Un doctor a dezvăluit ora la care trebuie să te culci pentru a slăbi: E cea mai bună
Somnul este extrem de important pentru refacerea și implicit sănătatea organismului, însă un studiu recent a scos la iveală faptul că are o contribuție semnificativă și asupra siluetei unei persoane. Concret, dacă se culcă la ora potrivită, o persoană poate slăbi pe parcursul nopții, susține Yulia Smirnova, medic specialist în medicină preventivă. Cea mai inofensivă metodă de a slăbi: somnul! Ce a dezvăluit doctorul Yulia Smirnova Somnul contează enorm pentru reducerea nivelului de stres în cazul unei persoane, iar renumitul doctor Vlad Ciurea a recomandat așezarea în pat la 21:30, o oră considerată mai degrabă un lux. Însă, ora respectivă nu este recomandată neapărat pentru somn, ci pentru pregătirea acestuia, fără dispozitive electronice și implicit ecrane cu lumină albastră care sunt foarte nocive pentru ochii deja obosiți după o zi lungă. Același doctor Vlad Ciurea a calculat și numărul exact de ore pe care e obligatoriu să-l dormim și răspunsul a fost oarecum simplu de anticipat: 8 ore. Pe scurt, un om ar trebui să dedice dintr-o zi 8 ore pentru locul de muncă, 8 ore pentru administrarea problemelor personale și 8 ore pentru somn. Așa cum am precizat deja, lipsa somnului este un puternic factor de stres pentru organismul uman și stresul la rândul lui contribuie la luarea în greutate. Pe de altă parte, o persoană care respectă un program sănătos, adică se pune la somn la o oră decentă și doarme cele 8 ore recomandate, nu doar că nu se va expune luării în greutate, ci chiar va slăbi. Această nouă teorie este împărtășită de un doctor internațional, specialist în medicină preventivă, pe nume Yulia Smirnova. Ea spune că pentru a slăbi, o persoană trebuie să se culce în jurul orei 23:00, deoarce nivelurile de cortizol se normalizează atunci. Cortizolul mai este cunoscut și drept hormonul stresului, iar nivelurile acestuia ar trebui să fie cele mai ridicate, teoretic, în prima parte a zilei. Seara nivelurile lui scad și apare melatonina, hormonul care ajută la instaurarea stării de somnolență. „Când încercăm să slăbim, ne gândim în primul rând la reducerea caloriilor și la creșterea activității fizice, ceea ce este corect. Cu toate acestea, uităm adesea de somn, care joacă, de asemenea, un rol crucial în pierderea în greutate”, a transmis doctorul Yulia Smirnova, potrivit Sport-express.ru. Ce provoacă excesul de cortizol Excesul de cortizol, provocat adesea de organism din cauza unui program haotic, duce la dilatarea taliei și acumularea de grăsime în zona abdominală, a mai informat medicul menționat mai sus. În schimb, dacă un program de odihnă corespunzător e respectat, pe timpul nopții mai intră și alți hormoni în acțiune, cum ar fi grilena, cunoscut și drept hormonul foamei. Totodată, la procesul de slăbire va contribui și leptina, hormonul sațietății, mai notează sursa citată.
Secretul lui Dwayne Johnson pentru a fi un pachet de mușchi la 53 de ani
Dwayne Johnson are 53 de ani și se pregătește să împlinească 54, pe 2 mai 2026, iar de curând a dezvăluit publicului larg secretul pentru a fi un pachet de mușchi. „The Rock”, așa cum mai este cunoscut pe scena internațională, e considerat unul din cei mai buni wrestleri din toate timpurile, însă pe parcursul ultimelor decenii s-a consacrat mai degrabă din postura de actor. Secretul mușchilor lui „The Rock” Dwayne Johnson, dezvăluit chiar de actor! Detaliul important care nu lipsește din rutină Actorul Dwayne Johnson, supranumit „The Rock”, este unul dintre cei mai faimoși oameni din întreaga lume, iar acest fapt este dovedit de numerele înregistrate pe contul de Instagram al americanului. Concret, la data de 15 februarie 2026, Dwayne Johnson este urmărit pe platforma menționată de 390 de milioane de persoane. Din întreaga lume și din toate industriile posibile, doar Cristiano Ronaldo, Lionel Messi, Selena Gomez și Kylie Jenner au mai mulți urmăritori pe Instagram decât „The Rock”. Născut la Hayward, California, Dwayne Johnson a devenit celebru datorită corpului său fioros, care are o înălțime de 1.96 metri și cu mult peste suta de kilograme. „The Rock” l-a expus mai întâi în galele de wrestling, iar ulterior a devenit faimos pentru multiplele roluri pe care le-a interpretat la Hollywood. Chiar și la cei 53 de ani ai săi, americanul continuă să fie un pachet de mușchi, iar jurnaliștii au dorit să afle cum se menține în formă. Mai presus de mesele bogate în proteine, „The Rock” spune că un detaliu din rutina sa zilnică face cu adevărat diferența între el și oamenii de rând: „Mă trezesc la 4 dimineața și alerg pe stomacul gol timp de 45 de minute. Abia după iau micul dejun”, a declarat Dwayne Johnson, cuvintele sale fiind preluate și de jurnaliștii spanioli de la Marca. Ce conțin mesele lui Cât despre mesele pe care le mănâncă „The Rock”, așa cum era de așteptat, acestea sunt bogate în proteine, fibre și vitamine. Ibericii de la sursa citată mai sus au aflat că Dwayne Johnson își începe ziua cu suplimente proteice, fulgi de ovăz și fructe. Toate pentru a beneficia de energie pe parcursul zilei. Apoi intră în sala de forță, pentru a-și antrena separat toate grupele de mușchi, iar abia după iese din casă pregătit să înfrunte și alte provocări din cariera lui impresionantă. În perioada în care a avut cel mai impunător trup, se crede că Dwayne Johnson a cântărit 135 de kilograme. Însă, în ultimii ani, și din cauza vârstei, actorul a mai slăbit ușor. Chiar și așa, rămâne în continuare un pachet de mușchi, aproape unic în generația actuală de la Hollywood. Revenind la mesele americanului, pe parcursul zilei, spaniolii au dezvăluit că mănâncă multe fripturi, ouă și carbohidrați complecși. De asemenea, shake-urile proteice și multiplele suplimente nu lipsesc din dieta lui nici de la prânz și până seara. „Mențin o rutină timp de șase zile pe săptămână. A șaptea zi o am rezervată pentru răsfățuri”, a afirmat „The Rock”, citat de sursa citată.
Dieta pe care copiii lui Novak Djokovic o urmează cu strictețe
Novak Djokovic (38 de ani), cel mai titrat jucător din istoria tenisului, este cunoscut pentru stilul său de viață sănătos. Atât el, cât și soția sa, Jelena, acordă o atenție deosebită alimentației, iar cei doi copii ai cuplului, Stefan și Tara, beneficiază din plin de acest lucru. Jelena este mai restrictivă în privința dietei sale, fiind eliminată carnea sau produsele lactate, dar Stefan (11 ani) și Tara (9 ani) nu par să aibă o problemă în acest sens și se bucură de mic-dejunul sănătos pe care îl au în fiecare dimineață, notează Sportal. Potrivit nutriționiștilor, necesarul energetic pentru copiii cu vârste între 7 și 14 ani este de 60-70 kcal/kg corp, din care glucidele să asigure peste 50% dintre acest necesar. Prin prisma activității sportive, cu 100 de tituri ATP câștigate, Novak Djokovic acordă o mare atenție alimentației pe care o are, iar copiii săi urmează dieta cu strictețe, mai ales că aceasta este adaptată nevoilor aferentei vârstei, fiind în creștere. Astfel, alimentația este una bogată în vitamine (minerale și alți nutrieți), dar și în fibre, necesare pentru o bună funcționare a sistemului digestiv. Jelena Djokovic a vorbit despre meniul pe care îl au Stefan și Tara la micul dejun, mai ales că și copiii sunt adepții unei alimentații vegetariene, la fel ca mama lor. La micul dejun, cei doi copii primesc un amestec special de semințe și lapte de cocos, care este preparat cu o seară înainte. Potrivit Jelenei, uneori proporțiile sunt diferite, dar în general sunt cam la fel: semințe de chia, cânepă, semințe de mac, dud, in, cacao, coco, mamu, vanilie și ovăz, plus laptele de cocos. Acestui amestec îi mai adaugă fructe proaspete. Iar ca băutură, le oferă un pahar de suc proaspăt de fructe. „Stefan a avut o alimentație normală, cu carne și pește, în primii ani, apoi a trecut pe alimentația vegetală și este foarte bine și foarte sănătos. Iar Tara a fost încă de la început doar pe alimentația vegetală. Slavă Domnului, nu am avut niciodată probleme cu sănătatea ei. Copiii sunt pe o dietă complet vegetariană, fără niciun fel de probleme. Mănâncă cu plăcere cartofi, castraveți și morcovi”, a declarat Jelena, soția lui Novak Djokovic. De asemenea, Jelena a precizat că se ocupă să le combine alimentele cât mai bine, astfel încât copiii să beneficieze de toate vitaminele și mineralele necesare. Iar cum legumele verzi sunt o provocare pentru cei mai mulți dintre copii, Jelena a găsit soluția și le mixează în sucurile de legume. Jelena Djokovic, doar 30% din alimente sunt gătite Jelena a limitat consumul de alimente gătite la doar 30%, iar asta nu este o problemă, câtă vreme din dietă nu fac parte alimentele care necesită preparare termică, precum carnea sau peștele. De asemenea, din dieta sa nu fac parte produsele lactate sau zahărul, dar nici produsele care conțin gluten. Pe acesta din urmă îl evită, chiar dacă nu are vreo problemă cu el. Novak Djokovic este cel mai titrat jucător de tenis, cu 24 de trofee de Grand Slam în palmares. Recent a lăsat Serbia natală și s-a mutat în Grecia.
Mica Bestie e de neoprit. Transformarea femeii a stârnit senzație în întreaga lume
„Mica Bestie”, cum este cunoscută Hikaru Komiyama, a dezvăluit că transformarea sa de la o femeie de puțin peste 30 de kilograme la varianta feminină a lui „Hulk” a venit în urma unei probleme de sănătate, pe care a rezolvat-o cu ajutorul fitness-ului. Într-o postare făcută pe social media, „Mica Bestie” a pus alăturat două imagini foarte concludente, pe modelul „înainte” și „după”, iar transformarea care a stârnit senzație în întreaga lume este una impresionantă. Hikaru Komiyama (32 de ani, 1,52 m înalțime) este antrenoare de forță, dar și creatoare de conținut specific, cu fitness, care îmbină puterea cu precizia. „Mica Bestie” are un ton motivațional, modelat pe experiențele sale, iar faptul că folosește ridicarea greutăților este o „metaforă pentru reziliență”, potrivit FaviKon. „Mica Bestie” a vorbit despre modul în care fitness-ul, care face acum parte din viața sa, a ajutat-o să treacă peste problemele medicale cu care s-a confruntat și din cauza cărora, în ciuda vârstei mature, corpul său era precum cel al unui adolescent. Hikaru Komiyama face exerciții de forță, în care ridică greutăți chiar și de patru ori mai mari decât propria sa greutate. Ajunsă la 56 de kilograme, „Mica Bestie” a reflectat asupra acestei călătorii și a făcut o postare foarte emoționantă, și prin care a tras și un semnal de alarmă celor care se confruntă cu o astfel de afecțiune. „În stânga, înainte ca ED să devină rău și părul meu să înceapă să cadă în smocuri, pe măsură ce am pierdut și mai mult în greutate și am ajuns la aproximativ 34 de kilograme. Amintește-ți că organismul nu este o tendință. Nu suntem meniți să arătăm la fel ca «greutatea noastră fericită», unde suntem sănătoși și funcționăm bine. Astfel, în timp ce unii oameni se pot hrăni corect și, datorită geneticii, au o predispoziție încredibilă de a rămâne incredibii de slabi, alții poate au nevoie de o dietă extremă, nesustenabilă”, a scris Hikaru Komiyama pe Instagram, unde are peste 3,3 milioane de urmăritori. „Este un lucru frumos când începi să ai o relație diferită cu mâncarea și cu tine însăți” Totodată, Hikaru Komiyama a ținut să sublineze un lucru foarte important la care mulți oameni, din păcate, se raportează. Și anume că a fi slab înseamnă frumusețe, când de fapt este nevoie doar de un echilibru. „Slăbiciunea nu înseamnă frumusețe. Și nicio atitudine morocănoasă din coaza foamei continue, 24 de ore, șapte zile pe săptămână. Așa că, dacă nu ați făcut-o deja, sper să vă permiteți să vă învățați corpul suficient de bine și să învățați cum ar trebui să arate și să aveți un corp fizic bine îngrijit”, a mai scris „Mica Bestie”. Mesajul său a fost bine primit de comunitatea sa de urmăritori, care a felicitat-o pentru curajul de a vorbi deschis despre sănătatea sa, dar și despre cum se poate, prin multă muncă să avem un corp nu doar îngrijit și aspectuos, dar mai ales sănătos. „Nu am știut că ai suferit de tulburare alimentară înainte. Iar asta face călătoria ta în haltere, cu atât mai impresionantă”, a scris un urmăritor. „Nu romanțez tulburările alimentare, dar este un lucru frumos când începi să ai o relație diferită cu mâncarea și cu tine însăți”, a adăugat altcineva. Cele mai multe dintre comentarii au fost de apreciere și mulțumire pentru deschiderea arătată de sportiva de 33 de ani, care a arătat că dincolo de o „mică bestie” este un om puternic, chiar dacă nu este un „Hulk”. FOTO: Instagram @Hikaru Komiyama („Mica Bestie”)
Băutura recomandată de medicul Vlad Ciurea. Creierului îi place. Desface vasele cerebrale și previne accidentul cerebral vascular
Profesor Universitar Doctor Alexandru Vlad Ciurea (84 de ani), renumit în peisajul media pentru sfaturile pe care le oferă în materie de sănătate, a recomandat o băutură neașteptată pentru cei care vor să își mențină creierul fericit. Este vorba despre o băutură alcoolică, ce în mod clar trebuie consumată cu extrem de multă moderație, despre care Vlad Ciurea spune că „desface vasele cerebrale și previne accidentul cerebral vascular”. Vlad Ciurea face parte din tabăra celor care recomandă un pahar de vin! Argumentele medicului în favoarea băuturii lui Bachus Alcoolul reprezintă fără dar și poate una dintre cele mai toxice substanțe cu care organismul uman poate intra în contact, având în vedere că dă dependență și că mulți îl consideră în continuare, din nefericire, inofensiv. Așadar, în ultimii ani s-a creat un soi de dispută de la distanță între cei care recomandă alcoolul în cantități moderate și cei care nu îl recomandă deloc. Iar când vine vorba despre această dispută, cea mai pomenită băutură este „licoarea lui Bachus”, anume vinul. Anumite studii susțin că vinul, în special cel roșu, ar ajuta la buna circulație a sângelui și la prevenirea unor boli cardiace. Pe de altă parte, vinul, la fel ca orice altă substanță alcoolică, dăunează organelor, în principal ficatului. Așadar, de aici disputa. Doctorul Alexandru Vlad Ciurea, renumit în peisajul media pentru sfaturile pe care le oferă în materie de sănătate, se plasează în tabăra celor care recomandă vinul, însă în mod evident, cu moderație. Cunoscut ca fiind printre cei mai valoroși medici neurochirurgi din România, Vlad Ciurea spune că „licoarea lui Bachus” are un efect cu adevărat pozitiv asupra creierului: Creierului îi place un pic de vin roșu. Desface vasele cerebrale, redă pofta de viață, previne accidentul cerebral vascular și cardiac. Vinul roşu are o substanţă, numită resveratrol, care îmbunătăţeşte calitatea vieţii şi calitatea funcţiei celulei nervoase. Resveratrol îl mai găsim în acel strugure pe care îl aveam în copilărie şi îi spuneam Hamburg. Este acel strugure închis la culoare şi este vestit”, a declarat medicul Vlad Ciurea, în cadrul emisiunii „iTHINK cu IUSTI FUDULU”. Strugurii românești sunt cu totul și cu totul speciali, susține medicul În continuare, doctorul Vlad Ciurea a recomandat în principal vinul făcut din struguri românești, care sunt bogați în resveratrol și ajută și la tratarea altor afecțiuni: Vă recomand să căutaţi strugurii româneşti care erau atât de buni pentru dezvoltarea celulelor nervoase. Mai mult, am aflat de la colegii oftalmologi, că îmbunătăţește şi activitatea retinei. Vasele de sânge retiniene se păstrează mult mai bine cu resveratrol. Este foarte interesant fenomenul”, a completat Profesor Universitar Doctor Alexandru Vlad Ciurea, conform sursei citate mai sus. Vlad Ciurea este decorat cu Ordinul Național „Steaua României” în grad de Cavaler.