Creatina ar putea ajuta la creșterea masei musculare chiar și fără sport, arată un nou studiu
Creatina este unul dintre cele mai studiate suplimente pentru sport și este folosită de mult timp pentru susținerea performanței și a dezvoltării musculare. Noul studiu sugerează că efectele sale ar putea fi importante și în perioada de mijloc a vieții, când organismul începe să piardă în mod natural masă musculară. Ce au descoperit cercetătorii Studiul, publicat în Journal of the International Society of Sports Nutrition, a inclus 73 de adulți sănătoși și sedentari. La final, 64 de persoane cu vârste între 45 și 65 de ani au finalizat protocolul și au intrat în analiza rezultatelor. Participanții au primit zilnic fie creatină monohidrat, în doză totală de 10 grame, fie un placebo. Participanții au avut posibilitatea să aleagă între două variante. Un grup a continuat cu stilul obișnuit de viață, fără un program de exerciții. Celălalt a urmat un program de antrenament și o dietă cu deficit caloric. Cercetătorii au evaluat compoziția corporală, forța, rezistența musculară, dar și mai mulți indicatori metabolici și cognitivi. Rezultatele au arătat că persoanele care au luat creatină fără să facă antrenamente de forță au acumulat, în medie, aproximativ 1,1 kilograme, în cele 12 săptămâni. Cei care au combinat creatina cu exercițiile au câștigat aproximativ 1,3 kilograme. Și forța musculară s-a îmbunătățit. Participanții care au primit creatină au avut rezultate mai bune la exerciții precum împinsul la aparat pentru picioare și împinsul de la piept. Totuși, cei care au făcut și exerciții au obținut câștiguri mai mari. De ce contează după 45 de ani Pierderea masei musculare apare treptat odată cu înaintarea în vârstă. Fenomenul poate afecta forța, mobilitatea și capacitatea de a face activități obișnuite și poate crește riscul de fragilitate și accidentări. Tocmai de aceea, cercetătorii sunt interesați de metode care pot ajuta oamenii să își păstreze masa musculară pe măsură ce înaintează în vârstă. Studiul a identificat și unele modificări favorabile ale unor indicatori metabolici, printre care HbA1c și anumite valori ale grăsimilor din sânge. Cercetătorii au observat, de asemenea, unele semnale legate de memorie și funcția cognitivă, însă acestea trebuie interpretate cu prudență. Autorii subliniază că rezultatele cognitive sunt exploratorii și că sunt necesare cercetări suplimentare pentru concluzii ferme. Creatina nu înlocuiește exercițiile Rezultatele sunt interesante, dar nu înseamnă că persoanele de vârstă mijlocie pot obține aceleași beneficii dacă renunță la mișcare și iau doar creatină. Studiul a fost relativ mic și a durat doar 12 săptămâni. În plus, persoanele care au combinat creatina cu exercițiile au avut rezultate mai bune în ceea ce privește forța musculară. Cercetătorii concluzionează că suplimentul ar putea ajuta adulții de vârstă mijlocie și mai în vârstă să își păstreze masa musculară și forța, cu sau fără exerciții, dar nu prezintă creatina drept un substitut pentru activitatea fizică. Mesajul cel mai important al cercetării este, astfel, mai puțin spectaculos decât sugerează titlul și tocmai de aceea mai util: creatina ar putea fi un instrument suplimentar pentru menținerea masei musculare la vârsta mijlocie, inclusiv pentru persoanele care nu fac antrenamente de forță.
Melatonina ar putea reduce durerea cronică. Studiul care arată că suplimentul pentru somn are beneficii neașteptate
Concluzia aparține unei echipe de cercetători de la Universitatea din Sydney, Australia, care a analizat rezultatele a 23 de studii clinice publicate anterior. Rezultatele, publicate în revista științifică Pain, sugerează că melatonina poate reduce intensitatea durerii și poate îmbunătăți calitatea somnului la persoanele care suferă de afecțiuni cronice ale mușchilor, oaselor, articulațiilor, tendoanelor și ligamentelor. Specialiștii susțin că acest supliment, deja utilizat pe scară largă pentru tratarea tulburărilor de somn, ar putea deveni un tratament complementar în gestionarea durerii cronice, reducând astfel necesitatea utilizării unor medicamente cu risc mai mare de efecte adverse, titrează Science Alert. Melatonina ar putea reduce durerea cronică la fel de eficient ca unele analgezice Meta-analiza a inclus date provenite de la 2.028 de participanți din mai multe țări, diagnosticați cu afecțiuni precum durerile lombare cronice, osteoartrita sau fibromialgia. Participanții au primit fie melatonină, fie placebo sau alte medicamente utilizate în mod obișnuit pentru controlul durerii. Potrivit cercetătorilor, melatonina a demonstrat o eficiență comparabilă, în anumite cazuri, cu cea a unor analgezice consacrate, inclusiv opioide, antiinflamatoare nesteroidiene (AINS) și paracetamol. Analiza arată că persoanele care suferă de dureri musculo-scheletice cronice au raportat o reducere medie de aproximativ nouă puncte pe o scară a durerii de la 0 la 100. În schimb, beneficiile nu au fost semnificative statistic în cazul pacienților care se recuperau după intervenții chirurgicale, ceea ce sugerează că efectul melatoninei este mai pronunțat în cazul durerii cronice decât al celei acute. Efectele sale antiinflamatoare și prin îmbunătățirea somnului Cercetătorii cred că efectele benefice ale melatoninei nu se limitează la reglarea ciclului somn-veghe. Hormonul are și proprietăți antioxidante și antiinflamatoare, contribuind la reducerea stresului oxidativ și a inflamației din organism. Totodată, un somn mai odihnitor poate favoriza relaxarea musculaturii și recuperarea organismului, ceea ce ar putea explica reducerea intensității durerii la unele persoane. „Melatonina este deja prezentă în multe locuințe, este accesibilă ca preț și știm că este sigură pentru utilizarea pe termen scurt. Ceea ce este cu adevărat promițător este faptul că ar putea contribui și la controlul durerii cronice”, a declarat Kangchao Wu, coordonatorul studiului și cercetător în domeniul durerii musculo-scheletice la Universitatea din Sydney. Medicii recomandă prudență Deși rezultatele sunt încurajatoare, autorii studiului atrag atenția că melatonina nu trebuie să înlocuiască tratamentele prescrise pentru durerea cronică. Suplimentul este considerat sigur pentru utilizare pe termen scurt, de aproximativ una până la două luni, în cazul persoanelor care nu sunt însărcinate sau care nu alăptează. Totuși, datele privind administrarea pe termen lung rămân limitate, iar cercetătorii solicită desfășurarea unor studii mai ample. În plus, în timpul studiilor analizate au fost raportate și unele reacții adverse ușoare, precum greață, dureri de cap și amețeli. Specialiștii recomandă ca administrarea melatoninei pentru controlul durerii să fie făcută doar la recomandarea medicului și ca tratament complementar, nu ca alternativă la terapiile deja validate. Cercetătorii consideră că sunt necesare studii clinice suplimentare pentru a înțelege mecanismele prin care melatonina influențează percepția durerii și pentru a identifica categoriile de pacienți care ar putea beneficia cel mai mult de acest tratament.
Moment neașteptat cu milionarul pe care Simona Halep l-a dat în judecată la New York: În sfârșit, te-am găsit!
Au apărut imagini surprinzătoare cu John Koveos, poprietarul firmei de suplimente cu care se judecă Simona Halep la Curtea Supremă din New York. Deși până de curând a evitat aparițiile publice, după ce Simona Halep a solicitat despăgubiri în valoare de 10 milioane de dolari, directorul companiei Quantum Nutrition Inc. a început să ofere mai multe declarații înaintea pronunțării deciziei tribunalului. Compania care deține brandul Schinoussa Superfood este acuzată de Simona Halep că a produs un supliment de colagen contaminat cu roxadustat, substanță pe care românca a susținut că a ingerat-o în timpul turneului de la US Open 2022. Milionarul cu care se judecă Simona Halep a prins glas: „Suntem prezenți peste tot în țară” John Koveos, cel care a fondat firma alături de fratele său, Kostas, a stat mai întâi de vorbă cu Brendan Coates, un canadian care se recomandă drept „fondatorul celui mai mare summit de biohacking și longevitate din Canada, doctor în științele transformării și arhitect al sistemelor de optimizare a performanței umane”. Acesta a precizat că nu a fost plătit pentru a promova produsele Schinoussa, iar prima sa reacție la adresa lui Koveos a fost „În sfârșit, l-am găsit pe fondatorul Schinoussa”. Canadianul de origine greacă a dezvăluit istoria firmei, a vorbit despre unul dintre noile sale produse și a anunțat că și-a extins afacerea la nivelul întregii țări: „Schinoussa este o insulă din Grecia, iar tatăl meu este de acolo. Obișnuiam să merg să culeg alge marine din acea zonă. Practic, am promovat insula ca pe un adevărat refugiu de wellness. Iar 25 de ani mai târziu, oamenii cunosc această insulă. Și sunteți bineveniți acolo chiar și pentru un sejur gratuit. Eu am creat propriile mele legume marine. Acestea alcalinizează corpul, stimulează sistemul imunitar și îmbunătățesc sănătatea intestinală. După cum știți, fără vitamine, minerale și o alimentație corectă, nimic nu se absoarbe eficient, iar intestinul ajunge complet dereglat. Algele marine sunt însă 98% biodisponibile. Oferim colagen, proteină din carne de vită hrănită cu iarbă, proteină hidrolizată, izolat din carne de vită și supă concentrată din oase de vită. Suntem prezenți peste tot în țară, atât în magazinele mici, cât și în marile rețele”, a spus John Koveos. „Rar întâlnești un astfel de antreprenor” Iar aceasta nu a fost singura apariție a patronului pe care Simona Halep l-a dat în judecată. Într-o postare mai recentă, în care a fost etichetată pagina firmei sale, un practicant de arte marțiale i-a făcut o caracterizare apreciativă lui John Koveos, după ce au luat cina împreună: „Am luat cina cu John Koveos, fondatorul Schinoussa Superfoods. Activează în industria suplimentelor de peste 25 de ani, construind totul în jurul nutriției holistice cu mult înainte ca aceasta să devină un trend. Abia recent mi-am dat seama că am cumpărat și folosit produsele lui ani la rând, fără să știu că el se află în spatele lor. Să-i aud povestea și să văd cum a rămas fidel calității și scopului său a fost cu adevărat inspirațional. Produsele lui se găsesc acum în Costco din toată Canada, în Loblaws, Healthy Planet și în mari rețele de retail la nivel național. Un asemenea nivel de expunere vine din faptul că a rămas consecvent cu ceea ce contează cu adevărat. Ceea ce m-a impresionat cel mai mult a fost modul în care a construit tot acest business într-o luptă permanentă cu competitori care fac compromisuri și urmăresc profitul fără să se gândească la consumator. În timp ce alții diluează formulele sau se ascund în spatele marketingului, el refuză să facă rabat de la principii. Întreaga sa abordare se bazează pe integritate, transparență, ingrediente de cea mai bună calitate și formule care susțin cu adevărat sănătatea oamenilor. Acesta este adevăratul element diferențiator. De aceea brandul iese în evidență. Sunt onorat să fi stat la masă cu cineva care demonstrează că poți ajunge la cel mai înalt nivel fără să-ți sacrifici valorile. Într-o lume plină de scurtături, el este dovada că integritatea poate crește și la scară mare. Este rar să întâlnești un antreprenor care crede în produsul său la fel de profund precum crede în oamenii pe care îi servește. Un asemenea nivel de convingere trece dincolo de zgomotul de fond și îl plasează în față într-o industrie în care autenticitatea nu este doar un avantaj, este singurul avantaj care rezistă în timp”, a scris bărbatul pe nume Ric Truly. De precizat că John Koveos, directorul companiei Quantum, a fost singurul martor al acuzării în procesul Simonei Halep cu Agenția Internațională pentru Integritatea Tenisului (ITIA).
Aceste suplimente și vitamine, cel mai des consumate de români, pot crea boli renale grave
Borja Quiroga, medic primar nefrologie, atrage atenția asupra riscurilor asociate în mod nejustificat cu suplimentele alimentare, în special vitamina D. Într-un interviu pentru La Vanguardia, specialistul explică că utilizarea necontrolată a vitaminei D poate duce la probleme grave în sistemul renal, inclusiv formarea pietrelor la rinichi și insuficiență renală. 1. Vitamina D: risc pentru rinichi sănătoși Mulți oameni iau vitamina D fără o indicație medicală clară. Quiroga avertizează că aceasta, prin efectul său de absorbție a calciului, poate provoca hipercalcemie și formarea de calculi renali: „Am văzut oameni care au venit cu rinichii plini de pietre, deoarece vitamina D favorizează absorbția calciului și astfel se formează pietre în rinichi”. El subliniază că suplimentarea cu vitamina D este justificată doar pentru anumite categorii: persoane cu osteoporoză, boli renale cronice, deficiențe severe sau anumite afecțiuni neurologice. În restul populației, efectele benefice nu sunt demonstrate: nu scade riscul de cancer, fracturi sau boli cardiovasculare, așa cum susțin unele trenduri moderne. 2. Creatina monohidratată: suplimentul recomandat Contrar multor credințe, Quiroga susține că creatina monohidratată este unul dintre cele mai sigure și eficiente suplimente, inclusiv pentru sănătatea rinichilor. Inițial demonizată, creatina nu crește riscul de afectare renală la persoane sănătoase, doar influențează ușor nivelul de creatinină, marker renal, fără a genera insuficiență renală. Creatina susține masa musculară, performanța sportivă și chiar poate îmbunătăți funcțiile cognitive, în special în cazuri ca boala Alzheimer. Cu toate acestea, subliniază Quiroga, calitatea este esențială: trebuie să fie creatină monohidratată pură, fără aditivi sau formule neclare, ideal cu certificare de puritate precum Creapure.