea creativității, îmbunătățirea abilităților parentale și creșterea bucuriei. Acum, noi cercetări arată cum creierul beneficiază de pe urma siestei de după-amiază. Somnul de după-amiază are mai multe beneficii pentru sănătate. Crește bucuria, avem mai multă creativitate și sunt îmbunătățite funcțiile cognitive. Studii anterioare au arătat că un pui de somn energizant poate preveni micșorarea creierului. Poate, de asemenea, îmbunătăți funcțiile cognitive pe măsură ce îmbătrânim. Până și o odihnă scurtă poate ajuta creierul să se recupereze Iar un studiu recent publicat în revista NeuroImage arată că până și o odihnă scurtă poate ajuta creierul să se recupereze și să-și îmbunătățească capacitatea de învățare. Sunt efecte despre care se credea anterior că apar doar după o noapte întreagă de somn. După un pui de somn de 45 de minute, conexiunile sinaptice din creier — conexiunile dintre celulele nervoase — s-au putut recupera. Erau și mai bine pregătite să asimileze conținut nou. Creierul nostru este activ în mod constant pe tot parcursul zilei. Poate ajunge chiar la un punct de saturație în care capacitatea sa de a învăța lucruri noi scade în timp. Cu toate acestea, orice perioadă de odihnă poate ajuta mintea să se recupereze și să se reseteze fără a pierde informațiile acumulate anterior. Problemele ocazionale de somn nu duc automat o scădere a performanței Cercetătorii au subliniat, de asemenea, că problemele ocazionale de somn nu determină automat o scădere a capacității de învățare sau a performanței. Există însă câteva sfaturi de care trebuie să țineți cont pentru a profita la maxim de un pui de somn scurt. Un studiu a descoperit că somnul de prânz permite creierului să se recupereze complet pentru a funcționa mai bine și a învăța informații noi. Deși studiul s-a concentrat pe somnul de prânz de aproape o oră, este recomandat să păstrați perioadele de odihnă din timpul zilei scurte și plăcute. Pui de somn de până la 20 de minute „Un pui de somn scurt, de până la aproximativ 20 de minute, în timpul perioadei de siestă a zilei (între 13:00 și 15:00), poate fi util pentru îmbunătățirea cognitivității și a stării de veghe”, a declarat dr. Thomas Michael Kilkenny, directorul Institutului de Medicină a Somnului de la Spitalul Universitar Northwell Staten Island, pentru The Post. „Orice durată mai lungă poate declanșa inerția somnului, dorința creierului de a continua să doarmă”, a spus Kilkenny. Somnul mai lung poate duce la un indice de masă corporală mai mare. Poate duce la tensiune arterială mai ridicată și o prevalență crescută a sindroamelor metabolice legate de obezitate, diabet și boli de inimă. De asemenea, poate afecta ora mesei și ora de culcare, amânându-le și provocând o creștere a consumului. De asemenea, este recomandat să vă întindeți și să vă odihniți într-o cameră răcoroasă și întunecată. Asta semnalează corpului că este timpul să doarmă. „Dacă este prea cald sau prea rece, va fi mai greu să adormiți”, a remarcat Kilkenny. „De asemenea, dacă în cameră este prea luminată, acest lucru ne poate împiedica să adormim”. Asigurați-vă că vă simțiți confortabil, atât în ceea ce privește îmbrăcămintea, cât și locația, cum ar fi un pat sau o canapea confortabilă. Cofeina ar trebui evitată Unii experți, însă, susțin că patul nu este potrivit pentru o siestă scurtă. Canapeaua este combinația perfectă de confort, fără a încuraja un somn prea lung. Cofeina ar trebui, de asemenea, evitată la mijlocul după-amiezii, pentru a nu perturba somnul, fie că este vorba de un pui de somn sau de somnul de noapte. „Cofeina este un stimulent și, ca atare, va reduce nevoia noastră de a dormi. Cu toate acestea, când efectul cofeinei dispare, putem experimenta o cădere bruscă, când ne simțim foarte somnoroși”, a spus Kilkenny.
Trucul care te face să adormi instantaneu când te trezești noaptea. Medicii confirmă: funcționează
Potrivit Academiei Naționale de Medicină din Spania, aproximativ 10% dintre persoane suferă de insomnie cronică. Fie din cauza dificultății de a adormi, fie din cauza trezirilor constante în timpul nopții, scrie El Economista. Deși o rutină nocturnă bună poate îmbunătăți semnificativ simptomele insomniei, dacă problema se prelungește prea mult în timp, cel mai recomandat este să consultați un profesionist. Trucul care funcționează întotdeauna În situații specifice, pe lângă suplimente sau infuzii, unele trucuri pot fi de mare ajutor. Psihiatrul Alejandro Martínez a explicat un truc simplu și eficient. „Dacă te trezești în mijlocul nopții și nu poți adormi, îți voi arăta trucul care funcționează întotdeauna. Este cel mai nebun truc pe care l-am învățat vreodată. Îl învăț tuturor prietenilor și familiei mele. Ei nu sunt capabili să îl facă de mai mult de două ori fără să adoarmă”, a declarat medicul. „Când nu reușești să adormi, în loc să te gândești «trebuie să dorm» sau să te uiți la ceas, ceea ce este interzis, trebuie să faci următoarele”, explică expertul nominalizat la titlul de cel mai bun psihiatru din Spania. Cu ochii închiși, trebuie să privești în sus și în jos. Apoi, mișcă ochii spre stânga, apoi spre dreapta. După aceea, în cerc, în sensul acelor de ceasornic, și apoi în sens invers. „Îți garantez că este foarte probabil să nu reușești să faci mai mult de două sau trei seturi”, spune Martínez. De ce funcționează Explicația medicului este că acest truc ajută la schimbarea focalizării atenției. O duce de la gândul „trebuie să dorm” la o senzație fizică. „Este foarte eficientă deoarece are o componentă EMDR — terapia de desensibilizare și reprocesare prin mișcări oculare. Aceasta conectează și activează cele două emisfere ale creierului”, explică Martínez. În al treilea rând, tehnica activează sistemul nervos parasimpatic. Acesta este responsabil de relaxare și odihnă. „Îți garantez că este foarte probabil să nu reușești să faci mai mult de două sau trei rotații”, concluzionează psihiatrul. Ce trebuie să eviți Medicii recomandă să nu te uiți la ceas când te trezești noaptea. Această acțiune crește anxietatea și îngreunează revenirea la somn. De asemenea, gândul constant „trebuie să dorm” are efectul opus. Creează tensiune și face adormirea și mai dificilă. Trucul mișcărilor oculare este simplu, rapid și nu necesită niciun echipament. Poate fi folosit oricând te trezești în timpul nopții și nu poți adormi. Dacă problemele de somn persistă, consultarea unui specialist este esențială pentru identificarea cauzelor și găsirea unei soluții pe termen lung.
Obiceiul zilnic de 7 minute care poate prelungi viața cu un an. Ce spun experții în sănătate
Un obicei zilnic de 7 minute poate prelungi viața cu un an, conform unui studiu bazat pe date de la UK Biobank, care a urmărit aproape 60.000 de adulți cu vârsta peste 65 de ani pentru o durată de 8,1 ani. Cercetătorii au analizat trei piloni majori ai îmbătrânirii: somnul, activitatea fizică și calitatea dietei, utilizând o abordare inovatoare. Ei au căutat să identifice pragurile precise la care aceste comportamente, atunci când sunt combinate, încep să producă câștiguri măsurabile, nu doar în ceea ce privește speranța de viață, ci și în anii trăiți fără boli cronice, potrivit Le Figaro. Prima constatare frapantă este că beneficiile apar foarte devreme, iar autorii arată că se poate câștiga un an de viață cu schimbări minime. O jumătate de porție de legume pe zi Acest lucru necesită somn cu aproximativ cinci minute mai mult pe noapte, două minute suplimentare de activitate fizică moderată zilnic și adăugarea echivalentului a jumătate de porție de legume pe zi, în dietă. Acest lucru are efect numai dacă aceste trei lucruri sunt combinate. „Chiar și atunci când faci foarte puțin, câștigi ceva. Și cu cât combini mai multe abordări diferite, cu atât beneficiul este mai mare”, rezumă profesorul Eric Boulanger, specialist în biologia îmbătrânirii la Spitalul Universitar și la Universitatea din Lille. Așadar, nu este vorba despre a spune „fă totul perfect sau nimic”, ci despre a-i încuraja pe oameni să facă întotdeauna puțin mai mult. „După cum spune un doctor de la Harvard, dacă nu faci nicio activitate fizică, fă puțin. Și dacă deja faci puțin, fă puțin mai mult”, confirmă Antoine Flahault, profesor la Universitatea Paris Cité. Persoanele active, risc mai mic de mortalitate În combinația dintre somn, dietă și activitate fizică, aceasta din urmă rămâne pilonul central, iar cei mai activi participanți au avut un risc semnificativ mai mic de mortalitate decât cei sedentari. „Când cineva este activ, mănâncă mai bine, doarme mai bine, fumează mai puțin, bea mai puțin și menține legături sociale mai puternice. Un tren de mare viteză al cărui motor este activitatea fizică, urmată de nutriție și apoi somnul”, explică profesorul Boulanger, care rezumă astfel îmbătrânirea sănătoasă. În ceea ce privește somnul, studiul arată că longevitatea optimă se obține cu o durată de somn de aproximativ 7 până la 8 ore pe noapte. „Un somn puțin mai lung crește probabilitatea unui somn profund, care este esențial pentru detoxifierea creierului și reglarea dispoziției”, explică profesorul Boulanger. În timpul acestui somn profund, creierul activează un sistem numit „sistem glimfatic”, care ajută la eliminarea deșeurilor și a toxinelor acumulate în creier pe parcursul zilei. Sursă foto – Caracter ilustrativ: colaj Shutterstock Cercetătorii mai arată că, deși îmbunătățirile modeste pot crește speranța de viață, menținerea unei vieți fără boli cronice (cardiovasculare, metabolice, respiratorii sau neurodegenerative) pentru mai mult timp necesită schimbări mai substanțiale și mai durabile. Pentru a obține patru ani de viață sănătoasă, studiul identifică o „doză minimă” care combină trei factori cheie: dormitul cu 24 de minute în plus, efectuarea a aproximativ 4 minute suplimentare de activitate fizică moderată până la intensă și îmbunătățirea semnificativă a calității dietei. De exemplu, această îmbunătățire nutrițională înseamnă adăugarea de legume și cereale integrale în farfurie în fiecare zi și consumul de pește de două ori pe săptămână. Cele mai favorabile profiluri, asociate cu peste nouă ani câștigați, au combinat o activitate fizică zilnică de aproximativ 45 de minute, o dietă mediteraneană de bună calitate și un somn regulat de aproximativ șapte până la opt ore. „Faimosul «10.000 de pași pe zi» (mai mult de o oră și jumătate de mers pe jos) este benefic, dar nerealist pentru multe persoane de peste 65 de ani. Pe de altă parte, obiectivul de 45 de minute de activitate fizică zilnică, aproximativ șapte ore de somn și o dietă mediteraneană pare atât realizabil, cât și extrem de eficient. Acesta este un mesaj de sănătate publică deosebit de puternic”, precizează rofesorul Flahault. Autorul mai recomandă: Adio, dietă forțată! Suedia rescrie regulile: obezitatea, tratată oficial ca o boală a creierului în 2026 „Zonele albastre”, adevăr sau mit global? Unde trăiesc oamenii mai mult, de fapt
Cercetare șocantă: această problemă poate provoca 172 de boli diferite
Experții subliniază că cercetarea este de natură observațională, ceea ce înseamnă că nu dovedește că tulburările de somn cauzează direct bolile. Cu toate acestea, corelația este atât de puternică încât rezultatele nu pot fi ignorate, scrie Huffpost. Potrivit psihologului clinic Daniella Marchetti, datele arată că incidența bolilor crește odată cu deteriorarea somnului. Nu poate fi considerată o simplă coincidență. Cercetătorii britanici au analizat datele din baza UK Biobank. Au studiat starea de sănătate a zeci de mii de persoane. Persoanele cu obiceiuri de somn neregulate, adică cu tulburări de somn, sunt expuse unui risc semnificativ mai mare de îmbolnăvire. Tulburările de somn pot fi un teren propice pentru boli grave Conform cercetării, bolile afectate acoperă aproape toate sistemele din corpul uman. Somnul deficitar poate fi asociat cu 172 de boli diferite, printre care tulburări metabolice, probleme cardiovasculare, afecțiuni neurologice și chiar boli respiratorii. Experții spun că este deosebit de îngrijorător faptul că riscul de afecțiuni grave crește considerabil. Diabetul de tip 2, bolile de inimă, accidentul vascular cerebral, anumite boli hepatice și renale și unele tulburări neurodegenerative pot fi consecințe ale somnului deficitar. Problema este agravată de faptul că somnul de proastă calitate a devenit aproape obișnuit. Stresul constant, lumina albastră a smartphone-urilor și ecranelor, utilizarea rețelelor sociale până târziu în noapte, munca în ture și agitația constantă contribuie la perturbarea ceasului biologic. Potrivit expertului în somn Dr. Martin L. Hopp, trăim într-o lume care nu se oprește niciodată. Somnul a fost considerat mult timp o odihnă pasivă, când de fapt este un proces biologic extrem de activ și vital. Somnul profund „curăță” creierul Cercetătorii au studiat modelul de somn perturbat. Include ore de culcare și de trezire neregulate, treziri frecvente în timpul nopții și somn fragmentat. Toate acestea perturbă ceasul intern al organismului, afectând echilibrul hormonal, funcția insulinei, sistemul imunitar și sistemul nervos. Potrivit specialistului în somn Sarathi Bhattacharyya, persoanele cu apnee în somn au un risc crescut dovedit de hipertensiune arterială, boli de inimă și accident vascular cerebral. Privarea cronică de somn și ritmurile neregulate de somn afectează și creierul. Pe termen lung, acestea pot fi asociate cu depresie, anxietate, pierderi de memorie și chiar boli precum Alzheimer sau demența. În timpul somnului profund, creierul „curăță” substanțele nocive care pot avea consecințe grave dacă se acumulează în timp. Potrivit experților, situația nu este fără speranță. Simplul fapt de a încerca să dormi regulat, de a te culca și de a te trezi aproximativ la aceeași oră în fiecare zi și de a reduce influențele stimulante înainte de culcare poate îmbunătăți considerabil sănătatea. Dacă problemele de somn devin persistente, cercetările arată că una dintre cele mai eficiente soluții pentru tratarea insomniei este terapia cognitiv-comportamentală, care ajută la restabilirea unei relații sănătoase cu somnul.
Mister de neelucidat. De ce nu ne trezește propriul sforăit
Oricine a împărțit un pat/cameră cu o persoană care sforăie înțelege întrebarea: „Cum poate cineva să doarmă în tot acest zgomot?” La nivel științific, există mai multe explicații, iar răspunsul implică atât mecanismele somnului, cât și modul în care creierul nostru procesează sunetele, preia CSID. Cercetătorii susțin că sforăitul propriu are același efect ca torsul pisicilor, ne este familiar și ne face să ne simțim confortabil. Din păcate, doar pe noi. Potrivit lui Manish Shah, medic generalist și dentist la Sydney Center for TMJ and Sleep Therapy, unii oameni se trezesc din cauza propriei sforăituri, iar alții nu. Un studiu din 2022 arată că sforăitorii sunt conștienți de patru sau cinci treziri pe noapte cauzate de sforăit, dar în realitate, multe mai apar fără să fie observate, mai ales în cazurile de apnee în somn, unde sforăitul poate fi extrem și persoanele afectate pot fi trezite de zeci sau chiar sute de ori pe noapte. Propriul sforăit ne adoarme De ce atunci persoana care sforăie nu se trezește la fel de des ca partenerul de pat? Răspunsul stă în funcționarea creierului. O parte a creierului, talamusul, filtrează sunetele considerate „nerelevante” în timpul somnului. Este motivul pentru care te poți obișnui cu zgomotul traficului sau cu mișcările din casă, dar te trezești imediat la un sunet de alarmă sau când cineva îți strigă numele. În cazul sforăitului, creierul percepe acest zgomot ca fiind familiar și nepericulos: „Sunetul sforăitului este filtrat pentru că urechile și întregul sistem sunt obișnuite cu el. Creierul prioritizează odihna și nu va declanșa trezirea corpului, chiar dacă sforăitul este prezent”, explică Shah. „Poziția de somn contează foarte mult; gravitația poate favoriza sforăitul, iar ajustările mici pot face o diferență uriașă.” Deși sforăitul poate fi frustrant pentru partenerii de pat, cei care sforăie nu se trezesc la fel de des datorită modului în care creierul filtrează sunetele familiare și prioritizează odihna. Totuși, nu trebuie ignorat: sforăitul excesiv poate indica probleme de sănătate și merită evaluat de un specialist. Recomandarea autorului: Soluții și trucuri pentru SFORĂIT. Cum poți avea un somn mai liniștit
Psihologia explică: Ce înseamnă dacă te trezești între 2 și 4 dimineața
În general, în acest interval orar corpul ar trebui să se afle în faza de somn profund. Când trezirea se repetă foarte frecvent, ar putea semnala probleme mai serioase. Consumul de cofeină sau alcool cu câteva ore înainte de culcare, climatizarea necorespunzătoare sau utilizarea excesivă a ecranelor pot fi printre cauze, scrie El Economista. Persoanele care se trezesc de obicei la aceste ore pot avea caracteristici comune. Dezechilibre hormonale sau probleme de natură psihologică sunt frecvente la aceste persoane. Fiecare organ are un vârf de activitate de două ore Conform medicinei tradiționale chineze, fiecare organ are un vârf de activitate de două ore. Acesta este „ceasul organului”. Între orele 2:00 și 4:00, vezica biliară atinge activitatea maximă. Acest lucru face ca multe persoane să se trezească exact la acea oră. Ce trebuie făcut Un somn odihnitor presupune schimbarea unor obiceiuri. Trebuie controlați factorii care pot declanșa trezirea. Menținerea unui program de somn concret este esențială. Evitați consumul excesiv de alimente înainte de culcare. Renunțați la substanțe precum nicotina, alcoolul și cofeina. Practicarea frecventă a activității fizice face diferența. Evitați somnul de după-amiază prea lung. O dietă sănătoasă și echilibrată are efecte foarte pozitive asupra somnului. Printre fructele recomandate de experți se numără kiwi și bananele. Sunt bogate în triptofan, potasiu și magneziu. Aceste substanțe ajută la relaxarea mușchilor.
O mică schimbare a rutinei de somn te-ar putea ajuta să trăiești mai mult, spune un studiu
Un studiu recent sugerează că somnul nu înseamnă doar stare de odihnă, ci ar putea juca un rol decisiv în durata vieții oamenilor. Cercetările indică faptul că rutina nocturnă poate avea un impact măsurabil asupra riscului de mortalitate, adăugând ani la viață atunci când este făcută corect, scrie Indi100.com. Constatările provin dintr-o analiză majoră realizată de Vitality în colaborare cu London School of Economics and Political Science (LSE), care a examinat obiceiurile de somn pe parcursul a 47 de milioane de nopți de somn monitorizat. Prin corelarea acestor date cu rezultatele pe termen lung asupra sănătății, cercetătorii au putut explora modul în care durata și regularitatea somnului se leagă de supraviețuire. Cercetătorii au comparat membrii Vitality care au murit cu persoane de vârstă, sex și profiluri de sănătate similare, care erau încă în viață, permițându-le să modeleze diferențele în riscul de mortalitate. Ceea ce a reieșit a fost o diferență semnificativă între cei care dorm bine și cei care dorm prost. Durata somnului în sine a fost asociată cu o reducere de aproximativ 4% a riscului de mortalitate, în timp ce regularitatea somnului a avut o asociere mult mai puternică, reducând riscul cu aproximativ 31%. Conform sondajului, impactul devine mai greu de ignorat. Cine începe să doarmă mai mult de șapte ore pe noapte și respectă o oră constantă de culcare ar putea reduce riscul de deces cu aproximativ 24%, comparativ cu persoanele care dorm mai puțin de șapte ore și se culcă la ore neregulate. foto ilustrativa: sursa foto: Envato Pe baza speranței de viață actuale, între 76 și 82 de ani pentru bărbați și 81 până la 87 de ani pentru femei în țări precum Marea Britanie, SUA, Australia și o mare parte a Europei, un somn mai bun ar putea adăuga aproximativ doi până la patru ani de viață în plus. Și cu cât obiceiurile bune de somn sunt stabilite mai devreme, cu atât efectul pare a fi mai puternic pe parcursul vieții. „Presupunând că doar 25% dintre persoanele care dorm prost își îmbunătățesc în mod adecvat somnul, numai în SUA s-ar salva peste 190 de milioane de ani de viață”, susține studiul. Se spune că amploarea efectului plasează somnul pe aceeași ligă cu alți factori majori ai longevității, cum ar fi dieta, exercițiile fizice, greutatea corporală și tensiunea arterială. Pentru cercetătorii din domeniul somnului, descoperirile întăresc ceea ce s-a construit de ani de zile. Dr. Matthew Walker, profesor de neuroștiințe și psihologie la Universitatea din California, Berkeley, și fondator și director al Centrului pentru Știința Somnului Uman, descrie somnul ca fiind fundamental, și nu opțional. „Somnul este cea mai eficientă modalitate de a ne odihni mintea și corpul în fiecare zi. Nu există niciun sistem de organe în corp sau nicio operațiune a minții noastre care să nu fie îmbunătățită de un somn bun și afectată de un somn prost”, a spus el. „Somnul influențează totul, de la funcția cardiovasculară și metabolică până la bunăstarea mintală. Somnul regulat și suficient, de șapte până la opt ore pe noapte, cu ore constante de culcare și trezire, este nu numai restaurator, ci și preventiv.” Autorul recomandă: Legătura neștiută dintre SOMN și osteoartrită. Studiul care dă peste cap toate cercetările în domeniu